5 رژیم غذایی محبوب سال 2019 انتخاب شدند

5 رژیم غذایی محبوب سال 2019 انتخاب شدند

رژیم های غذایی بسیاری وجود دارد اما بیشتر آنها فقط تله ای برای گرفتن پول تان است و عوارض بسیاری برای بدن دارد.به همین دلیل است که متخصصان پنج رژیم غذایی برتر برای سال 2019 را برای کمک به شما در انتخاب بهترین برنامه کاهش وزن، گرد هم آورده اند :

رژیم های غذایی بسیاری وجود دارد اما بیشتر آنها فقط تله ای برای گرفتن پول تان است و عوارض بسیاری برای بدن دارد.

به همین دلیل است که متخصصان پنج رژیم غذایی برتر برای سال 2019 را گرد هم آورده اند - برای کمک به شما در انتخاب بهترین برنامه کاهش وزن .



بیشتر بخوانید: عوارض جدی رژیک کتو
 

سردسته این رژیم های غذایی رژیم مدیترانه ای است ، که برای سلامتی قلب شگفت انگیز است و همچنین برای سوزاندن چربی و لاغرتر شدن عضلات .طبق گفته دانشمندان در دانشگاه شفیلد هلام  ، " رژیم مدیترانه ای در مدت کوتاهی دسترسی اکسید نیتریک در رگ ها و شریان های ما را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد - که  برای حفظ سلامتی سیستم عروقی ما مهم است".

نویسنده این تحقیق ، ماركوس كلونیزاكیس ، در مجله گفتگو ، اظهار داشت: "از آنجا كه رژیم مدیترانه ای خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را كاهش می دهد ، بهتر است با  رژیم مدیترانه ای به دنبال راه حل مشکل چاقی باشیم."

ما طبق  گزارش های news & world usa نشان می دهیم که کدام برنامه های دیگرغذایی  به عنوان بهترین گزینه برای کاهش چربی ، سلامت قلب و مدیریت دیابت داده شده است:

 

1-رژیم مدیترانه ای

برای دومین سال پیاپی ، این رژیم غذایی غنی از روغن زیتون به لطف اتکا به سبزیجات تازه ، غلات سبوس دار و چربی های سالم در صدر این لیست قرار دارد.

از نظر میزان قند ، گوشت قرمز و غذاهای فرآوری شده در آن کم است ، به همین دلیل باعث کاهش خطرات ابتلا به سرطان ، بیماری های قلبی ، دیابت نوع 2 ، فشار خون بالا می باشد.

همچنین عملکرد کلیه و سلامت روده را بهبود بخشد.

رژیم غذایی مدیترانه ای بر اساس کشور و منطقه متفاوت است ، بنابراین تعریف های مختلفی دارد.

اما به طور کلی ، سبزیجات ، میوه ها ، حبوبات ، آجیل ، لوبیا ، غلات ، ماهی و چربی های اشباع نشده مانند روغن زیتون در آن بسیار زیاد است.

"و معمولامصرف گوشت و لبنیات در آن کم است "
به عنوان طعم دهنده به جای نمک از گیاهان و ادویه ها استفاده می شود.

 

2-رژیم دش  (dash)

کاهش نمک و چربی می تواند به کاهش فشار خون کمک کند و این رژیم بر این پایه است
یک برنامه غذاخوری که برای آن هایی که عجول هستند طراحی شده است ، dash مخفف روش های رژیم غذایی برای کاهش فشار خون است.

که  شامل کاهش نمک و به جای آن استفاده از  مواد غذایی معدنی مفید برای قلب شامل  کلسیم ، پتاسیم و منیزیم است.

باز ای رژیم هم شامل محدود کردن میزان گوشت قرمز و شکر و همچنین چربی ها می شود.

 

 

3- رژیم منعطف

آیا نمی توانید فکر ترک گوشت را به طور کامل تحمل کنید؟

لازم نیست کلا گوشت را ترک کنید ، اما باید میزان مصرف گوشت را یه یک یا دو بار در هفته را محدود کنید.

کاهش میزان گوشت  به اثبات رسیده است که در مبارزه با بیماری های قلبی ، دیابت نوع 2 و سرطان به طور قابل توجهی موثر است.

در حقیقت ، افراد دارنده رژیم منعطف می توانند با کاهش تعداد دفعات خوردن گوشت ، احتمال ابتلا به دیابت را به میزان 28 درصد کاهش دهند (کسانی که به وگان می شوند ، شانس خود را پنجاه در صد کم می کنند.)

 

4-mind  در حقیقت ادغام رژیم مدیترانه ای و دش است

 طرحی است که رژیم های med و dash را به امید بهبود سلامت مغز ترکیب می کند.

به افراد روزمره این برنامه گفته می شود که باید حداقل سه وعده غلات سبوس دار ، سالاد ، سبزیجات دیگر و یک لیوان شراب بخورند.

به اندازه کافی آسان به نظر می رسد!

 

 

5- ناظران وزن یا (weight watechers )ww

 که قبلاً با عنوان ناظران وزن شناخته می شد – به همراه mind بهترین رژیم غذایی بود

اما  ابتدا به عنوان بهترین رژیم برای کاهش وزن و بهترین رژیم غذایی تجاری بود.

مشاهده گران وزن مقادیر نقطه مقادیر نقطه ای بر اساس کالری ، قند ، چربی اشباع شده و پروتئین آنها  را به مواد غذایی اختصاص می دهند. اعضا برای رسیدن به اهداف لاغری خود باید در زیر نقاط  مواد غذایی و نوشیدنی روزانه خود باقی بمانند.

سالم ترین غذاها دارای امتیاز صفر هستند ، به این معنی که می توانید به اندازه دلخواه آنها را بخورید.

یکی از محبوب ترین برنامه های کاهش وزن در جهان است.

میلیون ها نفر به امید کاهش وزن به آن پیوسته اند.

مشترکان ثبت نام برای دریافت رژیم weight watchers  تنها در سال 2017 بیش از 600،000 نفر بود است.

حتی افراد مشهور مشهور مانند اپرا وینفری موفق به کاهش وزن در پی این برنامه شده اند. برنامه weight watchers چند ایراد دارد ، از جمله هزینه های بالای  این برنامه ، لزوم شمارش smartpoints و آزادی در انتخاب غذاهای ناسالم.

اپلیکشن های بسیاری برای این رزین لاغری طراحی شده اند.

 

منابع: www.healthline.com و www.thesun.co.uk

 

دیدگاه‌ها

دیدگاه شما

نظراتی كه به تعميق و گسترش بحث كمك كنند، پس از مدت كوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت ديگر بينندگان قرار مي گيرد. نظرات حاوی توهين، افترا، تهمت و نيش به ديگران منتشر نمی شود.

تازه‌ترین‌ها

7 روش ساده برای  تغییر دکوراسیون از تابستان به پاییز

7 روش ساده برای تغییر دکوراسیون از تابستان به پاییز

تصمیم کیم کارداشیان برای جدایی از کانیه وست / کانیه وست دارای اختلال شخصیت دوقطبی است

تصمیم کیم کارداشیان برای جدایی از کانیه وست / کانیه وست دارای اختلال شخصیت دوقطبی است

چطور بفهمیم کرونا گرفته‌ایم، سرماخورده‌ایم یا آنفلوآنزا داریم؟

چطور بفهمیم کرونا گرفته‌ایم، سرماخورده‌ایم یا آنفلوآنزا داریم؟

سام درخشانی برای دومین بار پدر شد + عکس

سام درخشانی برای دومین بار پدر شد + عکس

ساعت اجرای طرح ترافیک در پاییز فرقی نمی‌کند

ساعت اجرای طرح ترافیک در پاییز فرقی نمی‌کند

آمار امروزِ کرونا، فوتی‌ها و مبتلایان/ آمار کرونا یکم مهرماه

آمار امروزِ کرونا، فوتی‌ها و مبتلایان/ آمار کرونا یکم مهرماه

حجاب اجباری در عربستان برداشته شد

حجاب اجباری در عربستان برداشته شد

فهرست کامل برندگان جوایز امی ۲۰۲۰

فهرست کامل برندگان جوایز امی ۲۰۲۰

طیف‌های رنگ بنفش در دکوراسیون داخلی

طیف‌های رنگ بنفش در دکوراسیون داخلی

حمله تند تتلو به محمدرضا گلزار / ویدیو

حمله تند تتلو به محمدرضا گلزار / ویدیو

تشخیصِ سوسیس و کالباسِ فاسد

تشخیصِ سوسیس و کالباسِ فاسد

کامیابی‌نیا: امیدوارم رضاییان مقابل پرسپولیس شرایط خوبی نداشته باشد

کامیابی‌نیا: امیدوارم رضاییان مقابل پرسپولیس شرایط خوبی نداشته باشد

آمار امروز کرونا / یکشنبه 30 شهریور

آمار امروز کرونا / یکشنبه 30 شهریور

12  حرکت بدن که جذابیت‌ شما را کم خواهد کرد؛ راز زبان بدن

12 حرکت بدن که جذابیت‌ شما را کم خواهد کرد؛ راز زبان بدن

بهترین دستور تهیه خورش کدو حلوایی؛ آشپزی با نوبرانه پاییز

بهترین دستور تهیه خورش کدو حلوایی؛ آشپزی با نوبرانه پاییز

اتفاقات عجیب و غریب قسمت سی و نهم سریال «دل»

اتفاقات عجیب و غریب قسمت سی و نهم سریال «دل»

اظهارنظر مجری بی‌حجاب مصر در باره زنان با حجاب جنجالی شد

اظهارنظر مجری بی‌حجاب مصر در باره زنان با حجاب جنجالی شد

شوخی حسن ریوندی با احسان علیخانی و عصر جدید

شوخی حسن ریوندی با احسان علیخانی و عصر جدید

کشف قدیمی‌ترین اسپرم جانوری جهان در میانمار

کشف قدیمی‌ترین اسپرم جانوری جهان در میانمار

نظر امین حیایی در موردهدیه تهرانی، لیلا حاتمی و نیکی کریمی

نظر امین حیایی در موردهدیه تهرانی، لیلا حاتمی و نیکی کریمی

آمار امروزِ کرونا، فوتی‌ها و مبتلایان/ آمار کرونا 27 شهریور

آمار امروزِ کرونا، فوتی‌ها و مبتلایان/ آمار کرونا 27 شهریور

20 مدل ژاکت بافتنی شیک دخترانه+ تصاویر

20 مدل ژاکت بافتنی شیک دخترانه+ تصاویر

کشف بقایای سالم یک خرس از عصر یخبندان در شمال روسیه

کشف بقایای سالم یک خرس از عصر یخبندان در شمال روسیه

جزئیات عرضه اولیه «وسپهر» / چقدر نقدینگی لازم است؟

جزئیات عرضه اولیه «وسپهر» / چقدر نقدینگی لازم است؟

کیم کارداشیان به جمع تحریم‌کنندگان فیسبوک و اینستاگرام پیوست

کیم کارداشیان به جمع تحریم‌کنندگان فیسبوک و اینستاگرام پیوست