5 رژیم غذایی محبوب سال 2019 انتخاب شدند

رژیم های غذایی بسیاری وجود دارد اما بیشتر آنها فقط تله ای برای گرفتن پول تان است و عوارض بسیاری برای بدن دارد.

به همین دلیل است که متخصصان پنج رژیم غذایی برتر برای سال 2019 را گرد هم آورده اند - برای کمک به شما در انتخاب بهترین برنامه کاهش وزن .

بیشتر بخوانید: عوارض جدی رژیک کتو
 

سردسته این رژیم های غذایی رژیم مدیترانه ای است ، که برای سلامتی قلب شگفت انگیز است و همچنین برای سوزاندن چربی و لاغرتر شدن عضلات .طبق گفته دانشمندان در دانشگاه شفیلد هلام  ، " رژیم مدیترانه ای در مدت کوتاهی دسترسی اکسید نیتریک در رگ ها و شریان های ما را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد - که  برای حفظ سلامتی سیستم عروقی ما مهم است".

نویسنده این تحقیق ، ماركوس كلونیزاكیس ، در مجله گفتگو ، اظهار داشت: "از آنجا كه رژیم مدیترانه ای خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را كاهش می دهد ، بهتر است با  رژیم مدیترانه ای به دنبال راه حل مشکل چاقی باشیم."

ما طبق  گزارش های News & World USA نشان می دهیم که کدام برنامه های دیگرغذایی  به عنوان بهترین گزینه برای کاهش چربی ، سلامت قلب و مدیریت دیابت داده شده است:

1-رژیم مدیترانه ای

برای دومین سال پیاپی ، این رژیم غذایی غنی از روغن زیتون به لطف اتکا به سبزیجات تازه ، غلات سبوس دار و چربی های سالم در صدر این لیست قرار دارد.

از نظر میزان قند ، گوشت قرمز و غذاهای فرآوری شده در آن کم است ، به همین دلیل باعث کاهش خطرات ابتلا به سرطان ، بیماری های قلبی ، دیابت نوع 2 ، فشار خون بالا می باشد.

همچنین عملکرد کلیه و سلامت روده را بهبود بخشد.

رژیم غذایی مدیترانه ای بر اساس کشور و منطقه متفاوت است ، بنابراین تعریف های مختلفی دارد.

اما به طور کلی ، سبزیجات ، میوه ها ، حبوبات ، آجیل ، لوبیا ، غلات ، ماهی و چربی های اشباع نشده مانند روغن زیتون در آن بسیار زیاد است.

"و معمولامصرف گوشت و لبنیات در آن کم است "
به عنوان طعم دهنده به جای نمک از گیاهان و ادویه ها استفاده می شود.

2-رژیم دش  (DASH)

کاهش نمک و چربی می تواند به کاهش فشار خون کمک کند و این رژیم بر این پایه است
یک برنامه غذاخوری که برای آن هایی که عجول هستند طراحی شده است ، DASH مخفف روش های رژیم غذایی برای کاهش فشار خون است.

که  شامل کاهش نمک و به جای آن استفاده از  مواد غذایی معدنی مفید برای قلب شامل  کلسیم ، پتاسیم و منیزیم است.

باز ای رژیم هم شامل محدود کردن میزان گوشت قرمز و شکر و همچنین چربی ها می شود.

3- رژیم منعطف

آیا نمی توانید فکر ترک گوشت را به طور کامل تحمل کنید؟

لازم نیست کلا گوشت را ترک کنید ، اما باید میزان مصرف گوشت را یه یک یا دو بار در هفته را محدود کنید.

کاهش میزان گوشت  به اثبات رسیده است که در مبارزه با بیماری های قلبی ، دیابت نوع 2 و سرطان به طور قابل توجهی موثر است.

در حقیقت ، افراد دارنده رژیم منعطف می توانند با کاهش تعداد دفعات خوردن گوشت ، احتمال ابتلا به دیابت را به میزان 28 درصد کاهش دهند (کسانی که به وگان می شوند ، شانس خود را پنجاه در صد کم می کنند.)

4-MIND  در حقیقت ادغام رژیم مدیترانه ای و دش است

 طرحی است که رژیم های Med و DASH را به امید بهبود سلامت مغز ترکیب می کند.

به افراد روزمره این برنامه گفته می شود که باید حداقل سه وعده غلات سبوس دار ، سالاد ، سبزیجات دیگر و یک لیوان شراب بخورند.

به اندازه کافی آسان به نظر می رسد!

5- ناظران وزن یا (weight watechers )WW

 که قبلاً با عنوان ناظران وزن شناخته می شد – به همراه MIND بهترین رژیم غذایی بود

اما  ابتدا به عنوان بهترین رژیم برای کاهش وزن و بهترین رژیم غذایی تجاری بود.

مشاهده گران وزن مقادیر نقطه مقادیر نقطه ای بر اساس کالری ، قند ، چربی اشباع شده و پروتئین آنها  را به مواد غذایی اختصاص می دهند. اعضا برای رسیدن به اهداف لاغری خود باید در زیر نقاط  مواد غذایی و نوشیدنی روزانه خود باقی بمانند.

سالم ترین غذاها دارای امتیاز صفر هستند ، به این معنی که می توانید به اندازه دلخواه آنها را بخورید.

یکی از محبوب ترین برنامه های کاهش وزن در جهان است.

میلیون ها نفر به امید کاهش وزن به آن پیوسته اند.

مشترکان ثبت نام برای دریافت رژیم Weight Watchers  تنها در سال 2017 بیش از 600،000 نفر بود است.

حتی افراد مشهور مشهور مانند اپرا وینفری موفق به کاهش وزن در پی این برنامه شده اند. برنامه Weight Watchers چند ایراد دارد ، از جمله هزینه های بالای  این برنامه ، لزوم شمارش SmartPoints و آزادی در انتخاب غذاهای ناسالم.

اپلیکشن های بسیاری برای این رزین لاغری طراحی شده اند.

منابع: www.healthline.com و www.thesun.co.uk