عادت های غلط در خوردن صبحانه

 اکثر ما صبح‌ها مواد مغذی مورد نیاز در کل یک روز را برای اضافه وزن دریافت نمی کنیم. به طور مثال یک وعده صبحانه با پروتئین بالا می‌تواند منجر به کاهش وزن طولانی مدت شود. براساس مطالعات انجام شده ۸۰٪ از افرادی که وزن کم کرده‌اند به همین صورت عمل کرده‌اند.بدترین عادت‌های صبحانه و اشتباهاتی که در وعده‌های غذایی انجام می دهید باعث اضافه وزنتان می‌گردد. بهتر است که از همین لحظه این عادت‌های بد را کنار گذاشته و عادت‌های مناسب غذایی را وارد برنامه صبح خود کنید.
 

۱. استفاده بیش از حد از فیبر در وعده صبحانه

درست است که فیبر برای بدن بسیار مهم است اما اگر ببشتر از حد مورد نیازش مصرف شود باعث نفخ می‌شود. هنگامی که فیبر مصرف می‌کنید نوشیدن آب را هرگز فراموش نکنید تافیبر مصرفی به راحتی وارد دستگاه گوارش شما شود.این نکته را به خاطر بسپارید که استفاده از غذاهای بسته‌بندی با عنوان غذاهای سرشار از فیبر را به طور کلی کنار بگذارید زیرا این نوع مواد غذایی بدترین غذاهای این دسته هستند.

۲.خوردن یک تکه میوه در وعده صبحانه

اگر فکر می‌کنید که با خوردن یک تکه میوه در وعده صبحانه بهترین انتخاب را داشته‌اید باید به شما بگوییم که سخت در اشتباه هستید. درست است که میوه‌ها غذاهای سالم و سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند اما اگر در کنار آن‌ها پروتئن مصرف نکنید بعد از گذشت یک تا دو ساعت احساس گرسنگی خواهید کرد. پس میوه به شرط پروتئین صبحانه کاملی را تشکیل خواهد داد.

۳. صبحانه پر چرب

به غیر خوردن از یک کاسه ماست کم چرب، شما باید بتوانید که حالت کم‌چرب بودن را از صبحانه رژیم خود حذف کنید،چرا که مغز ما اکثراً چربی تشکیل شده است بنابراین باید بدانید که چربی باعث افزایش احساس سیری می شود و شما مدت زمان طولانی نیاز به غذا نخواهید داشت.بدن ما برای جذب برخی از ویتامین ها، A ، D ، E ، K ، به چربی نیاز دارد. چربی در بینایی و سوخت و ساز بدن، نقش مهمی را ایفا می‌کند.بنابراین بهتر است که کره را با افزودن به روی سبزیجات وعده صبحانه به سبد خرید خود اضافه کنید.

این درست است که درمورد هرچه تمام و کمال بودن صبحانه تاکید زیادی شده است، اما بر روی کمتر استفاده کردن چربی و سرخ کردنی بیشتر تاکید شده است. پنیر های کم چربی و کم نمک برای ورزشکاران و کسانی که یک رژیمِ ساده و مناسب را طی می کنند، مناسب و دلچسب خواهد بود.

۴.خوردن وعده صبحانه در فست فود

اگر شما به‌طور مفصل فست فودها یعنی انواع ساندویچ‌ها را برای وعده صبحانه انتخاب کنید تقریباً ۳۰۰ کالری اضافی بیشتر از صبحانه ای که در خانه می خورید دریافت خواهید کرد و اگر این کار را سه بار در هفته انجام دهید ، در طول یک سال چندین کیلو اضافه وزن خواهید داشت.به علاوه ، شما معمولاً سدیم اضافی را از طریق خوردن فست فود جذب می‌کنید ، این بدان معنی است که شما در ابتدای روز یک بار اضافی را بر دوش قلب خود گذاشته‌اید و همین‌طور در طول روز احساس نفخ خواهید کرد. بنابراین بهتر است غذاهای کم سدیم را در وعده غذایی خود بگنجانید.