janbebe
دستور تهیه سه غذای ایرانی که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن تان می شود

دستور تهیه سه غذای ایرانی که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن تان می شود

یک رژیم‌غذایی متعادل باید همه‌ی مواد مغذی و پروبیوتیک‌های مورد نیاز بدن را فراهم کند. در این مطلب، 3 غذای سالم را به شما پیشنهاد می‌دهیم که می‌توانید به رژیم غذایی هفتگی‌تان اضافه کنید. با این رژیم‌غذایی می‌توانید به تقویت سیستم ایمنی بدن‌تان کمک کنید.

آش ماست تبریزی:

مواد لازم:

-پیاز ۲ عدد متوسط
-عدس ۱ لیوان
-لوبیای سفید یا لوبیا چشم بلبلی: نصف لیوان
-برنج و بلغور ۱ استکان
-سبزی آش ( تره، جعفری، اسفناج، کمی گشنیز ) ۱ کیلو
-آب گوشت ۴ لیوان
-کوفته ریزه ۱۰ – ۱۵ عدد
-ماست به مقدار لازم
-نمک ، فلفل ، زرد چوبه به مقدار لازم

لوبیا چشم بلبلی و عدس را در طرف های جداگانه خیس می کنیم از چند ساعت قبل و سپس چشم بلبلی ها را در ظرفی جداگانه نیم پز می کنیم.پیاز را با کمی روغن در قابلمه مورد نظر سرخ کنید، سپس برنج و بلغور و عدس را همراه مقدای آب به آن اضافه کنید تا برنج ها باز شوند و عدس ها نیم پز شوند، سپس لوبیا های نیم پز شده را به همراه آب گوشت به قابلمه اضافه می کنیم. در این فاصله کوفته های ریزه را آماده کنید و کمی سرخ کنیدو بعد سبزی آش و کوفته ها را به آش می افزائیم.

حدود دو الی سه لیوان ماست را در ظرفی جداگانه هم میزنیم. کمی پیاز داغ و سیر داغ و نعناع داغ در صورت تمایل می توانید تهیه کنید و همراه با ماست برای تزئین استفاده کنید.

 

2- دلمه فلفل

مواد لازم:

۲۰۰ گرم گوشت چرخ کرده
یک پیمانه برنج
نیم پیاله لپه
فلفل دلمه
پیاز داغ دو عدد درشت
سبزی معطر ،شوید،ترخون،ریحان،مرزه،تره
ادویه نمک،فلفل،زردچوبه
رب گوجه فرنگی ( سرکه ،شکر مقدار سرکه و شکر سلیقه ای هست ۴ قاشق سرکه دوقاشق شکر )


طرز تهیه:

اول برنج و با نمک و زردچوبه نیم پز می کنیم،لپه را کامل مغز پختکرده و کنار می گذاریم تا کاملا خنک شود.
یکی از پیاز ها را خورد میکنیم و سرخ میکنیم بعد گوشت چرخ کرده و ادویه هارو اضافه میکنیم و حالا با برنج و لپه مخلوط میکنیم و در آخر سبزی معطر اضافه میکنیم و باهم خوب مخلوط میکنیم
حالا نوبت فلفل هاست از قسمت پایین تر کلاهک برش میزنیم و داخلش و کاملان خالی میکنیم با مواد که آماده کردیم پر میکنیم.توجه کنید داخل فلفل ها را خیلی فشرده پر نکنید زیرا حجم مواد اضافه خواهد شد.در ظرفی پیاز بعدی را سرخ میکنیم بعد زردچوبه و نمک و رب را اضافه میکنیم بعد فلفل دلمه ای های پر شده را داخل سس میچینیم طوری که کنار هم بایستند و مانع از افتادن هم شوند. نیمه های فلفل آب اضافه کنید و اجازه دهید یکساعت بپزد و نیم ساعت مانده تا پایان پخت سرکه و شکر و مخلوط کنید و بریزید روی فلفل ها.

 

14 ماده غذایی که باعث تقویت سیستم ایمنی میشود

املت با قارچ

مواد لازم:
اسفناج تازه 
تخم مرغ 4 عدد
قارچ 5 عدد
سیر دو حبه

سیر و اسفناج های خرد شده و یا اگر کوچ هستند به صورت کامل،را با کمی کره سرخ می کنیم . بعد از سبک شدن آنها قارچ های خردشده را اضافه کرده و پس از کمی تفت دادن تخم مرغ ها را اضافه می کنیم. با حرارت ملایم اجازه می دهیم تا پخته شوند. غذایی بسیار مقوی خوشمزه و سریع آماده نوش جان کردن است.

آنچه باید از ویتامین دی بدانید

 


آیا این مطلب برایتان مفید بود؟

دیدگاه‌ها

ناشناس

1398/12/22

فعلا یارانه آخوندا پنج میلیون بهشون واریز کردن مردمم براشون مهم نیست بمیرن بمونن

مهربانو

1398/12/19

همسرای ما همش بیرونن .از کجا بیاریم کرایه خونه بدیم خدا انصاف بده تو خارج دولتهاشو تقبل میکنن خرج خانواده هارو .ما ک دلسوز نداریم

مهربانو

1398/12/19

متاسفانه دولت حداقل بار خرج خانواده هارو ک درآمد کمی دارند تامین کند .خیلیا دران سطل اشعال میگردن خوب خود اینا شیوع میدن بیماریرو

مهین سهرباری

1398/12/18

توروخداتهران قرنطینه کنین بانکها ببندیدبسیاری ازمردم هنوزهم رعایت نمی کنن کارمندادرخطرن

دیدگاه شما

نظراتی كه به تعميق و گسترش بحث كمك كنند، پس از مدت كوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت ديگر بينندگان قرار مي گيرد. نظرات حاوی توهين، افترا، تهمت و نيش به ديگران منتشر نمی شود.

داغ ترین‌ها

تازه‌ترین‌ها

مشکل روانی دارم و خودم را به پلیس ایران تحویل می دم!

مشکل روانی دارم و خودم را به پلیس ایران تحویل می دم!

امیر تتلو ممنوع‌الورود شد

امیر تتلو ممنوع‌الورود شد

خالق فیلم «خشم اژدها» درگذشت

خالق فیلم «خشم اژدها» درگذشت

مرموزترین سرقت هوایی تاریخ چگونه رخ داد؟

مرموزترین سرقت هوایی تاریخ چگونه رخ داد؟

سرگذشت پلاسکو را بشنوید

سرگذشت پلاسکو را بشنوید

ازدواج سوم بهاره رهنما با مرد عرب قطعی شد؟

ازدواج سوم بهاره رهنما با مرد عرب قطعی شد؟

ماشین بوگاتی کریستیانو رونالدو در یک تصادف به فنا رفت!

ماشین بوگاتی کریستیانو رونالدو در یک تصادف به فنا رفت!

ببینید: زن و شوهرهای مجری مشهور تلویزیون

ببینید: زن و شوهرهای مجری مشهور تلویزیون

چگونه از رنگ ادرار متوجه بیماری خود می‌شویم؟

چگونه از رنگ ادرار متوجه بیماری خود می‌شویم؟

2 روش آسان برای تهیه کیک تی‌تاپ خانگی

2 روش آسان برای تهیه کیک تی‌تاپ خانگی

بهترین ترفند تازه نگه داشتن کاهو در یخچال

بهترین ترفند تازه نگه داشتن کاهو در یخچال

توقف ساخت دکل مخابراتی به دلیل تخمگذاری شاهین! + فیلم

توقف ساخت دکل مخابراتی به دلیل تخمگذاری شاهین! + فیلم

«‎سلام فرمانده» سرقت هنری از آب درآمد!+فیلم

«‎سلام فرمانده» سرقت هنری از آب درآمد!+فیلم

جاستین بیبر خواننده معروف کانادایی و بیماریِ عجیب‌اش!

جاستین بیبر خواننده معروف کانادایی و بیماریِ عجیب‌اش!

قهوه‌خورها کمتر دچار مرگ زودهنگام ‌می‌شوند

قهوه‌خورها کمتر دچار مرگ زودهنگام ‌می‌شوند

8 بازیگران ایرانی که بدل ترکیه ای دارند! + عکس

8 بازیگران ایرانی که بدل ترکیه ای دارند! + عکس

ورزش کنید، کریپتو و NFT هدیه بگیرید؛ ایده شرکت OliveX برای تشویق کاربران به تحرک

ورزش کنید، کریپتو و NFT هدیه بگیرید؛ ایده شرکت OliveX برای تشویق کاربران به تحرک

گلشیفته فراهانی بین 8 زن ثروتمند ایرانی! + اسامی ناشناخته 7 زن و منبع ثروتشان!

گلشیفته فراهانی بین 8 زن ثروتمند ایرانی! + اسامی ناشناخته 7 زن و منبع ثروتشان!

پردانلودترین اپ‌های ابتدای سال ۲۰۲۲

پردانلودترین اپ‌های ابتدای سال ۲۰۲۲

وقتی تهرانی‌ها از درختان «نان» می‌چیدند!

وقتی تهرانی‌ها از درختان «نان» می‌چیدند!

اگر جزو این افراد هستید هرگز سیب ترش نخورید / خواص سیب زرد یا سیب قرمز و تفاوت‌های آنها

اگر جزو این افراد هستید هرگز سیب ترش نخورید / خواص سیب زرد یا سیب قرمز و تفاوت‌های آنها

با مصرف این روغن سفیدی مو را از بین ببرید

با مصرف این روغن سفیدی مو را از بین ببرید

پسر رونالدو در گذشت +عکس و جزئیات

پسر رونالدو در گذشت +عکس و جزئیات

تیزر هیجان‌انگیز بازسازی کره‌ای سریال Money Heist را تماشا کنید

تیزر هیجان‌انگیز بازسازی کره‌ای سریال Money Heist را تماشا کنید

از بین بردن پشه گلدان با این راهکار ساده

از بین بردن پشه گلدان با این راهکار ساده