janbebe
هرگز بدون خوردن این غذا ویتامین دی نخورید!

هرگز بدون خوردن این غذا ویتامین دی نخورید!

ویتامین دی یکی مهم ترین ویتامین ها در رژیم غذایی است و خوردن مکمل های آن به خصوص در شرایط فعلی که همه ما با بیماری کرونا درگیر هستیم توصیه می شود اما هیچگاه بدون خوردن این غذا ویتامین دی نخورید.

ویتامین دی یکی مهم ترین ویتامین ها در رژیم غذایی است و خوردن مکمل های آن به خصوص در شرایط فعلی که همه ما با بیماری کرونا درگیر هستیم توصیه می شود اما هیچگاه بدون خوردن این غذا ویتامین دی نخورید.

متخصصان تغذیه می گویند اگر مکمل ویتامین دی که مصرف می کنید را با گروه مهمی از غذا ها ترکیب نکنید بدن شما قادر به جذب مزایای مختلف این ویتامین نخواهد بود.

طبق اعلام کلینیک مایو همه افراد بین یک تا هفتاد سال باید روزانه 600 واحد (IUs) ویتامین دی دریافت کنند. برای افراد بالای 70 سال این میزان بیشتر شده و به 800 واحد می رسد.

در نتیجه همه ما نیاز داریم تا ویتامین دی مورد نیاز بدن خود را از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها تامین کنیم. اگر مکمل های ویتامین دی را مصرف می کنید حتما باید آنرا همراه با غذا هایی خاص مصرف کنید تا به بدنتان جذب شود.

در واقع ویتامین دی یک ویتامین محلول در چربی است. این بدان معناست که این ویتامین پس از قرار گیری در کنار آب در آن حل نشده و به چربی نیاز دارد تا به بدن جذب شود.

متخصصان تغذیه معتقدند لازم است در کنار ویتامین دی برخی از چربی های سالم مانند آووکادو یا روغن زیتون مصرف کنید تا جذب آن در بدن به حداکثر برسد.

طبق مطالعه ای که در سال 2013 انجام شد دانشمندان متوجه شدند که برای جذب کامل ویتامین دی خوردن غذا هایی با میزان 10 گرم چربی ایده آل است. شما می توانید با یک مشت آجیل این میزان چربی را فراهم کرده و همراه با مکمل ویتامین دی خود مصرف کنید.

 


آیا این مطلب برایتان مفید بود؟

دیدگاه‌ها

دیدگاه شما

نظراتی كه به تعميق و گسترش بحث كمك كنند، پس از مدت كوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت ديگر بينندگان قرار مي گيرد. نظرات حاوی توهين، افترا، تهمت و نيش به ديگران منتشر نمی شود.

داغ ترین‌ها

تازه‌ترین‌ها

امیر تتلو ممنوع‌الورود شد

امیر تتلو ممنوع‌الورود شد

خالق فیلم «خشم اژدها» درگذشت

خالق فیلم «خشم اژدها» درگذشت

مرموزترین سرقت هوایی تاریخ چگونه رخ داد؟

مرموزترین سرقت هوایی تاریخ چگونه رخ داد؟

سرگذشت پلاسکو را بشنوید

سرگذشت پلاسکو را بشنوید

ازدواج سوم بهاره رهنما با مرد عرب قطعی شد؟

ازدواج سوم بهاره رهنما با مرد عرب قطعی شد؟

ماشین بوگاتی کریستیانو رونالدو در یک تصادف به فنا رفت!

ماشین بوگاتی کریستیانو رونالدو در یک تصادف به فنا رفت!

ببینید: زن و شوهرهای مجری مشهور تلویزیون

ببینید: زن و شوهرهای مجری مشهور تلویزیون

چگونه از رنگ ادرار متوجه بیماری خود می‌شویم؟

چگونه از رنگ ادرار متوجه بیماری خود می‌شویم؟

2 روش آسان برای تهیه کیک تی‌تاپ خانگی

2 روش آسان برای تهیه کیک تی‌تاپ خانگی

بهترین ترفند تازه نگه داشتن کاهو در یخچال

بهترین ترفند تازه نگه داشتن کاهو در یخچال

توقف ساخت دکل مخابراتی به دلیل تخمگذاری شاهین! + فیلم

توقف ساخت دکل مخابراتی به دلیل تخمگذاری شاهین! + فیلم

«‎سلام فرمانده» سرقت هنری از آب درآمد!+فیلم

«‎سلام فرمانده» سرقت هنری از آب درآمد!+فیلم

جاستین بیبر خواننده معروف کانادایی و بیماریِ عجیب‌اش!

جاستین بیبر خواننده معروف کانادایی و بیماریِ عجیب‌اش!

قهوه‌خورها کمتر دچار مرگ زودهنگام ‌می‌شوند

قهوه‌خورها کمتر دچار مرگ زودهنگام ‌می‌شوند

8 بازیگران ایرانی که بدل ترکیه ای دارند! + عکس

8 بازیگران ایرانی که بدل ترکیه ای دارند! + عکس

ورزش کنید، کریپتو و NFT هدیه بگیرید؛ ایده شرکت OliveX برای تشویق کاربران به تحرک

ورزش کنید، کریپتو و NFT هدیه بگیرید؛ ایده شرکت OliveX برای تشویق کاربران به تحرک

گلشیفته فراهانی بین 8 زن ثروتمند ایرانی! + اسامی ناشناخته 7 زن و منبع ثروتشان!

گلشیفته فراهانی بین 8 زن ثروتمند ایرانی! + اسامی ناشناخته 7 زن و منبع ثروتشان!

پردانلودترین اپ‌های ابتدای سال ۲۰۲۲

پردانلودترین اپ‌های ابتدای سال ۲۰۲۲

وقتی تهرانی‌ها از درختان «نان» می‌چیدند!

وقتی تهرانی‌ها از درختان «نان» می‌چیدند!

اگر جزو این افراد هستید هرگز سیب ترش نخورید / خواص سیب زرد یا سیب قرمز و تفاوت‌های آنها

اگر جزو این افراد هستید هرگز سیب ترش نخورید / خواص سیب زرد یا سیب قرمز و تفاوت‌های آنها

با مصرف این روغن سفیدی مو را از بین ببرید

با مصرف این روغن سفیدی مو را از بین ببرید

پسر رونالدو در گذشت +عکس و جزئیات

پسر رونالدو در گذشت +عکس و جزئیات

تیزر هیجان‌انگیز بازسازی کره‌ای سریال Money Heist را تماشا کنید

تیزر هیجان‌انگیز بازسازی کره‌ای سریال Money Heist را تماشا کنید

از بین بردن پشه گلدان با این راهکار ساده

از بین بردن پشه گلدان با این راهکار ساده

گوگوش به یک بیماری خطرناک مبتلا شد

گوگوش به یک بیماری خطرناک مبتلا شد