janbebe
هرگز بدون خوردن این غذا ویتامین دی نخورید!

هرگز بدون خوردن این غذا ویتامین دی نخورید!

ویتامین دی یکی مهم ترین ویتامین ها در رژیم غذایی است و خوردن مکمل های آن به خصوص در شرایط فعلی که همه ما با بیماری کرونا درگیر هستیم توصیه می شود اما هیچگاه بدون خوردن این غذا ویتامین دی نخورید.

ویتامین دی یکی مهم ترین ویتامین ها در رژیم غذایی است و خوردن مکمل های آن به خصوص در شرایط فعلی که همه ما با بیماری کرونا درگیر هستیم توصیه می شود اما هیچگاه بدون خوردن این غذا ویتامین دی نخورید.

متخصصان تغذیه می گویند اگر مکمل ویتامین دی که مصرف می کنید را با گروه مهمی از غذا ها ترکیب نکنید بدن شما قادر به جذب مزایای مختلف این ویتامین نخواهد بود.

طبق اعلام کلینیک مایو همه افراد بین یک تا هفتاد سال باید روزانه 600 واحد (ius) ویتامین دی دریافت کنند. برای افراد بالای 70 سال این میزان بیشتر شده و به 800 واحد می رسد.

در نتیجه همه ما نیاز داریم تا ویتامین دی مورد نیاز بدن خود را از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها تامین کنیم. اگر مکمل های ویتامین دی را مصرف می کنید حتما باید آنرا همراه با غذا هایی خاص مصرف کنید تا به بدنتان جذب شود.

در واقع ویتامین دی یک ویتامین محلول در چربی است. این بدان معناست که این ویتامین پس از قرار گیری در کنار آب در آن حل نشده و به چربی نیاز دارد تا به بدن جذب شود.

متخصصان تغذیه معتقدند لازم است در کنار ویتامین دی برخی از چربی های سالم مانند آووکادو یا روغن زیتون مصرف کنید تا جذب آن در بدن به حداکثر برسد.

طبق مطالعه ای که در سال 2013 انجام شد دانشمندان متوجه شدند که برای جذب کامل ویتامین دی خوردن غذا هایی با میزان 10 گرم چربی ایده آل است. شما می توانید با یک مشت آجیل این میزان چربی را فراهم کرده و همراه با مکمل ویتامین دی خود مصرف کنید.

 


آیا این مطلب برایتان مفید بود؟

دیدگاه‌ها

دیدگاه شما

نظراتی كه به تعميق و گسترش بحث كمك كنند، پس از مدت كوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت ديگر بينندگان قرار مي گيرد. نظرات حاوی توهين، افترا، تهمت و نيش به ديگران منتشر نمی شود.

تازه‌ترین‌ها

میکاپ خاص و بسیار زیبای لیندا کیانی

میکاپ خاص و بسیار زیبای لیندا کیانی

بوتاکس مو؛ هر آنچه باید دربارۀ بوتاکس مو بدانید

بوتاکس مو؛ هر آنچه باید دربارۀ بوتاکس مو بدانید

با این روش در کمتر از یک دقیقه به خواب فرو می‌روید!

با این روش در کمتر از یک دقیقه به خواب فرو می‌روید!

فال حافظ امروز / 10 آذر ماه با تفسیر دقیق

فال حافظ امروز / 10 آذر ماه با تفسیر دقیق

10 آذر ماه؛ فال ابجد امروز

10 آذر ماه؛ فال ابجد امروز

آتش بازی دردسرساز تماشاگران روس در حضور آزمون + فیلم

آتش بازی دردسرساز تماشاگران روس در حضور آزمون + فیلم

این ارز دیجیتال به اندازه بیت کوین صعود خواهد کرد

این ارز دیجیتال به اندازه بیت کوین صعود خواهد کرد

اهمیت متن دست‌نویس ۱۳ میلیون دلاری اینشتین چیست

اهمیت متن دست‌نویس ۱۳ میلیون دلاری اینشتین چیست

دلنوشته جگرسوز همسر مهرداد میناوند برای همسرش در سالگرد ازدوجشان

دلنوشته جگرسوز همسر مهرداد میناوند برای همسرش در سالگرد ازدوجشان

۱۳ عادت غلط که باعث می شود پیرتر به نظر برسید!

۱۳ عادت غلط که باعث می شود پیرتر به نظر برسید!

بهترین روش برای تمیز کردن بالش و تشک

بهترین روش برای تمیز کردن بالش و تشک

فال حافظ امروز / 9 آذر ماه با تفسیر دقیق

فال حافظ امروز / 9 آذر ماه با تفسیر دقیق

9 آذر ماه؛ فال ابجد امروز

9 آذر ماه؛ فال ابجد امروز

شخصیت آدم ها را از روی مدل پیام دادنشان بشناسید

شخصیت آدم ها را از روی مدل پیام دادنشان بشناسید

رتبه‌بندی برترین دانشگاه‌های کانادا در ۵ رشته

رتبه‌بندی برترین دانشگاه‌های کانادا در ۵ رشته

۱۰ ترفند لباس پوشیدن برای قدبلند به نظر رسیدن

۱۰ ترفند لباس پوشیدن برای قدبلند به نظر رسیدن

۱۲ فیلم ترسناک اسلشری برتر که مو بر تنتان سیخ می‌کنند

۱۲ فیلم ترسناک اسلشری برتر که مو بر تنتان سیخ می‌کنند

فال حافظ امروز / 8 آذر ماه با تفسیر دقیق

فال حافظ امروز / 8 آذر ماه با تفسیر دقیق

8 آذر ماه؛ فال ابجد امروز

8 آذر ماه؛ فال ابجد امروز

شخصیت شناسی: نحوه نگه داشتن کیف تان چگونه است؟

شخصیت شناسی: نحوه نگه داشتن کیف تان چگونه است؟

طرز تهیه گوجه‌فرنگی خشک‌شده طعم‌دار / فواید شگفت‌انگیز گوجه خشک‌

طرز تهیه گوجه‌فرنگی خشک‌شده طعم‌دار / فواید شگفت‌انگیز گوجه خشک‌

انتقاد تند نیوشا ضیغمی از سلبریتی‌های مجرد! + فیلم

انتقاد تند نیوشا ضیغمی از سلبریتی‌های مجرد! + فیلم

کشف شمشیر ۹۰۰ ساله مربوط به دوران جنگ‌های صلیبی

کشف شمشیر ۹۰۰ ساله مربوط به دوران جنگ‌های صلیبی

خواص شگفت‌انگیز خرفه؛ از ضدعفونی‌کننده تا درمان درد کلیه

خواص شگفت‌انگیز خرفه؛ از ضدعفونی‌کننده تا درمان درد کلیه

اگر این هشت ویژگی را دارید پس والدینی «سمی» محسوب می‌شوید

اگر این هشت ویژگی را دارید پس والدینی «سمی» محسوب می‌شوید