janbebe
هرگز بدون خوردن این غذا ویتامین دی نخورید!

هرگز بدون خوردن این غذا ویتامین دی نخورید!

ویتامین دی یکی مهم ترین ویتامین ها در رژیم غذایی است و خوردن مکمل های آن به خصوص در شرایط فعلی که همه ما با بیماری کرونا درگیر هستیم توصیه می شود اما هیچگاه بدون خوردن این غذا ویتامین دی نخورید.

ویتامین دی یکی مهم ترین ویتامین ها در رژیم غذایی است و خوردن مکمل های آن به خصوص در شرایط فعلی که همه ما با بیماری کرونا درگیر هستیم توصیه می شود اما هیچگاه بدون خوردن این غذا ویتامین دی نخورید.

متخصصان تغذیه می گویند اگر مکمل ویتامین دی که مصرف می کنید را با گروه مهمی از غذا ها ترکیب نکنید بدن شما قادر به جذب مزایای مختلف این ویتامین نخواهد بود.

طبق اعلام کلینیک مایو همه افراد بین یک تا هفتاد سال باید روزانه 600 واحد (ius) ویتامین دی دریافت کنند. برای افراد بالای 70 سال این میزان بیشتر شده و به 800 واحد می رسد.

در نتیجه همه ما نیاز داریم تا ویتامین دی مورد نیاز بدن خود را از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها تامین کنیم. اگر مکمل های ویتامین دی را مصرف می کنید حتما باید آنرا همراه با غذا هایی خاص مصرف کنید تا به بدنتان جذب شود.

در واقع ویتامین دی یک ویتامین محلول در چربی است. این بدان معناست که این ویتامین پس از قرار گیری در کنار آب در آن حل نشده و به چربی نیاز دارد تا به بدن جذب شود.

متخصصان تغذیه معتقدند لازم است در کنار ویتامین دی برخی از چربی های سالم مانند آووکادو یا روغن زیتون مصرف کنید تا جذب آن در بدن به حداکثر برسد.

طبق مطالعه ای که در سال 2013 انجام شد دانشمندان متوجه شدند که برای جذب کامل ویتامین دی خوردن غذا هایی با میزان 10 گرم چربی ایده آل است. شما می توانید با یک مشت آجیل این میزان چربی را فراهم کرده و همراه با مکمل ویتامین دی خود مصرف کنید.

 


آیا این مطلب برایتان مفید بود؟

دیدگاه‌ها

دیدگاه شما

نظراتی كه به تعميق و گسترش بحث كمك كنند، پس از مدت كوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت ديگر بينندگان قرار مي گيرد. نظرات حاوی توهين، افترا، تهمت و نيش به ديگران منتشر نمی شود.

تازه‌ترین‌ها

شیرازی‌ها برای دیدن قهرمان صف بستند + تصاویر

شیرازی‌ها برای دیدن قهرمان صف بستند + تصاویر

5 فیلم خاطره انگیز سینمای ایران که باید تماشا کنید

5 فیلم خاطره انگیز سینمای ایران که باید تماشا کنید

20 خاصیت شگفت انگیز خیار که نمی دانستید

20 خاصیت شگفت انگیز خیار که نمی دانستید

طرز تهیه کتلت گوشت ترد و لذیذ با سیب‌زمینی خام

طرز تهیه کتلت گوشت ترد و لذیذ با سیب‌زمینی خام

نیوشا ضیغمی خودش را با آنجلینا جولی مقایسه کرد! + فیلم

نیوشا ضیغمی خودش را با آنجلینا جولی مقایسه کرد! + فیلم

کرگدن‌ سفید شمالی به دلایل اخلاقی از طرح تولید مثل خارج شد

کرگدن‌ سفید شمالی به دلایل اخلاقی از طرح تولید مثل خارج شد

سحر خواننده زن دنیا جهانبخت را با خاک یکسان کرد + فیلم

سحر خواننده زن دنیا جهانبخت را با خاک یکسان کرد + فیلم

سریال جاسوسی؛ رزیتای «سرجوخه» کیست؟

سریال جاسوسی؛ رزیتای «سرجوخه» کیست؟

خوانندگی و کشف حجاب مجری زن صدا و سیما + فیلم

خوانندگی و کشف حجاب مجری زن صدا و سیما + فیلم

دعوای رامانا سیاحی بدل آنجلینا جولی با پدرش سر امیر تتلو + فیلم و عکس

دعوای رامانا سیاحی بدل آنجلینا جولی با پدرش سر امیر تتلو + فیلم و عکس

آش ماست و عدس؛ وعده ای لذتبخش و مقوی برای روزهای کرونایی

آش ماست و عدس؛ وعده ای لذتبخش و مقوی برای روزهای کرونایی

تصویر ترانه علیدوستی روی پوستر فیلم «اورکا»

تصویر ترانه علیدوستی روی پوستر فیلم «اورکا»

فیسبوک آتش در خرمن ناآرامی‌ها خواهد انداخت!

فیسبوک آتش در خرمن ناآرامی‌ها خواهد انداخت!

آنجلینا جولی در فستیوال فیلم رم سوژه شد!

آنجلینا جولی در فستیوال فیلم رم سوژه شد!

فیلم شخصی ترلان پروانه پرحاشیه شد!

فیلم شخصی ترلان پروانه پرحاشیه شد!

ماجرای مهاجرت «مهراد جم» به ترکیه به تلویزیون باز شد + فیلم

ماجرای مهاجرت «مهراد جم» به ترکیه به تلویزیون باز شد + فیلم

خطر در کمین دارایی‌های رمزارز کاربران ایرانی‌

خطر در کمین دارایی‌های رمزارز کاربران ایرانی‌

استوری ریحانه پارسا چند ساعت پیش در واتساپ

استوری ریحانه پارسا چند ساعت پیش در واتساپ

سریال «سرجوخه» درباره کدام سلبریتی‌ها افشاگری می‌کند؟

سریال «سرجوخه» درباره کدام سلبریتی‌ها افشاگری می‌کند؟

خواننده زن مشهور همراه با 2 همسر خود به مهمانی معروف رفت!

خواننده زن مشهور همراه با 2 همسر خود به مهمانی معروف رفت!

تصاویری از خطرناک‌ترین فرودگاه‌های جهان

تصاویری از خطرناک‌ترین فرودگاه‌های جهان

آرام جعفری: حضورم در «معمای شاه» هوشمندانه بود

آرام جعفری: حضورم در «معمای شاه» هوشمندانه بود

تست جالب و معتبر شخصیت شناسی ویژه ازدواج

تست جالب و معتبر شخصیت شناسی ویژه ازدواج

متولدین هرماه به خاطر کدام ویژگیشان جذاب به نظر می‌رسند؟

متولدین هرماه به خاطر کدام ویژگیشان جذاب به نظر می‌رسند؟

آیا پویان مختاری مسیحی شده؟ + فیلم

آیا پویان مختاری مسیحی شده؟ + فیلم