janbebe
مکمل‌های ورزشی چقدر برای ما مفید هستند؟

مکمل‌های ورزشی چقدر برای ما مفید هستند؟

مربیان باشگاه‌ها و نه متخصصان تغذیه، وزرشکاران را به مصرف مکمل‌های غذایی و دارویی تشویق می‌کنند. این در حالی است که بسیاری از چنین مکمل‌هایی نه تنها مورد نیاز ورزشکاران نیست، بلکه سودمند هم نیست و ممکن است برای سلامتی آنها مشکلاتی ایجاد کند.

 

در این میان نکاتی مانند رژیم غذایی پر پروتئین، مصرف میزان کافی سبزیجات، نوشیدن آب کافی، میان وعده‌های ورزشی و برخی مکمل‌ها از جمله منیزیوم نکاتی هستند که باید از سوی ورزشکاران مورد توجه قرار بگیرند. در ادامه به مواردی از مکمل‌های متداول مورد استفاده ورزشکاران می‌پردازیم.

 

ال-کارنتین

ال-کارنتین، مکمل اسید آمینه‌ای است که ورزشکاران و کسانی که در پی کاهش وزن هستند، از آن استفاده می‌کنند. اما سؤال اصلی این است که آیا مصرف ال-کارنتین بی‌خطر است؟

مصرف ال-کارنتین در حالی که روزانه حداقل یک ساعت فعالیت ورزشی و تحرک دارید، با دوز ۳۰۰ میلی‌گرم و حداکثر ۱۲ ماه اشکالی ندارد.

با این حال داروهای انعقادی و هورمون‌های تیروئیدی با ال-کارنتین تداخل دارند. برخی از بیماری‌های قلبی بر اساس تحقیقات انجمن قلب آمریکا پس از مصرف آن بیشتر شده و افراد مبتلا به اختلال دو قطبی، واکنش‌های عصبی حاد داشته‌اند.

اسهال، سوزش سر دل، تهوع، استفراغ، سردرد و سر گیجه، دردهای شکمی، اختلالات خواب، کاهش قند خون و افزایش فشار خون از تأثیرات سوء مصرف ال-کارنتین و هشداری برای قطع مصرف است.

 

وی-پروتئین

محصول وی-پروتئین (whey protein) که از شیر به دست می‌آید و نه اسید آمینه مورد نیاز بدن را داراست اگر در ورزشکاران و افرادی که به دنبال افزایش توده پروتئینی خود هستند درست مصرف شود، معمولاً مشکلی ایجاد نمی‌کند.

محتوای لاکتوز بسیاری از پودرهای وی، پایین است و معمولاً حتی در افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز، اشکالی ایجاد نمی‌کند. مصرف مقادیر بالای پودر وی نظیر پیشنهاداتی که مربی‌های ورزش در باشگاه‌ها ارائه می‌کنند، به دفعات چندین بار در روز و بدون در نظر داشتن قد و وزن و سابقه سلامتی ورزشکاران، می‌تواند منجر به تهوع ، استفراغ، سردرد و مشکلات گوارشی شود.

افراد مبتلا به سنگ کلیه، اختلالات ادراری ، پوکی استخوان و فشار خون بالا محدودیت مصرف دارند. بهتر است قبل از شروع هر نوع برنامه ورزشی یا رژیم غذایی پر پروتئین با متخصص تغذیه مشورت شود.

 

کراتین خوراکی

تحقیقات جدید متخصصان تغذیه ورزشکاران، نشان داده که مصرف کراتین خوراکی تنها به اندازه سه تا شش گرم در روز و حداکثر تا پنج سال امن است. کراتین دریافتی شما باید با توجه به مشخصات قدی و وزنی تعیین شود، مصرف مقادیر زیادتر یا زمان مصرف طولانی‌تر، ممکن است با توجه به تفاوت‌های فردی، مشکلات متفاوتی برای مصرف‌کنندگان ایجاد کند.

اسهال، دل درد، تهوع، دردهای ماهیچه‌ای و استفراغ می‌توانند نشانه‌هایی از مصرف نامناسب کراتین باشند. اگر برنامه غذایی شما سرشار از خوراکی‌های بی‌ارزش است، کراتین کمکی به شما نخواهد کرد.

تنها در صورتی که برنامه غذایی شما حاوی کربوهیدرات‌های مناسب، پر پروتئین، پر سبزی، مایعات مفید و میوه باشد، مصرف کنترل‌شده کراتین می‌تواند شما را حجیم‌تر کند. مصرف نامناسب کراتین (بیش از ۹ گرم در روز) تا آسیب به کلیه، کبد، ایجاد سنگ کلیه، افزایش وزن، مشکلات گوارشی و نفخ را می‌تواند باعث شود.

 


آیا این مطلب برایتان مفید بود؟

دیدگاه‌ها

دیدگاه شما

نظراتی كه به تعميق و گسترش بحث كمك كنند، پس از مدت كوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت ديگر بينندگان قرار مي گيرد. نظرات حاوی توهين، افترا، تهمت و نيش به ديگران منتشر نمی شود.

تازه‌ترین‌ها

نوشیدن آب چه زمانی باعث مرگ می‌شود؟

نوشیدن آب چه زمانی باعث مرگ می‌شود؟

چرا رنگ صورتی محبوب است؟ روانشناسی رنگ صورتی در استایل

چرا رنگ صورتی محبوب است؟ روانشناسی رنگ صورتی در استایل

ازدواج ابراهیم تاتلیسس با زنی 26 ساله؛ همه همسران ابراهیم تاتلیسس

ازدواج ابراهیم تاتلیسس با زنی 26 ساله؛ همه همسران ابراهیم تاتلیسس

بیل و ملیندا گیتس پس از ۲۷ سال زندگی مشترک، از هم جدا می‌شوند

بیل و ملیندا گیتس پس از ۲۷ سال زندگی مشترک، از هم جدا می‌شوند

پخش «مست عشق» از شبکه ماهواره‌ای

پخش «مست عشق» از شبکه ماهواره‌ای

سریال علی انصاریان به جای «احضار» می‌آید

سریال علی انصاریان به جای «احضار» می‌آید

7 راه برای مراقبت از پاهای خسته ای که در یک روز پرتلاش شما را همراهی کرده‌اند

7 راه برای مراقبت از پاهای خسته ای که در یک روز پرتلاش شما را همراهی کرده‌اند

اولین عکس‌‎های جنیفر لوپز پس از جدایی از الکس رودریگز

اولین عکس‌‎های جنیفر لوپز پس از جدایی از الکس رودریگز

با جسد فضانوردان فوت شده در سفر مریخ چه می کنند؟

با جسد فضانوردان فوت شده در سفر مریخ چه می کنند؟

رژ لب‌های شکسته و له شده را چطور تعمیر کنیم؟

رژ لب‌های شکسته و له شده را چطور تعمیر کنیم؟

اشتباهات رایج مد مردانه؛ مردان خوش تیپ این اشتباهات را در استایل خود ندارند

اشتباهات رایج مد مردانه؛ مردان خوش تیپ این اشتباهات را در استایل خود ندارند

اسراری جالب از زندگی ثروتمندان/ چرا برخی پولدارها خودروهای لوکس نمی‌خرند؟

اسراری جالب از زندگی ثروتمندان/ چرا برخی پولدارها خودروهای لوکس نمی‌خرند؟

رنگ مورد علاقه شما چه چیزی از شخصیت‌تان را فاش می‌کند

رنگ مورد علاقه شما چه چیزی از شخصیت‌تان را فاش می‌کند

تبریک  ارسطو به برنده اسکار 2021؛ احمد مهرانفر در کنار برنده اسکار

تبریک ارسطو به برنده اسکار 2021؛ احمد مهرانفر در کنار برنده اسکار

آهنگ یخ زدم از شادمهر عقیلی را بشنوید

آهنگ یخ زدم از شادمهر عقیلی را بشنوید

چند نکته از آهنگ من یادت نرم؛ تتلو در حال صعود یا سقوط؟

چند نکته از آهنگ من یادت نرم؛ تتلو در حال صعود یا سقوط؟

نوید محمدزاده با سه لهجه فارسی تولد فرشته حسینی را عاشقانه تبریک گفت

نوید محمدزاده با سه لهجه فارسی تولد فرشته حسینی را عاشقانه تبریک گفت

اشاره بی‌سابقه صدا و سیما به بلوغ پسران در سریال

اشاره بی‌سابقه صدا و سیما به بلوغ پسران در سریال "منم دوستت دارم"

هانیه توسلی هم قربانی تجاوز است؟ هانیه توسلی به هشتگ می‌تو پیوست

هانیه توسلی هم قربانی تجاوز است؟ هانیه توسلی به هشتگ می‌تو پیوست

ایده‌هایی برای تتو روی بازو برای مردان؛ ایده‌هایی برای خالکوبی بازوی آقایان

ایده‌هایی برای تتو روی بازو برای مردان؛ ایده‌هایی برای خالکوبی بازوی آقایان

آخرین وضعیت پدر متهم به آزارجنسیِ نوزاد ۱۷ماهه

آخرین وضعیت پدر متهم به آزارجنسیِ نوزاد ۱۷ماهه

کلاهبرداری ۱۰ میلیاردی یک زن از ۶۰۰ نفر در صندوق وام خانگی

کلاهبرداری ۱۰ میلیاردی یک زن از ۶۰۰ نفر در صندوق وام خانگی

اتهام آزار و تعرض جنسی این بار به «شادمهر عقیلی»

اتهام آزار و تعرض جنسی این بار به «شادمهر عقیلی»

دنیا جهانبخت رکورد خرید آهنگ‌های تتلو را زد!

دنیا جهانبخت رکورد خرید آهنگ‌های تتلو را زد!

بیوگرافی مریم یوسف بازیگر نقش فاطمه در سریال احضار

بیوگرافی مریم یوسف بازیگر نقش فاطمه در سریال احضار