اپلیکیشن بخار
مکمل‌های ورزشی چقدر برای ما مفید هستند؟

مکمل‌های ورزشی چقدر برای ما مفید هستند؟

مربیان باشگاه‌ها و نه متخصصان تغذیه، وزرشکاران را به مصرف مکمل‌های غذایی و دارویی تشویق می‌کنند. این در حالی است که بسیاری از چنین مکمل‌هایی نه تنها مورد نیاز ورزشکاران نیست، بلکه سودمند هم نیست و ممکن است برای سلامتی آنها مشکلاتی ایجاد کند.

 

در این میان نکاتی مانند رژیم غذایی پر پروتئین، مصرف میزان کافی سبزیجات، نوشیدن آب کافی، میان وعده‌های ورزشی و برخی مکمل‌ها از جمله منیزیوم نکاتی هستند که باید از سوی ورزشکاران مورد توجه قرار بگیرند. در ادامه به مواردی از مکمل‌های متداول مورد استفاده ورزشکاران می‌پردازیم.

 

ال-کارنتین

ال-کارنتین، مکمل اسید آمینه‌ای است که ورزشکاران و کسانی که در پی کاهش وزن هستند، از آن استفاده می‌کنند. اما سؤال اصلی این است که آیا مصرف ال-کارنتین بی‌خطر است؟

مصرف ال-کارنتین در حالی که روزانه حداقل یک ساعت فعالیت ورزشی و تحرک دارید، با دوز ۳۰۰ میلی‌گرم و حداکثر ۱۲ ماه اشکالی ندارد.

با این حال داروهای انعقادی و هورمون‌های تیروئیدی با ال-کارنتین تداخل دارند. برخی از بیماری‌های قلبی بر اساس تحقیقات انجمن قلب آمریکا پس از مصرف آن بیشتر شده و افراد مبتلا به اختلال دو قطبی، واکنش‌های عصبی حاد داشته‌اند.

اسهال، سوزش سر دل، تهوع، استفراغ، سردرد و سر گیجه، دردهای شکمی، اختلالات خواب، کاهش قند خون و افزایش فشار خون از تأثیرات سوء مصرف ال-کارنتین و هشداری برای قطع مصرف است.

 

وی-پروتئین

محصول وی-پروتئین (whey protein) که از شیر به دست می‌آید و نه اسید آمینه مورد نیاز بدن را داراست اگر در ورزشکاران و افرادی که به دنبال افزایش توده پروتئینی خود هستند درست مصرف شود، معمولاً مشکلی ایجاد نمی‌کند.

محتوای لاکتوز بسیاری از پودرهای وی، پایین است و معمولاً حتی در افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز، اشکالی ایجاد نمی‌کند. مصرف مقادیر بالای پودر وی نظیر پیشنهاداتی که مربی‌های ورزش در باشگاه‌ها ارائه می‌کنند، به دفعات چندین بار در روز و بدون در نظر داشتن قد و وزن و سابقه سلامتی ورزشکاران، می‌تواند منجر به تهوع ، استفراغ، سردرد و مشکلات گوارشی شود.

افراد مبتلا به سنگ کلیه، اختلالات ادراری ، پوکی استخوان و فشار خون بالا محدودیت مصرف دارند. بهتر است قبل از شروع هر نوع برنامه ورزشی یا رژیم غذایی پر پروتئین با متخصص تغذیه مشورت شود.

 

کراتین خوراکی

تحقیقات جدید متخصصان تغذیه ورزشکاران، نشان داده که مصرف کراتین خوراکی تنها به اندازه سه تا شش گرم در روز و حداکثر تا پنج سال امن است. کراتین دریافتی شما باید با توجه به مشخصات قدی و وزنی تعیین شود، مصرف مقادیر زیادتر یا زمان مصرف طولانی‌تر، ممکن است با توجه به تفاوت‌های فردی، مشکلات متفاوتی برای مصرف‌کنندگان ایجاد کند.

اسهال، دل درد، تهوع، دردهای ماهیچه‌ای و استفراغ می‌توانند نشانه‌هایی از مصرف نامناسب کراتین باشند. اگر برنامه غذایی شما سرشار از خوراکی‌های بی‌ارزش است، کراتین کمکی به شما نخواهد کرد.

تنها در صورتی که برنامه غذایی شما حاوی کربوهیدرات‌های مناسب، پر پروتئین، پر سبزی، مایعات مفید و میوه باشد، مصرف کنترل‌شده کراتین می‌تواند شما را حجیم‌تر کند. مصرف نامناسب کراتین (بیش از ۹ گرم در روز) تا آسیب به کلیه، کبد، ایجاد سنگ کلیه، افزایش وزن، مشکلات گوارشی و نفخ را می‌تواند باعث شود.

 

اپلیکیشن بخار

دیدگاه‌ها

دیدگاه شما

تازه‌ترین‌ها

برای محافظت از کرونا چه نوع ماسکی مناسب است؟

برای محافظت از کرونا چه نوع ماسکی مناسب است؟

بهبودی 2 بیمار مبتلا به کرونا در تهران

بهبودی 2 بیمار مبتلا به کرونا در تهران

مهناز افشار با لباسی جالب و خاص در جشنواره برلین

مهناز افشار با لباسی جالب و خاص در جشنواره برلین

امیرآبادی نماینده قم؛ فوت 50 نفر بر اثر کرونا در قم

امیرآبادی نماینده قم؛ فوت 50 نفر بر اثر کرونا در قم

سریال شکارچیان با بازی آلپاچینو به عدم صحت تاریخی محکوم شد

سریال شکارچیان با بازی آلپاچینو به عدم صحت تاریخی محکوم شد

موفقیت فیلم سونیک خارپشت و پیشی گرفتن از فیلم آوای وحش

موفقیت فیلم سونیک خارپشت و پیشی گرفتن از فیلم آوای وحش

میوه مورد علاقه تان راز شخصیت شما را فاش می کند!

میوه مورد علاقه تان راز شخصیت شما را فاش می کند!

بازجویی های جدید از آرمان برای کشف جسد غزاله

بازجویی های جدید از آرمان برای کشف جسد غزاله

ایران با 2 مدال طلا، 2 نقره و 4 برنز بعنوان قهرمانی رسید

ایران با 2 مدال طلا، 2 نقره و 4 برنز بعنوان قهرمانی رسید

«۵۰۰ هزار ماسک» در پارکینگی در تهران کشف شد

«۵۰۰ هزار ماسک» در پارکینگی در تهران کشف شد

نحوه صحیح شستن دست  ها برای مقابله با ویروس کرونا را ببینید

نحوه صحیح شستن دست ها برای مقابله با ویروس کرونا را ببینید

زندگی شخصی و هنری لئوناردو دی کاپریو ، ازدواج و  روابط عشقی این بازیگر

زندگی شخصی و هنری لئوناردو دی کاپریو ، ازدواج و روابط عشقی این بازیگر

عکسهایی از مراسم ازدواج خواهر لیلا بلوکات در ایتالیا

عکسهایی از مراسم ازدواج خواهر لیلا بلوکات در ایتالیا

شمار قربانیان کرونا در ایران به ۸ نفر رسید / ابتلای شهردار منطقه 13 تهران به کرونا تایید شد

شمار قربانیان کرونا در ایران به ۸ نفر رسید / ابتلای شهردار منطقه 13 تهران به کرونا تایید شد

بازیگران سریال همگناه؛ خلاصه داستان و زمان پخش

بازیگران سریال همگناه؛ خلاصه داستان و زمان پخش

تریلری فوق العاده از یکی از بهترین سریال های تاریخ

تریلری فوق العاده از یکی از بهترین سریال های تاریخ

آسان ترین روش های تهیه اسکراب لب خانگی

آسان ترین روش های تهیه اسکراب لب خانگی

زلزله به بزرگی ۵.۷ آذربایجان غربی را لرزاند

زلزله به بزرگی ۵.۷ آذربایجان غربی را لرزاند

ویروس کرونا؛ برگزاری تمام مسابقات ورزشی در ایران بدون تماشاگر

ویروس کرونا؛ برگزاری تمام مسابقات ورزشی در ایران بدون تماشاگر

قائم مقام باشگاه شهر خودرو: مگر بازیکنان نفس نمی کشند/ باید بازی را لغو کنند

قائم مقام باشگاه شهر خودرو: مگر بازیکنان نفس نمی کشند/ باید بازی را لغو کنند

تولید یک قسمت ویژه از سریال «فرندز» پس از ۱۵ سال

تولید یک قسمت ویژه از سریال «فرندز» پس از ۱۵ سال

چگونه در مکان های عمومی و شلوغ  در برابر ویروس کرونا از خود محافظت کنیم؟

چگونه در مکان های عمومی و شلوغ در برابر ویروس کرونا از خود محافظت کنیم؟

جزیئیات تعطیلی مراکز آموزشی ، ورزشی و  فرهنگی هنری

جزیئیات تعطیلی مراکز آموزشی ، ورزشی و فرهنگی هنری

گران ترین حیوانات باغ وحش های جهان

گران ترین حیوانات باغ وحش های جهان

دلیل وجود لکه های سفید روی ناخن چیست؟

دلیل وجود لکه های سفید روی ناخن چیست؟