ده روش غیر معمول و عجیب برای به خواب رفتن سریع

ده روش غیر معمول و عجیب برای به خواب رفتن سریع

پس از یک داشتن یک روز کاری شلوغ و شروع روز بعدی، نیاز داریم تا خواب خوب و کافی داشته باشیم، در اینجا ده روش غیر معمول را برای به خواب رفتن سریع معرفی می‌کنیم.

اگر از بی خوابی رنج می برید ، چند نکته مفید و عجیب داریم که به شما کمک می کند مغز خود را "فریب" دهید و سریعتر بخوابید. به عنوان مثال ، سعی کنید انگشتان پا را برای یک ثانیه فشار دهید ، سپس آنها را شل کنید. این ورزش تنش را در بدن شما آزاد می کند. روش دیگر این است که کل روز را در سر خود مرور کنید. به گفته متخصصان ، این امر به شما کمک می کند تمام نگرانی های خود را فراموش کرده و ذهنی آرام و راحت زودتر به خواب می رود. در این مطلب به ترجمه بخارمگ و به نقل از وبسایت براتساید، 10 کار ساده اما عجیبی را که به راحت در به خواب رفتن شما کمک میکند.

 

1. پاها را گرم نگه دارید، جوراب بپوشید

قبل از خواب جوراب بپوشید، جریان خون خود را از پا به اندام های دیگر هدایت می کنید. بنابراین ذهن شما به شما می گوید که به دلیل گرمای توزیع شده در بدن ، زمان خواب است. و این سیگنال مناسبی برای مغز شماست که آماده یک خواب خوب شوید. با گفته نماند افرادی که مشکل داغی پا در هنگام دارند، این روش برای انها کاربردی ندارد.

 

2. انگشتان پا را فشرده کنید


 

در حالی که پاهایتان گرم است ، سعی کنید انگشتان پا را فشرده کرده و شل کنید. این کار را  10 انجام دهید و سپس سعی کنید بخوابید. تمام تنش در بدن شما باید برطرف شود و احساس آرامش بیشتری خواهید کرد. این بخشی از یک تکنیک بسیار معروف است که برای مقابله با بی خوابی استفاده می شود ، به نام شل شدن عضلانی پیشرونده.

در این زمینه بخوانید:

راه کارهایی برای افزایش کیفیت رابطه جنسی

بهتر است لخت بخوابیم یا با لباس خواب؟

10 عادت روزانه که باعث کم پشت شدن موهای‌تان می شود

 

3. سعی کنید بیدار بمانید

شما تعجب خواهید کرد که تنها کاری که باید انجام دهید تا سریعتر به خواب بروید این است ... سعی کنید بیدار بمانید. یک مطالعه دقیقاً این را نشان داد: اگر به مغز خود بگویید که نمی خواهید بخوابید، درخواست شما را دقیقاً برعکس تفسیر می کند. این ممکن است متناقض به نظر برسد ، اما روانشناسی معکوس نامیده می شود. بنابراین در رختخواب دراز بکشید و با خود تکرار کنید "من نمی خواهم بخوابم" خواهید دید چطور چشمان‌تان بی‌اراده بسته می‌شوند. مانند زمان‌هایی که در کلاس درس، یا روزهای امتحانی بدون اینکه بخواهید به خواب رفته‌اید.

 

4. روز خود را برعکس مرور کنید

یک ترفند روانشناسی معکوس دیگر که می توانید استفاده کنید این است که روز خود را در ذهن خود مرور کنید. سعی کنید به پیش پا افتاده ترین کارهایی که انجام داده اید فکر کنید: آنچه برای شام خوردید، مسیری که به خانه آمده‌اید، با چه کسی صحبت کرده اید. ظاهراً ، این روش به شما کمک می کند تا آرام باشید و ذهن خود را از نگرانی پاک کنید.

 

5. گوسفندها را نشمار، نفس‌های خود را بشمار


 

شمردن گوسفندان برای سریع‌تر به خواب رفتن روشی قدیمی است ، در عوض ، روش تنفس 4-7-8 را امتحان کنید و ببینید چقدر سریع به خواب می روید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که 4 ثانیه نفس بکشید ، 7 ثانیه دیگر را نفس خود را حبس کنید و سپس برای 8 ثانیه بعدی نفس خود را بیرون دهید. چندین بار سعی کنید این کار را انجام دهید ، خواهید دید این روش باعث سرعت به خواب رفتن شما در 60 ثانیه خواهد شد.

 

6. صورت خود را با آب سرد بشوئید

صورت خود را با آب سرد شسته و آماده خواب شوید. درست خواندید، اینکار شما را سرحال‌تر و بیدارتر نخواهد کرد،این کار باعث کمتر شدن ضربان قلب و کمتر شدن فشار خون شما شده و خوابی راحت را تجربه خواهید کرد.

 

7. مانند زنبور وز وز کنید


 

در رختخواب دراز بکشید، چشمان خود را ببندید، هوا را استنشاق کنید و سپس مانند یک زنبور عسل وزوز کنید یعنی بازدم را با فشار از بینی خارج کنید. حتی اگر دقیقا صدایی مانند زنبور تولید نمی‌کنید، اما این روش برای بی خوابی‌ها معجزه می کند. همچنین به عنوان "نفس زنبور" شناخته می شود و اصولاً به پاکسازی ذهن شما از تمام افکار منفی کمک می کند. ذهن مثبت باعث تولید سروتونین ، هورمون خوشبختی و پیش ساز ملاتونین می شود که به خواب رفتن کمک می کند.

 

8. یک بالش زیر زانو بگذارید

یک بالش فقط برای سر و گردن نیست، و می تواند کمک بزرگی به شما کند تا در وضعیت بهتری بخوابید. اگر به پشت می خوابید ، یک بالش کوچک زیر زانوی خود قرار دهید. این باعث کاهش فشار در ستون فقرات می شود و همچنین به کمر شما امکان می دهد منحنی طبیعی خود را بدست آورد. اگر به پهلو می خوابید ، یک بالش بین دو زانو قرار دهید. به تراز شدن ستون فقرات کمک می کند.

 

9. برای شام صبحانه بخورید ( brinner)

غذاهایی که معمولاً هنگام صبحانه می خورید می توانند ترفند جادویی برای سریع به خواب رفتن در شب باشند. قبل از خواب موز بخورید ، دارای پتاسیم و منیزیم است ، 2 ماده ای که به شما کمک می کند در کمترین زمان به خواب بروید. می توانید چای موز را نیز امتحان کنید: یک موز را در یک فنجان آب جوش برش دهید ، بگذارید چند دقیقه بماند ، سپس چای را به همراه عسل بنوشید. به تنظیم قند خون کمک می کند.

بادام همچنین در موارد بی خوابی کمک بزرگی می کند زیرا ضربان قلب را کاهش می دهد. تا آنجا که ممکن است ، سعی کنید از غذاهای پرادویه و چرب قبل از خواب خودداری کنید ، هضم آنها سخت خواهد بود و بدن شما دچار پریشانی خواهد شد.

 

10. پنیر کم چرب بخورید

اگرچه پنیر پرچرب در اواخر شب توصیه نمی شود ، اما پنیر کم چرب ممکن است نتیجه عکس داشته باشد. این ماده غنی از تریپتوفان است که یک اسید آمینه است که به عنوان یک کمک خواب شناخته می شود. پنیر کوک را با مقداری میوه یا عسل مخلوط کنید و قبل از خواب شامی کامل اما سبک داشته باشید.

 حتی با این نکات غیرمعمول خوابیدن اتفاق نمی افتد، و این نوقتی نیست و همیشه از این مشکل در رنج هستید، با پزشک متخصص صحبت مرده و به کلنیک خواب مراجعه کنید.

چه فعالیت های غیر معمولی دیگری را امتحان کرده اید که به شما کمک می کند بلافاصله به خواب بروید؟ آنها را با ما در بخش نظرات زیر به اشتراک بگذارید.

 

 


آیا این مطلب برایتان مفید بود؟

دیدگاه‌ها

دیدگاه شما

نظراتی كه به تعميق و گسترش بحث كمك كنند، پس از مدت كوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت ديگر بينندگان قرار مي گيرد. نظرات حاوی توهين، افترا، تهمت و نيش به ديگران منتشر نمی شود.

تارنماگستر

تازه‌ترین‌ها

درگیری و تنش دیروز در تمرین آبی‌ها

درگیری و تنش دیروز در تمرین آبی‌ها

دیدار با آرمان درویش بازیگر نقش البرز در سریال ملکه گدایان

دیدار با آرمان درویش بازیگر نقش البرز در سریال ملکه گدایان

جنیفر لوپز قبل از مراسم تحلیف جو بایدن با اعضای گارد ملی عکس سلفی گرفت+ تصاویر

جنیفر لوپز قبل از مراسم تحلیف جو بایدن با اعضای گارد ملی عکس سلفی گرفت+ تصاویر

ویدیو بهنوش بختیاری در ماشین میلیاردی

ویدیو بهنوش بختیاری در ماشین میلیاردی

مُدگردی با رضا گلزار؛ استایل لاکچری سلبریتی پرطرفدار

مُدگردی با رضا گلزار؛ استایل لاکچری سلبریتی پرطرفدار

ترند روز توئیتر؛ به «زین» فارسی یاد دهیم

ترند روز توئیتر؛ به «زین» فارسی یاد دهیم

جدیدترین مدل های طراحی ناخن در سال 2021 و 99

جدیدترین مدل های طراحی ناخن در سال 2021 و 99

گریم متفاوت آتنه فقیه نصیری در

گریم متفاوت آتنه فقیه نصیری در "خانه ماهرخ

شیوه‌ها‌ی نشان دادنِ اعتمادبنفس با زبان بدن

شیوه‌ها‌ی نشان دادنِ اعتمادبنفس با زبان بدن

بررسی ظروفِ فلزی در جذبِ فلزات به بدن

بررسی ظروفِ فلزی در جذبِ فلزات به بدن

بی‌محلی توهین آمیز هنرمندان به خواننده مشهور رپ

بی‌محلی توهین آمیز هنرمندان به خواننده مشهور رپ

خاطره خنده دار شهاب حسینی از جواد عزتی

خاطره خنده دار شهاب حسینی از جواد عزتی

مجری گری صابر ابر در سال 83 را ببینید/ بازیگر قورباغه وقتی هنوز معروف نبود

مجری گری صابر ابر در سال 83 را ببینید/ بازیگر قورباغه وقتی هنوز معروف نبود

پشت صحنه آقازاده؛ نشان دادن عکس های خصوصی راضیه به حامد

پشت صحنه آقازاده؛ نشان دادن عکس های خصوصی راضیه به حامد

نگاهی به استایل ترانه علیدوستی؛ مینیمال و جذاب

نگاهی به استایل ترانه علیدوستی؛ مینیمال و جذاب

دیدار با الهام کردا بازیگر نقش مهناز در سریال «ملکه گدایان»

دیدار با الهام کردا بازیگر نقش مهناز در سریال «ملکه گدایان»

سینا مهراد: استاد همایون شجریان یعنی آقازاده خوب

سینا مهراد: استاد همایون شجریان یعنی آقازاده خوب

پشیمانی ریحانه پارسا از مسخره کردن حامد بهداد+ فیلم/ یه اشتباهی کردم سر همین حتی به غلط

پشیمانی ریحانه پارسا از مسخره کردن حامد بهداد+ فیلم/ یه اشتباهی کردم سر همین حتی به غلط

دیدار با آناهیتا افشار بازیگر سریال قورباغه

دیدار با آناهیتا افشار بازیگر سریال قورباغه

شهروز دل‌افكار از تجربه بازى در قورباغه و واکنش های مردم مى‌گوید

شهروز دل‌افكار از تجربه بازى در قورباغه و واکنش های مردم مى‌گوید

شیک ترین استایل مردانه در سال 2021؛ ترندهای مردانه سال 2021 را بشناسید

شیک ترین استایل مردانه در سال 2021؛ ترندهای مردانه سال 2021 را بشناسید

سکانسی از فیلم

سکانسی از فیلم "شب برهنه" با بازی شادمهر و سینا مهراد

کوفته مرغ را با این دستور تهیه کنید؛ غذایی متفاوت و جذاب

کوفته مرغ را با این دستور تهیه کنید؛ غذایی متفاوت و جذاب

رامین حیدری فاروقی در کنار همسرش رویا نونهالی روی صندلی داوری/ چرا با آریا بحث می‌کنی+ فیلم

رامین حیدری فاروقی در کنار همسرش رویا نونهالی روی صندلی داوری/ چرا با آریا بحث می‌کنی+ فیلم

بیوگرافی کامل شهروز دل افکار بازیگر نقش جواد در سریال قورباغه

بیوگرافی کامل شهروز دل افکار بازیگر نقش جواد در سریال قورباغه