7 ورزش صورت برای رهایی از غبغب

شاید روزی غبغب آویزان را فقط در بوقلمون و قهرمانان فیلم های کمدی می دیدم متأسفانه هرچه بیشتر پیر می شویم ، مشاهده این پوست آویزان و چروکیده در زیر ناحیه چانه برای ما شایع تر است. و بسیاری برای خلاص شدن از شر این ویژگی به دنبال جراحی زیبایی هستند ، مطالعات نشان داده است که با 30 دقیقه ورزش روزانه صورت و گردن می توان پیشرفت های چشمگیری در جوان سازی صورت ایجاد کرد.

و به همین دلیل بخارمگ  برای خداحافظی با "غبغب" زیر چانه شما ، بهترین تمرینات گردن را که می توانید امروز شروع کنید ، انتخاب کرد.

1- تمرین فشار پیشانی برای رفع غبغب

می توانید این تمرین را به صورت نشسته یا ایستاده انجام دهید - هر کدام را راحت تر هستید را انتخاب کنید.

دستان خود را بر روی پیشانی خود قرار داده و سر خود را به سمت دستان خود فشار دهید. سر یا دستان خود را حرکت ندهید ، فقط فشار وارد کنید.
این وضعیت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید.
همین حرکت را تکرار کنید ، اما دستانتان را پشت سر بگذارید و سرتان را به عقب فشار دهید. سپس این حالت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید.

2- تمرین گردن قو

یک حرکت کلاسیک یوگا مناسب برای از بین بردن غبغب، این تمرین ساده و در عین حال موثر است. سر خود را به سمت چپ بچرخانید و به آرامی به عقب متمایل شوید. عضلات زیر گوش خود را احساس کنید. 6 تا 8 ثانیه در این حالت بمانید. سر را به حالت صاف برگردانید و همان حرکت را برای سمت راست خود تکرار کنید.

3- حرکت بوسه

برای این تمرین صندلی راحتی انتخاب کنید و پشت صاف بنشینید. سر خود را بلند کنید و به سقف نگاه کنید. با لب های خود ، شروع به انجام حرکات بوسیدن کنید. 20 بوسه به سقف خود بفرستید و استراحت کنید.

4. قورت دادن مثل ماهی

در حالت نشسته، می توانید این تمرین رفع غبغب را انجام دهید. دوباره به سقف نگاه کنید ، اما این بار ، دست راست خود را روی استخوان یقه قرار دهید و فشار ملایم و رو به پایین وارد کنید. لب های خود را به دور دندان بپیچید و دهان خود را باز و بسته کنید. این حرکت را 5 بار تکرار کنید. دستان خود را تغییر دهید و 5 بار دیگر عمل را تکرار کنید.

5. لیفت گردن

اکنون روی یک حصیر دراز بکشید و شکم خود را بالا بگذارید ، زانوها را خم کرده و دست ها را در کنار تنه قرار دهید. به آرامی سر و گردن خود را از زمین بلند کنید. در حالی که سرتان در هوا است ، سرتان را به آرامی به راست و سپس به چپ بچرخانید. سر خود را به حالت اول به سمت جلو قرار دهید و سر خود را به سمت پایین پایین بیاورید. قبل از احساس خستگی هر چند بار تکرار کنید. 

6. سگ رو به بالا

روزی زمین دراز کشیده و معده را به سمت پایین و در حالی که پاهایتان صاف است قرار دهید. در حالی که آرنج ها درست زیر شانه ها قرار گرفته اند ، هر دو دست خود را صاف کنید. چانه خود را به سمت بیرون متمایل کرده و به سمت بالا فشار دهید تا بدن در وضعیت C معکوس قرار گیرد. چند ثانیه نگه دارید و سپس تکرار کنید.

7. کشش بلع

حالا می توانید به حالت نشسته برگردید و دوباره به سقف نگاه کنید. سر خود را به سمت عقب متمایل کنید ، زبان خود را بر روی سقف دهان فشار دهید و آن را ببلعید. در حالی که سرتان هنوز به سمت عقب متمایل است و زبانتان به سقف دهان شما فشار دارد ، سر را به سمت راست برگردانید و قورت دهید. به حالت اولیه برگردید و قورت دهید. سر خود را به سمت چپ برگردانید و قورت دهید. برای هر جهت 4 بار تکرار کنید. بهترین ساعت روز برای شروع این تمرینات چیست؟

بیشتر بخوانید:

تاثیرات شگفت انگیز ورزش بر ریزش مو

با ۴ تمرین ساده در منزل افتادگی ابروهای خود را درمان کنید