janbebe
7 ورزش صورت برای رهایی از غبغب

7 ورزش صورت برای رهایی از غبغب

بهترین و موقرترین تمرینات ورزش صورا برای رهایی از غبغب را در این مطلب آموزش می دهیم

شاید روزی غبغب آویزان را فقط در بوقلمون و قهرمانان فیلم های کمدی می دیدم متأسفانه هرچه بیشتر پیر می شویم ، مشاهده این پوست آویزان و چروکیده در زیر ناحیه چانه برای ما شایع تر است. و بسیاری برای خلاص شدن از شر این ویژگی به دنبال جراحی زیبایی هستند ، مطالعات نشان داده است که با 30 دقیقه ورزش روزانه صورت و گردن می توان پیشرفت های چشمگیری در جوان سازی صورت ایجاد کرد.

و به همین دلیل بخارمگ  برای خداحافظی با "غبغب" زیر چانه شما ، بهترین تمرینات گردن را که می توانید امروز شروع کنید ، انتخاب کرد.

 

1- تمرین فشار پیشانی برای رفع غبغب

می توانید این تمرین را به صورت نشسته یا ایستاده انجام دهید - هر کدام را راحت تر هستید را انتخاب کنید.

دستان خود را بر روی پیشانی خود قرار داده و سر خود را به سمت دستان خود فشار دهید. سر یا دستان خود را حرکت ندهید ، فقط فشار وارد کنید.
این وضعیت را به مدت 10 ثانیه حفظ کنید.
همین حرکت را تکرار کنید ، اما دستانتان را پشت سر بگذارید و سرتان را به عقب فشار دهید. سپس این حالت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید.

 

2- تمرین گردن قو

یک حرکت کلاسیک یوگا مناسب برای از بین بردن غبغب، این تمرین ساده و در عین حال موثر است. سر خود را به سمت چپ بچرخانید و به آرامی به عقب متمایل شوید. عضلات زیر گوش خود را احساس کنید. 6 تا 8 ثانیه در این حالت بمانید. سر را به حالت صاف برگردانید و همان حرکت را برای سمت راست خود تکرار کنید.

 

3- حرکت بوسه

برای این تمرین صندلی راحتی انتخاب کنید و پشت صاف بنشینید. سر خود را بلند کنید و به سقف نگاه کنید. با لب های خود ، شروع به انجام حرکات بوسیدن کنید. 20 بوسه به سقف خود بفرستید و استراحت کنید.

 

4. قورت دادن مثل ماهی

در حالت نشسته، می توانید این تمرین رفع غبغب را انجام دهید. دوباره به سقف نگاه کنید ، اما این بار ، دست راست خود را روی استخوان یقه قرار دهید و فشار ملایم و رو به پایین وارد کنید. لب های خود را به دور دندان بپیچید و دهان خود را باز و بسته کنید. این حرکت را 5 بار تکرار کنید. دستان خود را تغییر دهید و 5 بار دیگر عمل را تکرار کنید.

 

5. لیفت گردن

اکنون روی یک حصیر دراز بکشید و شکم خود را بالا بگذارید ، زانوها را خم کرده و دست ها را در کنار تنه قرار دهید. به آرامی سر و گردن خود را از زمین بلند کنید. در حالی که سرتان در هوا است ، سرتان را به آرامی به راست و سپس به چپ بچرخانید. سر خود را به حالت اول به سمت جلو قرار دهید و سر خود را به سمت پایین پایین بیاورید. قبل از احساس خستگی هر چند بار تکرار کنید. 

 

6. سگ رو به بالا

روزی زمین دراز کشیده و معده را به سمت پایین و در حالی که پاهایتان صاف است قرار دهید. در حالی که آرنج ها درست زیر شانه ها قرار گرفته اند ، هر دو دست خود را صاف کنید. چانه خود را به سمت بیرون متمایل کرده و به سمت بالا فشار دهید تا بدن در وضعیت c معکوس قرار گیرد. چند ثانیه نگه دارید و سپس تکرار کنید.

 

7. کشش بلع

حالا می توانید به حالت نشسته برگردید و دوباره به سقف نگاه کنید. سر خود را به سمت عقب متمایل کنید ، زبان خود را بر روی سقف دهان فشار دهید و آن را ببلعید. در حالی که سرتان هنوز به سمت عقب متمایل است و زبانتان به سقف دهان شما فشار دارد ، سر را به سمت راست برگردانید و قورت دهید. به حالت اولیه برگردید و قورت دهید. سر خود را به سمت چپ برگردانید و قورت دهید. برای هر جهت 4 بار تکرار کنید. بهترین ساعت روز برای شروع این تمرینات چیست؟

بیشتر بخوانید:

تاثیرات شگفت انگیز ورزش بر ریزش مو

با ۴ تمرین ساده در منزل افتادگی ابروهای خود را درمان کنید

 

 

منبع: برایتساید

آیا این مطلب برایتان مفید بود؟

دیدگاه‌ها

دیدگاه شما

نظراتی كه به تعميق و گسترش بحث كمك كنند، پس از مدت كوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت ديگر بينندگان قرار مي گيرد. نظرات حاوی توهين، افترا، تهمت و نيش به ديگران منتشر نمی شود.

تازه‌ترین‌ها

جدیدترین طرح‌های  بهاری ناخن؛ 20 طرح ناخن بهاری 1400

جدیدترین طرح‌های بهاری ناخن؛ 20 طرح ناخن بهاری 1400

۳ علامت در پا‌ها که نشانه کبد چرب هستند

۳ علامت در پا‌ها که نشانه کبد چرب هستند

رونمایی از کالکشن زنانه زمستانی برند ایوسن لورن در فضایی پر رمز و راز+فیلم

رونمایی از کالکشن زنانه زمستانی برند ایوسن لورن در فضایی پر رمز و راز+فیلم

نوشیدن آب چه زمانی باعث مرگ می‌شود؟

نوشیدن آب چه زمانی باعث مرگ می‌شود؟

چرا رنگ صورتی محبوب است؟ روانشناسی رنگ صورتی در استایل

چرا رنگ صورتی محبوب است؟ روانشناسی رنگ صورتی در استایل

ازدواج ابراهیم تاتلیسس با زنی 26 ساله؛ همه همسران ابراهیم تاتلیسس

ازدواج ابراهیم تاتلیسس با زنی 26 ساله؛ همه همسران ابراهیم تاتلیسس

بیل و ملیندا گیتس پس از ۲۷ سال زندگی مشترک، از هم جدا می‌شوند

بیل و ملیندا گیتس پس از ۲۷ سال زندگی مشترک، از هم جدا می‌شوند

پخش «مست عشق» از شبکه ماهواره‌ای

پخش «مست عشق» از شبکه ماهواره‌ای

سریال علی انصاریان به جای «احضار» می‌آید

سریال علی انصاریان به جای «احضار» می‌آید

7 راه برای مراقبت از پاهای خسته ای که در یک روز پرتلاش شما را همراهی کرده‌اند

7 راه برای مراقبت از پاهای خسته ای که در یک روز پرتلاش شما را همراهی کرده‌اند

اولین عکس‌‎های جنیفر لوپز پس از جدایی از الکس رودریگز

اولین عکس‌‎های جنیفر لوپز پس از جدایی از الکس رودریگز

با جسد فضانوردان فوت شده در سفر مریخ چه می کنند؟

با جسد فضانوردان فوت شده در سفر مریخ چه می کنند؟

رژ لب‌های شکسته و له شده را چطور تعمیر کنیم؟

رژ لب‌های شکسته و له شده را چطور تعمیر کنیم؟

اشتباهات رایج مد مردانه؛ مردان خوش تیپ این اشتباهات را در استایل خود ندارند

اشتباهات رایج مد مردانه؛ مردان خوش تیپ این اشتباهات را در استایل خود ندارند

اسراری جالب از زندگی ثروتمندان/ چرا برخی پولدارها خودروهای لوکس نمی‌خرند؟

اسراری جالب از زندگی ثروتمندان/ چرا برخی پولدارها خودروهای لوکس نمی‌خرند؟

رنگ مورد علاقه شما چه چیزی از شخصیت‌تان را فاش می‌کند

رنگ مورد علاقه شما چه چیزی از شخصیت‌تان را فاش می‌کند

تبریک  ارسطو به برنده اسکار 2021؛ احمد مهرانفر در کنار برنده اسکار

تبریک ارسطو به برنده اسکار 2021؛ احمد مهرانفر در کنار برنده اسکار

آهنگ یخ زدم از شادمهر عقیلی را بشنوید

آهنگ یخ زدم از شادمهر عقیلی را بشنوید

چند نکته از آهنگ من یادت نرم؛ تتلو در حال صعود یا سقوط؟

چند نکته از آهنگ من یادت نرم؛ تتلو در حال صعود یا سقوط؟

نوید محمدزاده با سه لهجه فارسی تولد فرشته حسینی را عاشقانه تبریک گفت

نوید محمدزاده با سه لهجه فارسی تولد فرشته حسینی را عاشقانه تبریک گفت

اشاره بی‌سابقه صدا و سیما به بلوغ پسران در سریال

اشاره بی‌سابقه صدا و سیما به بلوغ پسران در سریال "منم دوستت دارم"

هانیه توسلی هم قربانی تجاوز است؟ هانیه توسلی به هشتگ می‌تو پیوست

هانیه توسلی هم قربانی تجاوز است؟ هانیه توسلی به هشتگ می‌تو پیوست

ایده‌هایی برای تتو روی بازو برای مردان؛ ایده‌هایی برای خالکوبی بازوی آقایان

ایده‌هایی برای تتو روی بازو برای مردان؛ ایده‌هایی برای خالکوبی بازوی آقایان

آخرین وضعیت پدر متهم به آزارجنسیِ نوزاد ۱۷ماهه

آخرین وضعیت پدر متهم به آزارجنسیِ نوزاد ۱۷ماهه

کلاهبرداری ۱۰ میلیاردی یک زن از ۶۰۰ نفر در صندوق وام خانگی

کلاهبرداری ۱۰ میلیاردی یک زن از ۶۰۰ نفر در صندوق وام خانگی