janbebe
اضطراب به زبان ساده، نشانه‌ها و راه های مقابله با اضطراب

اضطراب به زبان ساده، نشانه‌ها و راه های مقابله با اضطراب

اضطراب یعنی زمانی که ترسیده‌اید، خیلی ناراحت یا نگرانید از آنچه قرار است اتفاق بیفتد یا فکر می‌کنید ممکن است اتفاق بیفتد. حدی از اضطراب، یک واکنش طبیعی برای بقاست تا در وقت خطر، بتوانیم از خود محافظت کنیم.

اضطراب فقط در فکر تجربه نمی‌شود بلکه در عواطف و حتی بدنمان هم تغییرهایی ایجاد می‌کند که محصول حس ترس و واکنش بدن به آن است.

همه در هر سنی حدی از اضطراب را تجربه می‌کنند معمولا در مواجهه با اتفاق‌های نگران‌کننده یا تغییرهای جدی. مثلا اولین روز مدرسه یا دعوا کردن با دوست نزدیک در چت گروهی. مشکل وقتی پیش می‌آید که سیستم عصبی خطری را شناسایی ولی آن را اشتباه تفسیر می‌کند.

 

آیا درباره "جنگ و گریز" یا وقتی که کسی خشکش می‌زند شنیده‌اید؟

در حیات وحش حیوانات خود را از شکارچیان محافظت می‌کنند. ما هم مانند آنها زمانی که احساس خطر می‌کنیم، مغز و بدنمان سعی می‌کنند از ما محافظت کنند. "جنگ و گریز" یا وقتی کسی "از ترس خشکش می‌زند"، پدیده‌هایی عادی هستند که ما هیچ کنترلی روی آنها نداریم. به هنگام ترس، برای هشیاری بیشتر هورمون‌های خاصی در بدن ترشح می‌شوند و ما را مجبور به واکنش می‌کنند تا بتوانیم از خود دفاع کنیم. این واکنش‌ها در انسان‌ برای محافظت از خطرهای طبیعی تکامل یافته است.

اما امروزه این "تهدیدها" شکل دیگری پیدا کرده‌اند؛ مثلا امتحان درسی یا موقعیت‌های اجتماعی که شاید بخواهیم از آنها پرهیز کنیم ولی اجتناب از آنها آسان نیست. در چنین شرایطی میزان برخی هورمون‌ها در خون بالا می‌ماند و علائمی را ایجاد می‌کنند.

 

نحوه واکنش بدن

وقتی هورمون‌های استرس ترشح می‌شوند، خون بیشتری به ماهیچه‌ها می‌رسد و تنفس تندتر می‌شود و این باعث بوجود آمدن علائمی می‌شود مثل:

  • دل‌آشوب
  • تپش قلب
  • بی‌قراری یا بی‌خوابی
  • افکار نگران‌کننده که متوقف نمی‌شوند
  • پرهیز از چیزهای نگران‌کننده یا اضطراب‌آور
  • تغییر رفتاری مثلا تمایل کمتر به معاشرت
  • احساس بیماری یا از دست دادن اشتها

پزشکان می‌گویند بدن و مغز از هم جدا نیستند و به هم مرتبطند و آگاهی از چگونگی این ارتباط مهم است. وقتی اضطراب طول می‌کشد و نگرانی ادامه پیدا می‌کند -حتی وقتی می‌دانید نگرانی‌تان بی‌دلیل است- یا اگر اضطراب بر زندگی روزمره تاثیر گذاشته، وقت آن است که به آن رسیدگی کنید و احساستان را با کسی که به او اعتماد دارید در میان بگذارید، مثلا وقتی که:

  • این حس عجیب و اضطراب‌آور دلشوره مدت طولانی ادامه پیدا کرده
  • بشدت نگرانید و حس می‌کنید اختیار از دستتان خارج شده
  • علائم جسمی اضطراب را احساس می‌کنید، مثل آنها که در تصویر می‌بینید
  • فعالیت‌های روزمره مثل مدرسه رفتن برایتان سخت شده است
  • اگر برای چیزهای کوچک خیلی نگران می‌شوید

 

آنلاین-آفلاین

دنیای آنلاین یک جای عالی برای ارتباط دیگران، آموختن، خلاقیت و بسیاری چیزهای دیگر است ولی زمانی که:

  • حس کنید دائم باید همه ‌چیز را در اینترنت دنبال کنید
  • فشار دیگران را احساس می‌کنید
  • از اینترنت مثل قبل لذت نمی‌برید

 

یعنی دیگر برای شما جای خوبی نیست.

دائم در اینترنت یا در موبایل بودن یا مدام پرسه زدن در شبکه‌های اجتماعی، یا اینکه حس کنید باید به تمام پیام‌ها در چت گروهی جواب دهید، برای بسیاری از افراد ایجاد اضطراب می‌کند. یکی از راه‌های کاهش اضطراب، فعالیت‌های غیراینترنتی یا آفلاین است، کارهایی مثل:

  • احساستان را با یک بزرگسال در میان بگذارید، اگر حرف زدن از احساسات برایتان سخت است ابتدا سعی کنید آنها را بنویسید
  • از یک بزرگسال بخواهید به شما کمک کند که ترستان کم شود و احساس کنید کنترل بیشتری بر اوضاع دارید
  • به هنر، صنایع دستی و موسیقی و کارهایی که لذت می‌برید بپردازید
  • ورزش کنید

اگر احساس می‌کنید اضطرابتان زیاد است این کارها ممکن است به شما کمک کنند:

  • آهسته‌تر نفس بکشید و بازدم را طولانی کنید، مثلا سوت بزنید
  • زمین زیرپایتان را حس کنید، به چیزی در اطرافتان نگاه کنید و فقط بر آن تمرکز کنید
  • چشمتان را ببندید و یک جای امن و دوست‌داشتنی را تجسم کنید
  • خودآگاهی و مراقبه (مدیتیشن)

منبع: بی بی سی

 


آیا این مطلب برایتان مفید بود؟
باسلام

دیدگاه‌ها

دیدگاه شما

نظراتی كه به تعميق و گسترش بحث كمك كنند، پس از مدت كوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت ديگر بينندگان قرار مي گيرد. نظرات حاوی توهين، افترا، تهمت و نيش به ديگران منتشر نمی شود.

خانومی

تازه‌ترین‌ها

درمان کرونا با نوشیدن چای سبز امکان‌پذیر است؟

درمان کرونا با نوشیدن چای سبز امکان‌پذیر است؟

مارمولک غول پیکر مشتری ناخوانده یک سوپر مارکت در تایلند+ فیلم دستگیری توسط پلیس

مارمولک غول پیکر مشتری ناخوانده یک سوپر مارکت در تایلند+ فیلم دستگیری توسط پلیس

شومیز و بلوزهایی که در سال 1400 روی مُد هستند؛ شومیزهای زنانه مد 2021

شومیز و بلوزهایی که در سال 1400 روی مُد هستند؛ شومیزهای زنانه مد 2021

افشاگری ریحانه پارسا از تجاوز کارگردان سینما، سیاوش اسعدی

افشاگری ریحانه پارسا از تجاوز کارگردان سینما، سیاوش اسعدی

هفت روش عجیب برای مقابله با استرس در لحظه

هفت روش عجیب برای مقابله با استرس در لحظه

کیم کارداشیان میلیاردر شد

کیم کارداشیان میلیاردر شد

ترندهای آرایشی بهار 2021 ؛ کدام سبک‌های آرایشی  بهار 1400 مد هستند

ترندهای آرایشی بهار 2021 ؛ کدام سبک‌های آرایشی بهار 1400 مد هستند

نوید محمدزاده برای تولد سی و پنج سالگی خود نوشت

نوید محمدزاده برای تولد سی و پنج سالگی خود نوشت

آنچه باید از عید پاک یا ایستر بدانیم؛ فلسفه و آداب و رسوم عید پاک

آنچه باید از عید پاک یا ایستر بدانیم؛ فلسفه و آداب و رسوم عید پاک

علت اصلی لرزش عضلات حین ورزش چیست؟

علت اصلی لرزش عضلات حین ورزش چیست؟

بهترین روش خانگی برای پاکسازی منافذ پوست

بهترین روش خانگی برای پاکسازی منافذ پوست

واکنش ظریف به کاریکاتورهایش

واکنش ظریف به کاریکاتورهایش

نظر امیر تتلو درباره حکم اعدام حمید صفت

نظر امیر تتلو درباره حکم اعدام حمید صفت

وصیت آزاده نامداری و آخرین پیامک او به همسرش چه بود؟

وصیت آزاده نامداری و آخرین پیامک او به همسرش چه بود؟

دنیا جهانبخت و خبر بارداری اش؛ دنیا جهانبخت مادر شد؟

دنیا جهانبخت و خبر بارداری اش؛ دنیا جهانبخت مادر شد؟

سلبریتی هایی که به خدا اعتقاد ندارند؛ لائیک ‌های هالیوود از آنجلینا تا برد پیت

سلبریتی هایی که به خدا اعتقاد ندارند؛ لائیک ‌های هالیوود از آنجلینا تا برد پیت

سریال ترکیه‌ای معصومیت؛ زمان پخش، خلاصه داستان و بیوگرافی بازیگران

سریال ترکیه‌ای معصومیت؛ زمان پخش، خلاصه داستان و بیوگرافی بازیگران

اشاره بی‌سابقه به عادت ماهانه در تلویزیون ایران

اشاره بی‌سابقه به عادت ماهانه در تلویزیون ایران

چرا ژاپنی‌ها هر روز برنچ می‌خورند اما چاق نمی‌شوند و جوان می‌مانند؟

چرا ژاپنی‌ها هر روز برنچ می‌خورند اما چاق نمی‌شوند و جوان می‌مانند؟

دور دورِ گلزار با رُبروتو کارلوس در ماشین فوق لاکچری

دور دورِ گلزار با رُبروتو کارلوس در ماشین فوق لاکچری

ستارگانی که در اوج شهرت خودکشی کردند؛ از مرلین مونرو تا هیث لِجر

ستارگانی که در اوج شهرت خودکشی کردند؛ از مرلین مونرو تا هیث لِجر

واکنش احسان کرمی به درگذشت آزاده نامداری؛ چرا انقدر سرخودی؟

واکنش احسان کرمی به درگذشت آزاده نامداری؛ چرا انقدر سرخودی؟

پست آزاده نامداری برای علی انصاریان!

پست آزاده نامداری برای علی انصاریان!

«آزاده نامداری» درگذشت+ علت فوت

«آزاده نامداری» درگذشت+ علت فوت

بهترین فیلم‌های تینیجری 10 سال اخیر که احتمالا آنها را ندیده‌اید

بهترین فیلم‌های تینیجری 10 سال اخیر که احتمالا آنها را ندیده‌اید