اضطراب به زبان ساده، نشانه‌ها و راه های مقابله با اضطراب

اضطراب به زبان ساده، نشانه‌ها و راه های مقابله با اضطراب

اضطراب یعنی زمانی که ترسیده‌اید، خیلی ناراحت یا نگرانید از آنچه قرار است اتفاق بیفتد یا فکر می‌کنید ممکن است اتفاق بیفتد. حدی از اضطراب، یک واکنش طبیعی برای بقاست تا در وقت خطر، بتوانیم از خود محافظت کنیم.

اضطراب فقط در فکر تجربه نمی‌شود بلکه در عواطف و حتی بدنمان هم تغییرهایی ایجاد می‌کند که محصول حس ترس و واکنش بدن به آن است.

همه در هر سنی حدی از اضطراب را تجربه می‌کنند معمولا در مواجهه با اتفاق‌های نگران‌کننده یا تغییرهای جدی. مثلا اولین روز مدرسه یا دعوا کردن با دوست نزدیک در چت گروهی. مشکل وقتی پیش می‌آید که سیستم عصبی خطری را شناسایی ولی آن را اشتباه تفسیر می‌کند.

 

آیا درباره "جنگ و گریز" یا وقتی که کسی خشکش می‌زند شنیده‌اید؟

در حیات وحش حیوانات خود را از شکارچیان محافظت می‌کنند. ما هم مانند آنها زمانی که احساس خطر می‌کنیم، مغز و بدنمان سعی می‌کنند از ما محافظت کنند. "جنگ و گریز" یا وقتی کسی "از ترس خشکش می‌زند"، پدیده‌هایی عادی هستند که ما هیچ کنترلی روی آنها نداریم. به هنگام ترس، برای هشیاری بیشتر هورمون‌های خاصی در بدن ترشح می‌شوند و ما را مجبور به واکنش می‌کنند تا بتوانیم از خود دفاع کنیم. این واکنش‌ها در انسان‌ برای محافظت از خطرهای طبیعی تکامل یافته است.

اما امروزه این "تهدیدها" شکل دیگری پیدا کرده‌اند؛ مثلا امتحان درسی یا موقعیت‌های اجتماعی که شاید بخواهیم از آنها پرهیز کنیم ولی اجتناب از آنها آسان نیست. در چنین شرایطی میزان برخی هورمون‌ها در خون بالا می‌ماند و علائمی را ایجاد می‌کنند.

 

نحوه واکنش بدن

وقتی هورمون‌های استرس ترشح می‌شوند، خون بیشتری به ماهیچه‌ها می‌رسد و تنفس تندتر می‌شود و این باعث بوجود آمدن علائمی می‌شود مثل:

  • دل‌آشوب
  • تپش قلب
  • بی‌قراری یا بی‌خوابی
  • افکار نگران‌کننده که متوقف نمی‌شوند
  • پرهیز از چیزهای نگران‌کننده یا اضطراب‌آور
  • تغییر رفتاری مثلا تمایل کمتر به معاشرت
  • احساس بیماری یا از دست دادن اشتها

پزشکان می‌گویند بدن و مغز از هم جدا نیستند و به هم مرتبطند و آگاهی از چگونگی این ارتباط مهم است. وقتی اضطراب طول می‌کشد و نگرانی ادامه پیدا می‌کند -حتی وقتی می‌دانید نگرانی‌تان بی‌دلیل است- یا اگر اضطراب بر زندگی روزمره تاثیر گذاشته، وقت آن است که به آن رسیدگی کنید و احساستان را با کسی که به او اعتماد دارید در میان بگذارید، مثلا وقتی که:

  • این حس عجیب و اضطراب‌آور دلشوره مدت طولانی ادامه پیدا کرده
  • بشدت نگرانید و حس می‌کنید اختیار از دستتان خارج شده
  • علائم جسمی اضطراب را احساس می‌کنید، مثل آنها که در تصویر می‌بینید
  • فعالیت‌های روزمره مثل مدرسه رفتن برایتان سخت شده است
  • اگر برای چیزهای کوچک خیلی نگران می‌شوید

 

آنلاین-آفلاین

دنیای آنلاین یک جای عالی برای ارتباط دیگران، آموختن، خلاقیت و بسیاری چیزهای دیگر است ولی زمانی که:

  • حس کنید دائم باید همه ‌چیز را در اینترنت دنبال کنید
  • فشار دیگران را احساس می‌کنید
  • از اینترنت مثل قبل لذت نمی‌برید

 

یعنی دیگر برای شما جای خوبی نیست.

دائم در اینترنت یا در موبایل بودن یا مدام پرسه زدن در شبکه‌های اجتماعی، یا اینکه حس کنید باید به تمام پیام‌ها در چت گروهی جواب دهید، برای بسیاری از افراد ایجاد اضطراب می‌کند. یکی از راه‌های کاهش اضطراب، فعالیت‌های غیراینترنتی یا آفلاین است، کارهایی مثل:

  • احساستان را با یک بزرگسال در میان بگذارید، اگر حرف زدن از احساسات برایتان سخت است ابتدا سعی کنید آنها را بنویسید
  • از یک بزرگسال بخواهید به شما کمک کند که ترستان کم شود و احساس کنید کنترل بیشتری بر اوضاع دارید
  • به هنر، صنایع دستی و موسیقی و کارهایی که لذت می‌برید بپردازید
  • ورزش کنید

اگر احساس می‌کنید اضطرابتان زیاد است این کارها ممکن است به شما کمک کنند:

  • آهسته‌تر نفس بکشید و بازدم را طولانی کنید، مثلا سوت بزنید
  • زمین زیرپایتان را حس کنید، به چیزی در اطرافتان نگاه کنید و فقط بر آن تمرکز کنید
  • چشمتان را ببندید و یک جای امن و دوست‌داشتنی را تجسم کنید
  • خودآگاهی و مراقبه (مدیتیشن)

منبع: بی بی سی

 

دیدگاه‌ها

دیدگاه شما

نظراتی كه به تعميق و گسترش بحث كمك كنند، پس از مدت كوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت ديگر بينندگان قرار مي گيرد. نظرات حاوی توهين، افترا، تهمت و نيش به ديگران منتشر نمی شود.

تازه‌ترین‌ها

5 رنگ مناسب دیوار برای خانه‌های کوچک

5 رنگ مناسب دیوار برای خانه‌های کوچک

آخرین خبر از قصاص آرمان/ مادر غزاله اعدام خواست

آخرین خبر از قصاص آرمان/ مادر غزاله اعدام خواست

آمار امروزِ کرونا، فوتی‌ها و مبتلایان/ آمار کرونا 7 مهرماه

آمار امروزِ کرونا، فوتی‌ها و مبتلایان/ آمار کرونا 7 مهرماه

سریال ایلدا؛ بازیگران و نقش آنها، زمان پخش و خلاصه داستان

سریال ایلدا؛ بازیگران و نقش آنها، زمان پخش و خلاصه داستان

شهری در ژاپن که راه رفتن با تلفن را ممنوع کرد

شهری در ژاپن که راه رفتن با تلفن را ممنوع کرد

ویدیویی از وضعیت هولناک بیماران مبتلا به کرونا و پرشدن ظرفیت بیمارستانها

ویدیویی از وضعیت هولناک بیماران مبتلا به کرونا و پرشدن ظرفیت بیمارستانها

اولین ویدئو از نوردخت دختر رامبد جوان و نگار جواهریان

اولین ویدئو از نوردخت دختر رامبد جوان و نگار جواهریان

همکاران دیروز، گلایه مندان امروز!

همکاران دیروز، گلایه مندان امروز!

کشف شگفت انگیز گورستان دوره اشکانی در کردستان

کشف شگفت انگیز گورستان دوره اشکانی در کردستان

گل دیدنی آل کثیر برای پرسپولیس مقابل السد

گل دیدنی آل کثیر برای پرسپولیس مقابل السد

پرسپولیس، السد و دیرک را با هم برد

پرسپولیس، السد و دیرک را با هم برد

کشف جسد دختر ۲۵ ساله در سطل زباله‌ای در زعفرانیه

کشف جسد دختر ۲۵ ساله در سطل زباله‌ای در زعفرانیه

تام هنکس:هزینه بعضی سکانس‌های «فارست گامپ» را خودم دادم

تام هنکس:هزینه بعضی سکانس‌های «فارست گامپ» را خودم دادم

یوکو تاکه‌اوچی بازیگر سرشناس ژاپنی مُرده در منزلش پیدا شد

یوکو تاکه‌اوچی بازیگر سرشناس ژاپنی مُرده در منزلش پیدا شد

20 کالایی که روزانه استفاده می‌کنیم و در گذشته به شکل کاملا متفاوتی بودند+عکس

20 کالایی که روزانه استفاده می‌کنیم و در گذشته به شکل کاملا متفاوتی بودند+عکس

آمار امروزِ کرونا، فوتی‌ها و مبتلایان/ آمار کرونا 6 مهرماه

آمار امروزِ کرونا، فوتی‌ها و مبتلایان/ آمار کرونا 6 مهرماه

خانه ارواح و اجنه محله دربند تهران را ببینید/ خانه‌ای که آرش را به کام مرگ کشید

خانه ارواح و اجنه محله دربند تهران را ببینید/ خانه‌ای که آرش را به کام مرگ کشید

تجربه تلخ مهران مدیری از سال‌های ممنوع‌الکاری

تجربه تلخ مهران مدیری از سال‌های ممنوع‌الکاری

آمار امروزِ کرونا، فوتی‌ها و مبتلایان/ آمار کرونا 5 مهرماه

آمار امروزِ کرونا، فوتی‌ها و مبتلایان/ آمار کرونا 5 مهرماه

خط فقر جدید ۱۰ میلیون تومان؛ نصف جمعیت در فقر مطلق

خط فقر جدید ۱۰ میلیون تومان؛ نصف جمعیت در فقر مطلق

9 روش آسان برای سفید کردن کفش‌های سفید با محصولات خانگی

9 روش آسان برای سفید کردن کفش‌های سفید با محصولات خانگی

رابطه عشقی جدید امبر هرد؛ بیانکا باتی کیست؟

رابطه عشقی جدید امبر هرد؛ بیانکا باتی کیست؟

مایکروسافت پایگاه داده خود را پس از دو سال از زیر آب بیرون کشید

مایکروسافت پایگاه داده خود را پس از دو سال از زیر آب بیرون کشید

تولد فرزند جی جی حدید و زین مالک

تولد فرزند جی جی حدید و زین مالک

رضا عطاران در نمایش خانگی سریال می سازد

رضا عطاران در نمایش خانگی سریال می سازد