هفت روش عجیب برای مقابله با استرس در لحظه

تقریباً 275 میلیون نفر در سراسر جهان از اضطراب رنج می برند. استرس مشکل بزرگی است زیرا برای حدود 75٪ از افراد ، بر سلامت جسمی و روانی آنها تأثیر می گذارد. درمانگران می توانند به مقابله با این مسائل و تأثیرات منفی آنها در زندگی ما کمک کنند. با این حال ، جدا از راه حل های طولانی مدت که به تعهد و پیگیری زیادی نیاز دارند ، موارد دیگری نیز وجود دارد که می توانیم به تنهایی انجام دهیم تا بلافاصله احساس بهتری داشته باشیم.

در این مطلب از بخارمگ چند روش علمی که به شما کمک کند تا به سرعت آرام شوید و بر استرس غلبه کنیدرا ارائه داداه‌ایم، امیدواریم که برای شما مفید باشد.

1. غرغره کردن

غرغره عصب واگ را تحریک می کند(عصب واگ طولانی‌ترین عصب مغزی است که از ساقه مغز تا اندام‌های داخلی شکم ادامه می‌یابد) ، که اطلاعات مربوط به تنظیم اضطراب را به مغز شما می فرستد. تحریک این عصب می تواند روند استرس را کند کند ، به شما کمک می کند اضطراب کمتری داشته باشید و روحیه بهتری داشته باشید. آواز خواندن و خندیدن همچنین می تواند عصب واگ را تحریک کند.

2. آغوش پروانه

این روش تحریک دو طرفه می تواند به شما کمک کند تا در لحظه پراظطراب، احساس آرامش و اضطراب کمتری داشته باشید. در اینجا نحوه انجام این کار آمده است:

دستان خود را به صورت ضربدری  از روی هم رد کرده روی قرار دهید.
همچنین می توانید انگشت شست خود را قفل کنید. دستها باید درست زیر استخوان یقه شما قرار بگیرند.
با دستانتان ، به آرامی و چپ و راست ، به آرامی شروع به ضربه زدن روی شانه های خود کنید.
نکته مهم اینست که آگاهی را به سمت خود جلب کرده و نفس خود را ارام کنید.

بیشتر بخوانید:

۵ نمونه از عجیب‌ترین موارد روانشناسی در تاریخ

صحبت کردن با خود نشانه باهوشی است یا دیوانگی؟

راه کارهایی برای افزایش کیفیت رابطه جنسی

3. بازدم را برای مدت طولانی تر انجام دهید

روش دیگر برای تحریک عصب واگ تنفس آرام است. بازدم طولانی تر به ویژه در کاهش استرس مفید است. بازدم شما باید دو برابر دم شما باشد. نسبت خوب 4 ثانیه استنشاق و پس از آن 8 ثانیه بازدم است. بنابراین ، تکمیل یک چرخه تنفس 12 ثانیه طول خواهد کشید و در هر دقیقه 5 مورد از آنها انجام خواهید شد ، بنابراین شمارش با دست آسان است.

هنگام استنشاق ، توصیه می شود این کار را از طریق بینی انجام دهید. وقتی نفس خود را بیرون می دهید ، لب های خود را جمع کنید ، انگار قصد دارید شمع های کیک تولد را منفجر کنید.

4- بوییدن چیزی آشنا

مطالعات نشان داده است که استنشاق بوی خاصی می تواند به شما کمک کند تا استرس کمتری داشته باشید. به عنوان مثال ، رایحه درمانی با برخی روغنهای اصلی می تواند به آرامش شما کمک کند. مورد دیگری که می تواند اعصاب شما را آرام کند ، بوییدن بوهای خوش و آشنا است. تحقیقات نشان می دهد که بوییدن لباس های دست دوم شریک زندگی شما می تواند به شما کمک کند تا احساس راحتی کنید.

5. نگه داشتن یک مکعب یخ در دست

این ترفندی است که ممکن است در مدیریت حملات هراس به شما کمک کند. یک مکعب یخ را در دست بگیرید و تا جایی که می توانید آن را نگه دارید. سپس آن را در دست دیگر خود قرار دهید. این می تواند به شما کمک کند تا توجه خود را بر روی احساس ناراحتی که به دلیل سرما احساس می کنید و نه حمله وحشت ، متمرکز کنید ، بنابراین استرس را به حداقل می رساند. و اگر در خانه نیستید یا یخ در نزدیکی ندارید ، همیشه می توانید آب نبات ترشی به همراه داشته باشید. آنها می توانند تأثیر مشابهی داشته باشند.

6. شل شدن عضلانی پیشرونده

این روش شامل کشش و شل شدن عضلات در کل بدن شما است و می تواند احساس آرامش بیشتری در شما ایجاد کند. در اینجا چند نمونه از کارهایی که می توانید با اعضای مختلف بدن انجام دهید وجود دارد:

پا: انگشتان پا را محکم در پاها حلقه کنید و به مدت 10 ثانیه حالت را حفظ کنید. سپس رها کنید.
شانه ها: شانه ها را تا گوش خود فشار داده و به مدت 10 ثانیه در آنجا نگه دارید. سپس آنها را به پایین بیاندازید.
صورت: تمام قسمت های صورت خود را به سمت مرکز بکشید و آن را به مدت 10 ثانیه اینگونه نگه دارید. سپس صورت خود را شل کنید.

7. تکنیک آزادی عاطفی (رهایی عاطفی)

ثابت شده است که این روش به اضطراب و افسردگی کمک می کند. تکنیک آزادی عاطفی (EFT) زمانی است که با نوک انگشتان روی نقاط خاصی از بدن خود ضربه می زنید. این می تواند پیچیده تر از فقط ضربه زدن باشد. معمولاً فردی که این کار را انجام می دهد نیز باید بر آنچه او را آزار می دهد تمرکز کند و عبارات کوتاه خاصی را تکرار کند. 9 نکته اصلی بهره برداری شامل:

ضربه به پلو( کنار دست)
نقطه ابرو
کنار چشم
زیر چشم
زیر بینی
نقطه چانه
نقطه استخوان یقه
زیر بغل
بالای سر
آیا تا به حال از این ترفندها استفاده کرده اید؟ چه چیزی به شما کمک می کند کمتر دچار استرس یا اضطراب شوید؟