اضطراب به زبان ساده، نشانه‌ها و راه های مقابله با اضطراب

اضطراب به زبان ساده، نشانه‌ها و راه های مقابله با اضطراب

اضطراب یعنی زمانی که ترسیده‌اید، خیلی ناراحت یا نگرانید از آنچه قرار است اتفاق بیفتد یا فکر می‌کنید ممکن است اتفاق بیفتد. حدی از اضطراب، یک واکنش طبیعی برای بقاست تا در وقت خطر، بتوانیم از خود محافظت کنیم.

اضطراب فقط در فکر تجربه نمی‌شود بلکه در عواطف و حتی بدنمان هم تغییرهایی ایجاد می‌کند که محصول حس ترس و واکنش بدن به آن است.

همه در هر سنی حدی از اضطراب را تجربه می‌کنند معمولا در مواجهه با اتفاق‌های نگران‌کننده یا تغییرهای جدی. مثلا اولین روز مدرسه یا دعوا کردن با دوست نزدیک در چت گروهی. مشکل وقتی پیش می‌آید که سیستم عصبی خطری را شناسایی ولی آن را اشتباه تفسیر می‌کند.

 

آیا درباره "جنگ و گریز" یا وقتی که کسی خشکش می‌زند شنیده‌اید؟

در حیات وحش حیوانات خود را از شکارچیان محافظت می‌کنند. ما هم مانند آنها زمانی که احساس خطر می‌کنیم، مغز و بدنمان سعی می‌کنند از ما محافظت کنند. "جنگ و گریز" یا وقتی کسی "از ترس خشکش می‌زند"، پدیده‌هایی عادی هستند که ما هیچ کنترلی روی آنها نداریم. به هنگام ترس، برای هشیاری بیشتر هورمون‌های خاصی در بدن ترشح می‌شوند و ما را مجبور به واکنش می‌کنند تا بتوانیم از خود دفاع کنیم. این واکنش‌ها در انسان‌ برای محافظت از خطرهای طبیعی تکامل یافته است.

اما امروزه این "تهدیدها" شکل دیگری پیدا کرده‌اند؛ مثلا امتحان درسی یا موقعیت‌های اجتماعی که شاید بخواهیم از آنها پرهیز کنیم ولی اجتناب از آنها آسان نیست. در چنین شرایطی میزان برخی هورمون‌ها در خون بالا می‌ماند و علائمی را ایجاد می‌کنند.

 

نحوه واکنش بدن

وقتی هورمون‌های استرس ترشح می‌شوند، خون بیشتری به ماهیچه‌ها می‌رسد و تنفس تندتر می‌شود و این باعث بوجود آمدن علائمی می‌شود مثل:

  • دل‌آشوب
  • تپش قلب
  • بی‌قراری یا بی‌خوابی
  • افکار نگران‌کننده که متوقف نمی‌شوند
  • پرهیز از چیزهای نگران‌کننده یا اضطراب‌آور
  • تغییر رفتاری مثلا تمایل کمتر به معاشرت
  • احساس بیماری یا از دست دادن اشتها

پزشکان می‌گویند بدن و مغز از هم جدا نیستند و به هم مرتبطند و آگاهی از چگونگی این ارتباط مهم است. وقتی اضطراب طول می‌کشد و نگرانی ادامه پیدا می‌کند -حتی وقتی می‌دانید نگرانی‌تان بی‌دلیل است- یا اگر اضطراب بر زندگی روزمره تاثیر گذاشته، وقت آن است که به آن رسیدگی کنید و احساستان را با کسی که به او اعتماد دارید در میان بگذارید، مثلا وقتی که:

  • این حس عجیب و اضطراب‌آور دلشوره مدت طولانی ادامه پیدا کرده
  • بشدت نگرانید و حس می‌کنید اختیار از دستتان خارج شده
  • علائم جسمی اضطراب را احساس می‌کنید، مثل آنها که در تصویر می‌بینید
  • فعالیت‌های روزمره مثل مدرسه رفتن برایتان سخت شده است
  • اگر برای چیزهای کوچک خیلی نگران می‌شوید

 

آنلاین-آفلاین

دنیای آنلاین یک جای عالی برای ارتباط دیگران، آموختن، خلاقیت و بسیاری چیزهای دیگر است ولی زمانی که:

  • حس کنید دائم باید همه ‌چیز را در اینترنت دنبال کنید
  • فشار دیگران را احساس می‌کنید
  • از اینترنت مثل قبل لذت نمی‌برید

 

یعنی دیگر برای شما جای خوبی نیست.

دائم در اینترنت یا در موبایل بودن یا مدام پرسه زدن در شبکه‌های اجتماعی، یا اینکه حس کنید باید به تمام پیام‌ها در چت گروهی جواب دهید، برای بسیاری از افراد ایجاد اضطراب می‌کند. یکی از راه‌های کاهش اضطراب، فعالیت‌های غیراینترنتی یا آفلاین است، کارهایی مثل:

  • احساستان را با یک بزرگسال در میان بگذارید، اگر حرف زدن از احساسات برایتان سخت است ابتدا سعی کنید آنها را بنویسید
  • از یک بزرگسال بخواهید به شما کمک کند که ترستان کم شود و احساس کنید کنترل بیشتری بر اوضاع دارید
  • به هنر، صنایع دستی و موسیقی و کارهایی که لذت می‌برید بپردازید
  • ورزش کنید

اگر احساس می‌کنید اضطرابتان زیاد است این کارها ممکن است به شما کمک کنند:

  • آهسته‌تر نفس بکشید و بازدم را طولانی کنید، مثلا سوت بزنید
  • زمین زیرپایتان را حس کنید، به چیزی در اطرافتان نگاه کنید و فقط بر آن تمرکز کنید
  • چشمتان را ببندید و یک جای امن و دوست‌داشتنی را تجسم کنید
  • خودآگاهی و مراقبه (مدیتیشن)

منبع: بی بی سی

 


آیا این مطلب برایتان مفید بود؟

دیدگاه‌ها

دیدگاه شما

نظراتی كه به تعميق و گسترش بحث كمك كنند، پس از مدت كوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت ديگر بينندگان قرار مي گيرد. نظرات حاوی توهين، افترا، تهمت و نيش به ديگران منتشر نمی شود.

تارنماگستر

تازه‌ترین‌ها

استایل لیدی گاگا در مراسم تحلیف؛ آوانگارد، نمایشی و میهن دوستانه

استایل لیدی گاگا در مراسم تحلیف؛ آوانگارد، نمایشی و میهن دوستانه

فیلم‌های سینمایی که از خط قرمزها عبور کردند

فیلم‌های سینمایی که از خط قرمزها عبور کردند

فرزاد فرزین از خوانندگی تا ایفای نقش «پارسا» در سریال ملکه گدایان

فرزاد فرزین از خوانندگی تا ایفای نقش «پارسا» در سریال ملکه گدایان

شوخی حسن ریوندی با کرونای مسئولین

شوخی حسن ریوندی با کرونای مسئولین

درگیری و تنش دیروز در تمرین آبی‌ها

درگیری و تنش دیروز در تمرین آبی‌ها

دیدار با آرمان درویش بازیگر نقش البرز در سریال ملکه گدایان

دیدار با آرمان درویش بازیگر نقش البرز در سریال ملکه گدایان

جنیفر لوپز قبل از مراسم تحلیف جو بایدن با اعضای گارد ملی عکس سلفی گرفت+ تصاویر

جنیفر لوپز قبل از مراسم تحلیف جو بایدن با اعضای گارد ملی عکس سلفی گرفت+ تصاویر

ویدیو بهنوش بختیاری در ماشین میلیاردی

ویدیو بهنوش بختیاری در ماشین میلیاردی

مُدگردی با رضا گلزار؛ استایل لاکچری سلبریتی پرطرفدار

مُدگردی با رضا گلزار؛ استایل لاکچری سلبریتی پرطرفدار

ترند روز توئیتر؛ به «زین» فارسی یاد دهیم

ترند روز توئیتر؛ به «زین» فارسی یاد دهیم

جدیدترین مدل های طراحی ناخن در سال 2021 و 99

جدیدترین مدل های طراحی ناخن در سال 2021 و 99

گریم متفاوت آتنه فقیه نصیری در

گریم متفاوت آتنه فقیه نصیری در "خانه ماهرخ

شیوه‌ها‌ی نشان دادنِ اعتمادبنفس با زبان بدن

شیوه‌ها‌ی نشان دادنِ اعتمادبنفس با زبان بدن

بررسی ظروفِ فلزی در جذبِ فلزات به بدن

بررسی ظروفِ فلزی در جذبِ فلزات به بدن

بی‌محلی توهین آمیز هنرمندان به خواننده مشهور رپ

بی‌محلی توهین آمیز هنرمندان به خواننده مشهور رپ

خاطره خنده دار شهاب حسینی از جواد عزتی

خاطره خنده دار شهاب حسینی از جواد عزتی

مجری گری صابر ابر در سال 83 را ببینید/ بازیگر قورباغه وقتی هنوز معروف نبود

مجری گری صابر ابر در سال 83 را ببینید/ بازیگر قورباغه وقتی هنوز معروف نبود

پشت صحنه آقازاده؛ نشان دادن عکس های خصوصی راضیه به حامد

پشت صحنه آقازاده؛ نشان دادن عکس های خصوصی راضیه به حامد

نگاهی به استایل ترانه علیدوستی؛ مینیمال و جذاب

نگاهی به استایل ترانه علیدوستی؛ مینیمال و جذاب

دیدار با الهام کردا بازیگر نقش مهناز در سریال «ملکه گدایان»

دیدار با الهام کردا بازیگر نقش مهناز در سریال «ملکه گدایان»

سینا مهراد: استاد همایون شجریان یعنی آقازاده خوب

سینا مهراد: استاد همایون شجریان یعنی آقازاده خوب

پشیمانی ریحانه پارسا از مسخره کردن حامد بهداد+ فیلم/ یه اشتباهی کردم سر همین حتی به غلط

پشیمانی ریحانه پارسا از مسخره کردن حامد بهداد+ فیلم/ یه اشتباهی کردم سر همین حتی به غلط

دیدار با آناهیتا افشار بازیگر سریال قورباغه

دیدار با آناهیتا افشار بازیگر سریال قورباغه

شهروز دل‌افكار از تجربه بازى در قورباغه و واکنش های مردم مى‌گوید

شهروز دل‌افكار از تجربه بازى در قورباغه و واکنش های مردم مى‌گوید

شیک ترین استایل مردانه در سال 2021؛ ترندهای مردانه سال 2021 را بشناسید

شیک ترین استایل مردانه در سال 2021؛ ترندهای مردانه سال 2021 را بشناسید