janbebe
برای داشتن عمری طولانی از این هفت ماده غذایی غافل نشوید

برای داشتن عمری طولانی از این هفت ماده غذایی غافل نشوید

در تمام فرهنگ‌ها، زمان‌ها و مکان‌ها افسانه‌هایی مربوط به رویای جاودانگی انسان وجود دارد، افسانه‌هایی که در آن‌ها فرد یا افرادی به جاودانگی دست می‌یابند، شاید عمر جاودانه فقط یک افسانه باشد، اما قطعا سبک زندگی و تغذیه تاثیر بسزایی د میزان عمر انسان دارد.

ممکن است احساس کنیم که در این روزهایی که به دلیل شویع ویروس کرونا بیشتر در خانه مانده‌ایم زمان متوقف شده است ، اما حقیقت این است که همه ما پیر می شویم. خبر خوب این است که با انتخاب غذاهایی که خطر ابتلا به بیماری مزمن را کاهش می دهد ، می توانید طول عمر خود را افزایش دهید. آماده زندگی طولانی و خوب هستید؟ در این گزارش به ترجمه بخارمگ، با 7 ماده غذایی که برای داشتن عمر طولانی باید به بشقاب روزانه خود اضافه کنید، آشنا شوید:

 

آجیل


آجیل سرشار از فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 است که براساس یک مطالعه در سال 2019 ، آجیل طول عمر را افزایش می دهد. با افزایش طول تلومر این کار را انجام میدهد(تلومرها "کلاه" هایی هستند که از انتهای dna محافظت می کنند.) 

با افزایش تعداد افرادی که به آجیل آلرژی دارند، آجیل‌ها در سال‌های اخیر مورد بی‌توجهی عمومی قرار گرفته‌اند. با این حال یک مطالعه‌ی جدید نشان می‌دهد که مصرف آجیل نه تنها برای سلامت شما مفید است بلکه می‌تواند خطر مرگ زودرس را نیز کاهش دهد.

 

 

 

 

هویج

هویج حاوی کاروتنوئیدها ، یک آنتی اکسیدان قدرتمند است. تحقیقات نشان می دهد که کاروتنوئیدها می توانند با مبارزه با استرس از اکسیداتیو جلوگیری کرده و با به تأخیر انداختن کوتاه شدن تلومر( کوتاه‌تر شدن تلومرها باعث کاهش عمر و پیری میشود) ، طول عمر شما را بیشتر کنند. هویج را به صورت نوشیدنی  اسموتی یا به سوپ خود اضافه کنید تا از این مزایا بهره مند شوید.

 

 

آووکادو


آووکادو که به دلیل بافت غنی و خامه ای آن شناخته شده است ، مطالعات نشان داده است که باعث داشتن سلامت در دوران پیری هستند. آنها فیبر ، آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم را ارائه می دهند که همگی باعث بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش التهاب می شوند. چربیهای موجود در آووکادو حتی فراهمی زیستی کاروتنوئیدها ( کاروتنوئیدها رنگدانه‌های زرد، قرمز، نارنجی در گیاهان، سبزیجات و میوه‌ها هستند، آنتی اکسیدان‌های مفیدی که می‌توانند از شما در برابر بیماری‌ها محافظت و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کنند.) را در سایر غذاها افزایش می دهند.

 

 

گوجه فرنگی


براساس اعلام سازمان بهداشت جهانی ، لیکوپن موجود در گوجه فرنگی باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ، عامل اصلی مرگ در جهان می شود. گوجه فرنگی و سس گوجه فرنگی منابع خوبی به همراه هندوانه و گریپ فروت صورتی هستند.

 

 

ماهی چرب


خوردن ماهی های چرب دو بار در هفته می تواند به شما در زندگی طولانی تر کمک کند: با داشتن مقدار بالای چربی های امگا 3 ، ماهی های چرب مانند سالمون با کاهش فشار خون و التهاب از قلب محافظت می کنند. این یک جایگزین عالی برای گوشت قرمز است که اثبات شده است باعث افزایش سرعت پیری می شود.

 

 

 

بذر کتان

براساس مطالعه ای  سال 2018 از دانشگاه مانیتوبا ، وینپگ ، تخم کتان یکی دیگر از منابع عالی چربی و فیبر امگا 3 است که برای سلامت قلب و عروق بسیار مفید هستند.. به علاوه ، چربی ها با محافظت از طول تلومر باعث افزایش طول عمر می شوند. دانه کتان را می توان به نان‌های تهیه شده از جو دوسر یا به ماست اضافه کرد. 

 

 

چای سبز

طول عمر خود را با مصرف چای سبز طولانی کنید. این نوشیدنی محبوب دارای مقادیر زیادی کاتچین است. (catechins) متعلق به گروه پلی فنل ها و آکسی توسین ها است که یک فنل دارای خواص آنتی اکسیدانی است. که بیماری مزمن را در معرض خطر قرار می دهند. آن را گرم ، سرد یا در یک ظرف منحصر به فرد مانند سوپ چای سبز بنوشید.

 


آیا این مطلب برایتان مفید بود؟

دیدگاه‌ها

دیدگاه شما

نظراتی كه به تعميق و گسترش بحث كمك كنند، پس از مدت كوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت ديگر بينندگان قرار مي گيرد. نظرات حاوی توهين، افترا، تهمت و نيش به ديگران منتشر نمی شود.

تازه‌ترین‌ها

عوارض جانبی مصرف زردچوبه؛ از سنگ کلیه تا کمبود آهن و آلرژی

عوارض جانبی مصرف زردچوبه؛ از سنگ کلیه تا کمبود آهن و آلرژی

محسن چاوشی:نمیگذاریم حتی یک نفر رویای تکه پاره شدن ایران را در سر بپروراند

محسن چاوشی:نمیگذاریم حتی یک نفر رویای تکه پاره شدن ایران را در سر بپروراند

رژه کاروان ایران در افتتاحیه المپیک توکیو با لباس رسمی + تصاویر

رژه کاروان ایران در افتتاحیه المپیک توکیو با لباس رسمی + تصاویر

پاسخ سیما بینا به شایعات درگذشت‌اش بر اثر کرونا

پاسخ سیما بینا به شایعات درگذشت‌اش بر اثر کرونا

پروتئین گیاهی سالم‌تر است یا پروتئین حیوانی ؟

پروتئین گیاهی سالم‌تر است یا پروتئین حیوانی ؟

درگذشت سیما بینا حقیقت دارد؟

درگذشت سیما بینا حقیقت دارد؟

آیا نوید محمدزاده و فرشته حسینی ازدواج کردند؟

آیا نوید محمدزاده و فرشته حسینی ازدواج کردند؟

دانشگاهی که به دانشجوهایش در ازای دستشویی رفتن پول می دهد

دانشگاهی که به دانشجوهایش در ازای دستشویی رفتن پول می دهد

طرز تهیه آرانچینی توپی؛ ایتالیایی لذیذ و خوش قیافه

طرز تهیه آرانچینی توپی؛ ایتالیایی لذیذ و خوش قیافه

لحظه برنده شدن شرکت کننده مسابقه برنده باش

لحظه برنده شدن شرکت کننده مسابقه برنده باش

بیوگرافی سارینا فرهادی، دختر اصغر فرهادی

بیوگرافی سارینا فرهادی، دختر اصغر فرهادی

آنچه باید درباره نوع دلتا ویروس کرونا بدانیم

آنچه باید درباره نوع دلتا ویروس کرونا بدانیم

 جایزه صدف بیوتی در جشنواره کن واقعی است؟

جایزه صدف بیوتی در جشنواره کن واقعی است؟

ماجرای نماز خواندن گوگوش به روایت سعید پیردوست

ماجرای نماز خواندن گوگوش به روایت سعید پیردوست

چرا دخترای جذاب و داف برای تتلو سر و دست می‌شکنند؟

چرا دخترای جذاب و داف برای تتلو سر و دست می‌شکنند؟

در کافه نخلستان، کافه بچه حزب اللهی‌ها چه خبر است؟

در کافه نخلستان، کافه بچه حزب اللهی‌ها چه خبر است؟

چرا  “محسن تنابنده” در جشنواره کن حضور نداشت

چرا “محسن تنابنده” در جشنواره کن حضور نداشت

بیوگرافی کامل امیر جدیدی بازیگر فیلم قهرمان

بیوگرافی کامل امیر جدیدی بازیگر فیلم قهرمان

یادداشتی درباره «قهرمان»، فیلم جدید اصغر فرهادی

یادداشتی درباره «قهرمان»، فیلم جدید اصغر فرهادی

اولین صحبت‌های اصغر فرهادی درباره فیلم «قهرمان» روی فرش قرمز

اولین صحبت‌های اصغر فرهادی درباره فیلم «قهرمان» روی فرش قرمز

استایل گوهر خیراندیش روی فرش قرمز جشنواره کن

استایل گوهر خیراندیش روی فرش قرمز جشنواره کن

پرطرفدارترین اسامی دختر و پسر ایرانی در سال ۱۴۰۰

پرطرفدارترین اسامی دختر و پسر ایرانی در سال ۱۴۰۰

با این تست جالب ازدواج خود را محک بزنید + پاسخنامه

با این تست جالب ازدواج خود را محک بزنید + پاسخنامه

طرز تهیه سوپ عدس برای بیماران کرونایی

طرز تهیه سوپ عدس برای بیماران کرونایی

بازیگرانی که توسط اصغر فرهادی کشف شدند

بازیگرانی که توسط اصغر فرهادی کشف شدند