برای داشتن عمری طولانی از این هفت ماده غذایی غافل نشوید

برای داشتن عمری طولانی از این هفت ماده غذایی غافل نشوید

در تمام فرهنگ‌ها، زمان‌ها و مکان‌ها افسانه‌هایی مربوط به رویای جاودانگی انسان وجود دارد، افسانه‌هایی که در آن‌ها فرد یا افرادی به جاودانگی دست می‌یابند، شاید عمر جاودانه فقط یک افسانه باشد، اما قطعا سبک زندگی و تغذیه تاثیر بسزایی د میزان عمر انسان دارد.

ممکن است احساس کنیم که در این روزهایی که به دلیل شویع ویروس کرونا بیشتر در خانه مانده‌ایم زمان متوقف شده است ، اما حقیقت این است که همه ما پیر می شویم. خبر خوب این است که با انتخاب غذاهایی که خطر ابتلا به بیماری مزمن را کاهش می دهد ، می توانید طول عمر خود را افزایش دهید. آماده زندگی طولانی و خوب هستید؟ در این گزارش به ترجمه بخارمگ، با 7 ماده غذایی که برای داشتن عمر طولانی باید به بشقاب روزانه خود اضافه کنید، آشنا شوید:

 

آجیل


آجیل سرشار از فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 است که براساس یک مطالعه در سال 2019 ، آجیل طول عمر را افزایش می دهد. با افزایش طول تلومر این کار را انجام میدهد(تلومرها "کلاه" هایی هستند که از انتهای dna محافظت می کنند.) 

با افزایش تعداد افرادی که به آجیل آلرژی دارند، آجیل‌ها در سال‌های اخیر مورد بی‌توجهی عمومی قرار گرفته‌اند. با این حال یک مطالعه‌ی جدید نشان می‌دهد که مصرف آجیل نه تنها برای سلامت شما مفید است بلکه می‌تواند خطر مرگ زودرس را نیز کاهش دهد.

 

 

 

 

هویج

هویج حاوی کاروتنوئیدها ، یک آنتی اکسیدان قدرتمند است. تحقیقات نشان می دهد که کاروتنوئیدها می توانند با مبارزه با استرس از اکسیداتیو جلوگیری کرده و با به تأخیر انداختن کوتاه شدن تلومر( کوتاه‌تر شدن تلومرها باعث کاهش عمر و پیری میشود) ، طول عمر شما را بیشتر کنند. هویج را به صورت نوشیدنی  اسموتی یا به سوپ خود اضافه کنید تا از این مزایا بهره مند شوید.

 

 

آووکادو


آووکادو که به دلیل بافت غنی و خامه ای آن شناخته شده است ، مطالعات نشان داده است که باعث داشتن سلامت در دوران پیری هستند. آنها فیبر ، آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم را ارائه می دهند که همگی باعث بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش التهاب می شوند. چربیهای موجود در آووکادو حتی فراهمی زیستی کاروتنوئیدها ( کاروتنوئیدها رنگدانه‌های زرد، قرمز، نارنجی در گیاهان، سبزیجات و میوه‌ها هستند، آنتی اکسیدان‌های مفیدی که می‌توانند از شما در برابر بیماری‌ها محافظت و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کنند.) را در سایر غذاها افزایش می دهند.

 

 

گوجه فرنگی


براساس اعلام سازمان بهداشت جهانی ، لیکوپن موجود در گوجه فرنگی باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی ، عامل اصلی مرگ در جهان می شود. گوجه فرنگی و سس گوجه فرنگی منابع خوبی به همراه هندوانه و گریپ فروت صورتی هستند.

 

 

ماهی چرب


خوردن ماهی های چرب دو بار در هفته می تواند به شما در زندگی طولانی تر کمک کند: با داشتن مقدار بالای چربی های امگا 3 ، ماهی های چرب مانند سالمون با کاهش فشار خون و التهاب از قلب محافظت می کنند. این یک جایگزین عالی برای گوشت قرمز است که اثبات شده است باعث افزایش سرعت پیری می شود.

 

 

 

بذر کتان

براساس مطالعه ای  سال 2018 از دانشگاه مانیتوبا ، وینپگ ، تخم کتان یکی دیگر از منابع عالی چربی و فیبر امگا 3 است که برای سلامت قلب و عروق بسیار مفید هستند.. به علاوه ، چربی ها با محافظت از طول تلومر باعث افزایش طول عمر می شوند. دانه کتان را می توان به نان‌های تهیه شده از جو دوسر یا به ماست اضافه کرد. 

 

 

چای سبز

طول عمر خود را با مصرف چای سبز طولانی کنید. این نوشیدنی محبوب دارای مقادیر زیادی کاتچین است. (catechins) متعلق به گروه پلی فنل ها و آکسی توسین ها است که یک فنل دارای خواص آنتی اکسیدانی است. که بیماری مزمن را در معرض خطر قرار می دهند. آن را گرم ، سرد یا در یک ظرف منحصر به فرد مانند سوپ چای سبز بنوشید.

 

دیدگاه‌ها

دیدگاه شما

نظراتی كه به تعميق و گسترش بحث كمك كنند، پس از مدت كوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت ديگر بينندگان قرار مي گيرد. نظرات حاوی توهين، افترا، تهمت و نيش به ديگران منتشر نمی شود.

تازه‌ترین‌ها

بهترین دستور تهیه خورش کدو حلوایی؛ آشپزی با نوبرانه پاییز

بهترین دستور تهیه خورش کدو حلوایی؛ آشپزی با نوبرانه پاییز

اتفاقات عجیب و غریب قسمت سی و نهم سریال «دل»

اتفاقات عجیب و غریب قسمت سی و نهم سریال «دل»

اظهارنظر مجری بی‌حجاب مصر در باره زنان با حجاب جنجالی شد

اظهارنظر مجری بی‌حجاب مصر در باره زنان با حجاب جنجالی شد

شوخی حسن ریوندی با احسان علیخانی و عصر جدید

شوخی حسن ریوندی با احسان علیخانی و عصر جدید

کشف قدیمی‌ترین اسپرم جانوری جهان در میانمار

کشف قدیمی‌ترین اسپرم جانوری جهان در میانمار

نظر امین حیایی در موردهدیه تهرانی، لیلا حاتمی و نیکی کریمی

نظر امین حیایی در موردهدیه تهرانی، لیلا حاتمی و نیکی کریمی

آمار امروزِ کرونا، فوتی‌ها و مبتلایان/ آمار کرونا 27 شهریور

آمار امروزِ کرونا، فوتی‌ها و مبتلایان/ آمار کرونا 27 شهریور

20 مدل ژاکت بافتنی شیک دخترانه+ تصاویر

20 مدل ژاکت بافتنی شیک دخترانه+ تصاویر

کشف بقایای سالم یک خرس از عصر یخبندان در شمال روسیه

کشف بقایای سالم یک خرس از عصر یخبندان در شمال روسیه

جزئیات عرضه اولیه «وسپهر» / چقدر نقدینگی لازم است؟

جزئیات عرضه اولیه «وسپهر» / چقدر نقدینگی لازم است؟

کیم کارداشیان به جمع تحریم‌کنندگان فیسبوک و اینستاگرام پیوست

کیم کارداشیان به جمع تحریم‌کنندگان فیسبوک و اینستاگرام پیوست

برای جذاب بودن در اولین قرار ملاقات هرگز این رنگ را نپوشید

برای جذاب بودن در اولین قرار ملاقات هرگز این رنگ را نپوشید

آغاز اکران آقای سانسور در سینماها

آغاز اکران آقای سانسور در سینماها

تاثیرات شگفت انگیز ورزش بر ریزش مو

تاثیرات شگفت انگیز ورزش بر ریزش مو

آمار امروزِ کرونا، فوتی‌ها و مبتلایان/ آمار کرونا 26 شهریور

آمار امروزِ کرونا، فوتی‌ها و مبتلایان/ آمار کرونا 26 شهریور

قتل دلخراش کودک 6 ساله توسط زن‌عموی ظالم‌اش

قتل دلخراش کودک 6 ساله توسط زن‌عموی ظالم‌اش

اتفاق عجیب روی آنتن زنده؛  تذکر سازنده ربات به مجریان تلویزیون

اتفاق عجیب روی آنتن زنده؛ تذکر سازنده ربات به مجریان تلویزیون

پیروزی پرسپولیس ایران مقابل التعاون عربستان

پیروزی پرسپولیس ایران مقابل التعاون عربستان

کشف نشانه‌های حیات در سیاره زهره / پایان مأموریت کاوشگر کاسینی در میان حلقه های اطراف زحل

کشف نشانه‌های حیات در سیاره زهره / پایان مأموریت کاوشگر کاسینی در میان حلقه های اطراف زحل

پرس پلاستیک بدون دستگاه در خانه با ۲ ترفند ساده

پرس پلاستیک بدون دستگاه در خانه با ۲ ترفند ساده

بیوگرافی روح الله زمانی همراه عکس‌ها و زندگی شخصی

بیوگرافی روح الله زمانی همراه عکس‌ها و زندگی شخصی

متولدین کدام فصل عمر طولانی‌تری دارند؟

متولدین کدام فصل عمر طولانی‌تری دارند؟

روش‌های ساده برای زیبا بودن بدون آرایش که هر خانمی باید بداند

روش‌های ساده برای زیبا بودن بدون آرایش که هر خانمی باید بداند

آمار امروزِ کرونا، فوتی‌ها و مبتلایان/ آمار کرونا 24 شهریور

آمار امروزِ کرونا، فوتی‌ها و مبتلایان/ آمار کرونا 24 شهریور

فیلم جدید کریستوفر نولان ۲۰۰ میلیون دلاری شد

فیلم جدید کریستوفر نولان ۲۰۰ میلیون دلاری شد