اگر مشکل دیابت دارید، این مطلب را بخوانید

اگر مشکل دیابت دارید، این مطلب را بخوانید

دیابتی‌ها علاوه بر دارو درمانی، باید به خوراکی‌هایی که می‌خورند، دقت داشته باشند. چرا که تحقیقات ثابت کرده در برخی بیماری‌ها نظیر دیابت، کنترل یا جایگزینی خوراکی‌ها به اندازه دارو درمانی مؤثر است.

 

«درشت‌مغذی»ها در کنترل دیابت

میزان کربوهیدرات موجود در مواد غذایی، گلایسمیک ایندکس (gi) خوراکی‌ها یا همان سرعت ورود قند به جریان گردش خون پس از مصرف یک ماده غذایی، درصد مواد مغذی شامل ویتامین‌ها و مواد معدنی و حتی نوع چربی و پروتئین موجود در غذاها در کنترل دیابت اهمیت دارد.

نبایدهای کربوهیدراتی در دیابت، شامل قندهای ساده نظیر آب‌نبات، شکلات، مربا، قند و شکر سفید و قهوه‌ای، برنج و نان سفید، سیب زمینی پخته، کدو حلوایی، نوشیدنی‌های صنعتی و آب‌میوه‌ها، کیک‌ها و میوه‌های شیرین، شکلات صبحانه، میوه‌های شیرین از جمله خربزه، موز کاملاً رسیده، طالبی شیرین و توت سفید است که البته توصیه تغذیه‌ای درست، با در نظر گرفتن میزان بالا بودن قند خون، نه منع مصرف، که کنترل شدید مصرف آنهاست.

 

 

غذاهای پرپروتئین نظیر گوشت‌های سفید، ماهی، تخم مرغ، سویا، کینوا و دانه‌های چیا منابع خوبی برای دیابتی‌ها هستند. علاوه بر آن روغن‌های گیاهی مایع نیز نظیر روغن زیتون، آووکادو، کانولا، تخم کتان، تخمه کدو و روغن هسته انگور جایگزین‌های مناسبی برای روغن‌های جامد و حیوانی با درصد چربی‌های اشباع و ترانس هستند.

خوب است که بدانید کره نسبت به مارگارین انتخاب مناسب‌تری به شمار می‌آید.

 

هله هوله، میان وعده و غذاهای آماده

غذاهای آماده، سرخ شده و پروسس شده، سوسیس و کالباس، چیپس، پفک و غذاهای کنسروی، در واقع خوردنی‌های خطرناک برای همه حتی افراد سالم است که دیابتی‌ها بیشتر باید در خوردن آنها دقت کنند. وجود قندهای ساده به عنوان نگهدارنده، درصد بالای سدیم، نیترات و نیتریت، چربی‌های اشباع و رنگ‌های خوراکی این خوراکی‌ها را در محدوده خطرزا برای دیابت قرار می‌دهند.

 

غلات کامل و سبزیجات پر فیبر

خوراکی‌های مفیدی که می‌تواند تا درصد زیادی به کنترل دیابت کمک کند، شامل نان‌های چند غله‌ای و تیره، برنج قهوه‌ای، سبزیجات برگ سبز، سالاد در هر وعده غذایی، بروکلی به دلیل دارا بودن کروم و اثرگذاری مناسب آن در کنترل قند خون، عدس، جو دو سر، اسفناج، کرفس و سبزیجات پر آب و فیبر هستند. اختصاص روزهایی در هفته به خام گیاه‌خواری هم می‌تواند مؤثر باشد.

میوه‌ها باید به طور کامل خورده شوند، چرا که آب میوه‌ها فیبر پایین و قند بسیار دارد. میوه‌های خشک هم بهتر است تنها در موارد افت شدید قند خون، به عنوان جایگزینی برای آب‌نبات یا شکلاتی که دیابتی‌ها باید دائماً همراه داشته باشند، استفاده شود.

 

ادویه‌ها

دارچین به دلیل اثرات شبه انسولینی کمک زیادی به کنترل قند خون می‌کند و می‌تواند در غذاها و یا به عنوان طعم‌دهنده در میان وعده‌ها یا نوشیدنی‌ها استفاده شود.

زردچوبه، چای سبز، چای سفید و جینسینک به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی بالا می‌توانند از جمله مواد خوراکی باشند که به شما در کنترل دیابت کمک کنند.

تحقیقات متخصصان تغذیه در طول سال‌های متمادی نشان داده که استفاده از رژیم غذایی مناسب، کاهش وزن، افزایش نوشیدن آب و مصرف فیبر و سبزیجات و ورزش مداوم قادر است، نیاز به داروی مت‌فورمین را که دارویی رایج در کنترل قند خون در دیابت نوع دوم است، به طور کامل یا نسبی تغییر دهد.

 


آیا این مطلب برایتان مفید بود؟

دیدگاه‌ها

دیدگاه شما

نظراتی كه به تعميق و گسترش بحث كمك كنند، پس از مدت كوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت ديگر بينندگان قرار مي گيرد. نظرات حاوی توهين، افترا، تهمت و نيش به ديگران منتشر نمی شود.

تارنماگستر

تازه‌ترین‌ها

مُدگردی با رضا گلزار؛ استایل لاکچری سلبریتی پرطرفدار

مُدگردی با رضا گلزار؛ استایل لاکچری سلبریتی پرطرفدار

ترند روز توئیتر؛ به «زین» فارسی یاد دهیم

ترند روز توئیتر؛ به «زین» فارسی یاد دهیم

جدیدترین مدل های طراحی ناخن در سال 2021 و 99

جدیدترین مدل های طراحی ناخن در سال 2021 و 99

گریم متفاوت آتنه فقیه نصیری در

گریم متفاوت آتنه فقیه نصیری در "خانه ماهرخ

شیوه‌ها‌ی نشان دادنِ اعتمادبنفس با زبان بدن

شیوه‌ها‌ی نشان دادنِ اعتمادبنفس با زبان بدن

بررسی ظروفِ فلزی در جذبِ فلزات به بدن

بررسی ظروفِ فلزی در جذبِ فلزات به بدن

بی‌محلی توهین آمیز هنرمندان به خواننده مشهور رپ

بی‌محلی توهین آمیز هنرمندان به خواننده مشهور رپ

خاطره خنده دار شهاب حسینی از جواد عزتی

خاطره خنده دار شهاب حسینی از جواد عزتی

مجری گری صابر ابر در سال 83 را ببینید/ بازیگر قورباغه وقتی هنوز معروف نبود

مجری گری صابر ابر در سال 83 را ببینید/ بازیگر قورباغه وقتی هنوز معروف نبود

پشت صحنه آقازاده؛ نشان دادن عکس های خصوصی راضیه به حامد

پشت صحنه آقازاده؛ نشان دادن عکس های خصوصی راضیه به حامد

نگاهی به استایل ترانه علیدوستی؛ مینیمال و جذاب

نگاهی به استایل ترانه علیدوستی؛ مینیمال و جذاب

دیدار با الهام کردا بازیگر نقش مهناز در سریال «ملکه گدایان»

دیدار با الهام کردا بازیگر نقش مهناز در سریال «ملکه گدایان»

سینا مهراد: استاد همایون شجریان یعنی آقازاده خوب

سینا مهراد: استاد همایون شجریان یعنی آقازاده خوب

پشیمانی ریحانه پارسا از مسخره کردن حامد بهداد+ فیلم/ یه اشتباهی کردم سر همین حتی به غلط

پشیمانی ریحانه پارسا از مسخره کردن حامد بهداد+ فیلم/ یه اشتباهی کردم سر همین حتی به غلط

دیدار با آناهیتا افشار بازیگر سریال قورباغه

دیدار با آناهیتا افشار بازیگر سریال قورباغه

شهروز دل‌افكار از تجربه بازى در قورباغه و واکنش های مردم مى‌گوید

شهروز دل‌افكار از تجربه بازى در قورباغه و واکنش های مردم مى‌گوید

شیک ترین استایل مردانه در سال 2021؛ ترندهای مردانه سال 2021 را بشناسید

شیک ترین استایل مردانه در سال 2021؛ ترندهای مردانه سال 2021 را بشناسید

سکانسی از فیلم

سکانسی از فیلم "شب برهنه" با بازی شادمهر و سینا مهراد

کوفته مرغ را با این دستور تهیه کنید؛ غذایی متفاوت و جذاب

کوفته مرغ را با این دستور تهیه کنید؛ غذایی متفاوت و جذاب

رامین حیدری فاروقی در کنار همسرش رویا نونهالی روی صندلی داوری/ چرا با آریا بحث می‌کنی+ فیلم

رامین حیدری فاروقی در کنار همسرش رویا نونهالی روی صندلی داوری/ چرا با آریا بحث می‌کنی+ فیلم

بیوگرافی کامل شهروز دل افکار بازیگر نقش جواد در سریال قورباغه

بیوگرافی کامل شهروز دل افکار بازیگر نقش جواد در سریال قورباغه

تصویر عاشقانه ای  از   نصرالله رادش در کنار همسرش

تصویر عاشقانه ای از نصرالله رادش در کنار همسرش

اکوبریک چیست و چه کاربردی دارد؟ قدمی برای نزدیک تر شدن به طبیعت

اکوبریک چیست و چه کاربردی دارد؟ قدمی برای نزدیک تر شدن به طبیعت

12 قانون آداب و معاشرت که اگر آنها را بشناسید مانند یک فرد سلطنتی به نظر خواهید رسید

12 قانون آداب و معاشرت که اگر آنها را بشناسید مانند یک فرد سلطنتی به نظر خواهید رسید

سکانسی خنده دار از سریال باخانمان؛ شما زن نیستی جذابیت‌های ما رو کشف کنی

سکانسی خنده دار از سریال باخانمان؛ شما زن نیستی جذابیت‌های ما رو کشف کنی