janbebe
هفت روش عجیب برای مقابله با استرس در لحظه

هفت روش عجیب برای مقابله با استرس در لحظه

هر چند برای مقابله با استرس و اضطراب روش های درمانی صحیح و طولانی مدتی وجود دارد، اما در اینجا چند روش عجیب و سریع برای مقابله با استرس را آورده‌ایم.

تقریباً 275 میلیون نفر در سراسر جهان از اضطراب رنج می برند. استرس مشکل بزرگی است زیرا برای حدود 75٪ از افراد ، بر سلامت جسمی و روانی آنها تأثیر می گذارد. درمانگران می توانند به مقابله با این مسائل و تأثیرات منفی آنها در زندگی ما کمک کنند. با این حال ، جدا از راه حل های طولانی مدت که به تعهد و پیگیری زیادی نیاز دارند ، موارد دیگری نیز وجود دارد که می توانیم به تنهایی انجام دهیم تا بلافاصله احساس بهتری داشته باشیم.

در این مطلب از بخارمگ چند روش علمی که به شما کمک کند تا به سرعت آرام شوید و بر استرس غلبه کنیدرا ارائه داداه‌ایم، امیدواریم که برای شما مفید باشد.

 

1. غرغره کردن

غرغره عصب واگ را تحریک می کند(عصب واگ طولانی‌ترین عصب مغزی است که از ساقه مغز تا اندام‌های داخلی شکم ادامه می‌یابد) ، که اطلاعات مربوط به تنظیم اضطراب را به مغز شما می فرستد. تحریک این عصب می تواند روند استرس را کند کند ، به شما کمک می کند اضطراب کمتری داشته باشید و روحیه بهتری داشته باشید. آواز خواندن و خندیدن همچنین می تواند عصب واگ را تحریک کند.

 

2. آغوش پروانه

این روش تحریک دو طرفه می تواند به شما کمک کند تا در لحظه پراظطراب، احساس آرامش و اضطراب کمتری داشته باشید. در اینجا نحوه انجام این کار آمده است:

دستان خود را به صورت ضربدری  از روی هم رد کرده روی قرار دهید.
همچنین می توانید انگشت شست خود را قفل کنید. دستها باید درست زیر استخوان یقه شما قرار بگیرند.
با دستانتان ، به آرامی و چپ و راست ، به آرامی شروع به ضربه زدن روی شانه های خود کنید.
نکته مهم اینست که آگاهی را به سمت خود جلب کرده و نفس خود را ارام کنید.

 

بیشتر بخوانید:

۵ نمونه از عجیب‌ترین موارد روانشناسی در تاریخ

صحبت کردن با خود نشانه باهوشی است یا دیوانگی؟

راه کارهایی برای افزایش کیفیت رابطه جنسی

 

3. بازدم را برای مدت طولانی تر انجام دهید

روش دیگر برای تحریک عصب واگ تنفس آرام است. بازدم طولانی تر به ویژه در کاهش استرس مفید است. بازدم شما باید دو برابر دم شما باشد. نسبت خوب 4 ثانیه استنشاق و پس از آن 8 ثانیه بازدم است. بنابراین ، تکمیل یک چرخه تنفس 12 ثانیه طول خواهد کشید و در هر دقیقه 5 مورد از آنها انجام خواهید شد ، بنابراین شمارش با دست آسان است.

هنگام استنشاق ، توصیه می شود این کار را از طریق بینی انجام دهید. وقتی نفس خود را بیرون می دهید ، لب های خود را جمع کنید ، انگار قصد دارید شمع های کیک تولد را منفجر کنید.

 

4- بوییدن چیزی آشنا

مطالعات نشان داده است که استنشاق بوی خاصی می تواند به شما کمک کند تا استرس کمتری داشته باشید. به عنوان مثال ، رایحه درمانی با برخی روغنهای اصلی می تواند به آرامش شما کمک کند. مورد دیگری که می تواند اعصاب شما را آرام کند ، بوییدن بوهای خوش و آشنا است. تحقیقات نشان می دهد که بوییدن لباس های دست دوم شریک زندگی شما می تواند به شما کمک کند تا احساس راحتی کنید.

 

5. نگه داشتن یک مکعب یخ در دست

این ترفندی است که ممکن است در مدیریت حملات هراس به شما کمک کند. یک مکعب یخ را در دست بگیرید و تا جایی که می توانید آن را نگه دارید. سپس آن را در دست دیگر خود قرار دهید. این می تواند به شما کمک کند تا توجه خود را بر روی احساس ناراحتی که به دلیل سرما احساس می کنید و نه حمله وحشت ، متمرکز کنید ، بنابراین استرس را به حداقل می رساند. و اگر در خانه نیستید یا یخ در نزدیکی ندارید ، همیشه می توانید آب نبات ترشی به همراه داشته باشید. آنها می توانند تأثیر مشابهی داشته باشند.

 

6. شل شدن عضلانی پیشرونده

این روش شامل کشش و شل شدن عضلات در کل بدن شما است و می تواند احساس آرامش بیشتری در شما ایجاد کند. در اینجا چند نمونه از کارهایی که می توانید با اعضای مختلف بدن انجام دهید وجود دارد:

پا: انگشتان پا را محکم در پاها حلقه کنید و به مدت 10 ثانیه حالت را حفظ کنید. سپس رها کنید.
شانه ها: شانه ها را تا گوش خود فشار داده و به مدت 10 ثانیه در آنجا نگه دارید. سپس آنها را به پایین بیاندازید.
صورت: تمام قسمت های صورت خود را به سمت مرکز بکشید و آن را به مدت 10 ثانیه اینگونه نگه دارید. سپس صورت خود را شل کنید.

 

7. تکنیک آزادی عاطفی (رهایی عاطفی)

ثابت شده است که این روش به اضطراب و افسردگی کمک می کند. تکنیک آزادی عاطفی (eft) زمانی است که با نوک انگشتان روی نقاط خاصی از بدن خود ضربه می زنید. این می تواند پیچیده تر از فقط ضربه زدن باشد. معمولاً فردی که این کار را انجام می دهد نیز باید بر آنچه او را آزار می دهد تمرکز کند و عبارات کوتاه خاصی را تکرار کند. 9 نکته اصلی بهره برداری شامل:

ضربه به پلو( کنار دست)
نقطه ابرو
کنار چشم
زیر چشم
زیر بینی
نقطه چانه
نقطه استخوان یقه
زیر بغل
بالای سر
آیا تا به حال از این ترفندها استفاده کرده اید؟ چه چیزی به شما کمک می کند کمتر دچار استرس یا اضطراب شوید؟

 

منبع: Brightside

آیا این مطلب برایتان مفید بود؟

دیدگاه‌ها

دیدگاه شما

نظراتی كه به تعميق و گسترش بحث كمك كنند، پس از مدت كوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت ديگر بينندگان قرار مي گيرد. نظرات حاوی توهين، افترا، تهمت و نيش به ديگران منتشر نمی شود.

تازه‌ترین‌ها

بهترین روش‌ها برای آبرسانی پوست در خانه

بهترین روش‌ها برای آبرسانی پوست در خانه

جدیدترین فیلم‌های ۲۰۲۱ که ارزش تماشا کردن دارند

جدیدترین فیلم‌های ۲۰۲۱ که ارزش تماشا کردن دارند

هفت غذای عجیب ایرانی از کشک لبو تا کاچی قورمه

هفت غذای عجیب ایرانی از کشک لبو تا کاچی قورمه

امیر تتلو در واکنش به بحران خوزستان چه کرد؟

امیر تتلو در واکنش به بحران خوزستان چه کرد؟

دلنوشته زیبای فرشته حسینی برای پدرش در روز عقدش

دلنوشته زیبای فرشته حسینی برای پدرش در روز عقدش

ماجرای دعوای همسر قبلی امیرخسرو عباسی با بهاره رهنما سر شوهرشان !

ماجرای دعوای همسر قبلی امیرخسرو عباسی با بهاره رهنما سر شوهرشان !

بیوگرافی سعید ملایی جودوکار و همسرخارجی اش

بیوگرافی سعید ملایی جودوکار و همسرخارجی اش

حرف منشوری فریدون اسرایی در برنامه شباهنگ که سانسور شد

حرف منشوری فریدون اسرایی در برنامه شباهنگ که سانسور شد

عوارض جانبی مصرف زردچوبه؛ از سنگ کلیه تا کمبود آهن و آلرژی

عوارض جانبی مصرف زردچوبه؛ از سنگ کلیه تا کمبود آهن و آلرژی

محسن چاوشی:نمیگذاریم حتی یک نفر رویای تکه پاره شدن ایران را در سر بپروراند

محسن چاوشی:نمیگذاریم حتی یک نفر رویای تکه پاره شدن ایران را در سر بپروراند

رژه کاروان ایران در افتتاحیه المپیک توکیو با لباس رسمی + تصاویر

رژه کاروان ایران در افتتاحیه المپیک توکیو با لباس رسمی + تصاویر

پاسخ سیما بینا به شایعات درگذشت‌اش بر اثر کرونا

پاسخ سیما بینا به شایعات درگذشت‌اش بر اثر کرونا

پروتئین گیاهی سالم‌تر است یا پروتئین حیوانی ؟

پروتئین گیاهی سالم‌تر است یا پروتئین حیوانی ؟

درگذشت سیما بینا حقیقت دارد؟

درگذشت سیما بینا حقیقت دارد؟

آیا نوید محمدزاده و فرشته حسینی ازدواج کردند؟

آیا نوید محمدزاده و فرشته حسینی ازدواج کردند؟

دانشگاهی که به دانشجوهایش در ازای دستشویی رفتن پول می دهد

دانشگاهی که به دانشجوهایش در ازای دستشویی رفتن پول می دهد

طرز تهیه آرانچینی توپی؛ ایتالیایی لذیذ و خوش قیافه

طرز تهیه آرانچینی توپی؛ ایتالیایی لذیذ و خوش قیافه

لحظه برنده شدن شرکت کننده مسابقه برنده باش

لحظه برنده شدن شرکت کننده مسابقه برنده باش

بیوگرافی سارینا فرهادی، دختر اصغر فرهادی

بیوگرافی سارینا فرهادی، دختر اصغر فرهادی

آنچه باید درباره نوع دلتا ویروس کرونا بدانیم

آنچه باید درباره نوع دلتا ویروس کرونا بدانیم

 جایزه صدف بیوتی در جشنواره کن واقعی است؟

جایزه صدف بیوتی در جشنواره کن واقعی است؟

ماجرای نماز خواندن گوگوش به روایت سعید پیردوست

ماجرای نماز خواندن گوگوش به روایت سعید پیردوست

چرا دخترای جذاب و داف برای تتلو سر و دست می‌شکنند؟

چرا دخترای جذاب و داف برای تتلو سر و دست می‌شکنند؟

در کافه نخلستان، کافه بچه حزب اللهی‌ها چه خبر است؟

در کافه نخلستان، کافه بچه حزب اللهی‌ها چه خبر است؟

چرا  “محسن تنابنده” در جشنواره کن حضور نداشت

چرا “محسن تنابنده” در جشنواره کن حضور نداشت