janbebe
چند غذای مفید برای افزایش و تقویت شیر مادران شیرده

چند غذای مفید برای افزایش و تقویت شیر مادران شیرده

ناگفته پیداست شیردهی کار خیلی سختی است. اکنون احتمالاً شما می دانید که بدن شما باید به درستی تغذیه شود تا جریان شیر شما ادامه یابد. اما ممکن است یافتن زمان برای تهیه یک وعده غذایی یا میان وعده سریع مشکل باشد . و اجازه دهید بپذیریم ، تغذیه سالم ممکن است آخرین چیزی باشد که در حال حاضر ذهن شما را به خود مشغول کرده است. هنوز هم ، مهم است که به طور منظم انرژی خود را تأمین کنید تا بتوانید واقعاً بهترین احساس خود را داشته باشید. علاوه بر این ، خوردن وعده های غذایی و میان وعده های مغذی در طول روز بهترین راه برای اطمینان از شیر سالم برای کودک است. خوشبختانه دستورالعمل های سریع و ساده ای وجود دارد. که با ترکیباتی تهیه شده اند که می توانند به بهبود شیر شما کمک کنند. به علاوه ، این دستورالعمل ها با مواد مغذی مورد نیاز شما به عنوان یک والد شیرده پر شده اند. در اینجا چند دستور غذای خوشمزه آورده شده است که می توانند باعث افزایش و تقویت شیر مادر شوند.

1. اسموتی ادویه کدو تنبل:

برای افزایش و همچنین تقویت شیر مادر اسموتی ادویه و کدو تنبل را امتحان کنید تمام عطر و طعم یک لاته ادویه کدو تنبل سنتی را دارد. به علاوه ، این اسموتی  دارای مواد مغذی مانند کدو تنبل است که به طور طبیعی منبع شیر مادر را تقویت می‌کند. به یاد داشته باشید که شیر لبنی یا جایگزین های شیر را که با ویتامین A ، ویتامین D ، کلسیم و شاید ویتامین B-12 غنی شده اند انتخاب کنید تا نیازهای شما در شیردهی را تأمین کند.

برای تهیه اسموتی کدو تنبل:

1/3 لیوان کدوتنبل پوره شده، یک عدد موز خنک، 1 قاشق چایخوری بذر کتان، یک قاشق عسل، دارچین، زنجبیل، وانیل و شیر سویا را در مخلوط کن ریخته و اسموتی کدوتنبل بسیار لذیذ و مقوی را تهیه کنید، این نوشیدنی برای افزایش شیر مادر و همچنین تقویت کیفیت شیرمادر بسیار مفید است.

 

 

2. کلوچه های مافین  بلوبری:

این مافین های بلوبری که به راحتی درست می شوند ، با مواد سالم مانند دانه های کتان ، زغال اخته و تخم مرغ پر می شوند. بعلاوه ، آنها فاقد گلوتن هستند و حاوی عسل برای شیرینی طبیعی هستند ، بنابراین قند آنها کمتر از کلوچه های سنتی است.

 

 

3. کوکی های خوشمزه و سالم:

می دانیم  که همه افراد به نحوی به کوکی را دوست دارند. کوکی ها برای مادران شیرده خوراکی بسیار مناسبی است.  ترکیبی از مواد مغذی مانند جو دو سر ، کتان و ادویه جات است که یک کوکی خوشمزه و مغذی را  ایجاد می کند. برای افزایش شیرمادر بدون نگرانی از اضافه وزن در طول روز خود را مهمان یک کوکی همراه چای داغ کنید.

 

 

4. آبگوشت مغز  استخوان:

این دستور غذایی مغذی استخوان دارای اسیدهای آمینه ، کلاژن و مواد معدنی است که بدن شما برای بهبودی پس از زایمان نیاز دارد. اگر سعی در کاهش مصرف کافئین دارید ، آبگوشت استخوان می تواند به عنوان یک وعده غذایی گرم و مغذی برایتان مفید باشد. علاوه بر آن طب سنتی برای افزایش شیر مادر خوردن آبگوشت را در وعده‌های غذایی ماد شیرده پیشنهاد می‌کند.

 

 

5. ماهی قزل آلا:

اگر شما یک مادر شیردده هستید، برای افزایش و تقویت شیر مادر مصرف پروتئین ، چربی های سالم و سبزیجات رنگارنگ بسیار ضروری است. ماهی قزل آلا یکی از غذا هایی است که دارای پروتئین زیادی است و بسیار برای مادران شیرده مفید است.

 

6. املت شیردهی

هنگام شیردهی از خوردن مقدار بیشتری چربی سالم نترسید. این املت چندین منبع چربی سالم مانند آووکادو ، پنیر چدار و تخم مرغ را ترکیب می کند. برای تقویت تغذیه اضافی ، مقداری سبزی پرتاب کنید! دستور العمل را مشاهده کنید.

 

 

7. سوپ مرغ زردچوبه و کلم پیچ:

تمام خانواده از این سوپ دلچسب و مغذی لذت خواهند برد. پر از مواد مغذی مانند مرغ و سبزیجات تازه است که به شما انرژی لازم برای شیردهی را می دهد.

 

 

 


آیا این مطلب برایتان مفید بود؟

دیدگاه‌ها

دیدگاه شما

نظراتی كه به تعميق و گسترش بحث كمك كنند، پس از مدت كوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت ديگر بينندگان قرار مي گيرد. نظرات حاوی توهين، افترا، تهمت و نيش به ديگران منتشر نمی شود.

داغ ترین‌ها

تازه‌ترین‌ها

امیر تتلو ممنوع‌الورود شد

امیر تتلو ممنوع‌الورود شد

خالق فیلم «خشم اژدها» درگذشت

خالق فیلم «خشم اژدها» درگذشت

مرموزترین سرقت هوایی تاریخ چگونه رخ داد؟

مرموزترین سرقت هوایی تاریخ چگونه رخ داد؟

سرگذشت پلاسکو را بشنوید

سرگذشت پلاسکو را بشنوید

ازدواج سوم بهاره رهنما با مرد عرب قطعی شد؟

ازدواج سوم بهاره رهنما با مرد عرب قطعی شد؟

ماشین بوگاتی کریستیانو رونالدو در یک تصادف به فنا رفت!

ماشین بوگاتی کریستیانو رونالدو در یک تصادف به فنا رفت!

ببینید: زن و شوهرهای مجری مشهور تلویزیون

ببینید: زن و شوهرهای مجری مشهور تلویزیون

چگونه از رنگ ادرار متوجه بیماری خود می‌شویم؟

چگونه از رنگ ادرار متوجه بیماری خود می‌شویم؟

2 روش آسان برای تهیه کیک تی‌تاپ خانگی

2 روش آسان برای تهیه کیک تی‌تاپ خانگی

بهترین ترفند تازه نگه داشتن کاهو در یخچال

بهترین ترفند تازه نگه داشتن کاهو در یخچال

توقف ساخت دکل مخابراتی به دلیل تخمگذاری شاهین! + فیلم

توقف ساخت دکل مخابراتی به دلیل تخمگذاری شاهین! + فیلم

«‎سلام فرمانده» سرقت هنری از آب درآمد!+فیلم

«‎سلام فرمانده» سرقت هنری از آب درآمد!+فیلم

جاستین بیبر خواننده معروف کانادایی و بیماریِ عجیب‌اش!

جاستین بیبر خواننده معروف کانادایی و بیماریِ عجیب‌اش!

قهوه‌خورها کمتر دچار مرگ زودهنگام ‌می‌شوند

قهوه‌خورها کمتر دچار مرگ زودهنگام ‌می‌شوند

8 بازیگران ایرانی که بدل ترکیه ای دارند! + عکس

8 بازیگران ایرانی که بدل ترکیه ای دارند! + عکس

ورزش کنید، کریپتو و NFT هدیه بگیرید؛ ایده شرکت OliveX برای تشویق کاربران به تحرک

ورزش کنید، کریپتو و NFT هدیه بگیرید؛ ایده شرکت OliveX برای تشویق کاربران به تحرک

گلشیفته فراهانی بین 8 زن ثروتمند ایرانی! + اسامی ناشناخته 7 زن و منبع ثروتشان!

گلشیفته فراهانی بین 8 زن ثروتمند ایرانی! + اسامی ناشناخته 7 زن و منبع ثروتشان!

پردانلودترین اپ‌های ابتدای سال ۲۰۲۲

پردانلودترین اپ‌های ابتدای سال ۲۰۲۲

وقتی تهرانی‌ها از درختان «نان» می‌چیدند!

وقتی تهرانی‌ها از درختان «نان» می‌چیدند!

اگر جزو این افراد هستید هرگز سیب ترش نخورید / خواص سیب زرد یا سیب قرمز و تفاوت‌های آنها

اگر جزو این افراد هستید هرگز سیب ترش نخورید / خواص سیب زرد یا سیب قرمز و تفاوت‌های آنها

با مصرف این روغن سفیدی مو را از بین ببرید

با مصرف این روغن سفیدی مو را از بین ببرید

پسر رونالدو در گذشت +عکس و جزئیات

پسر رونالدو در گذشت +عکس و جزئیات

تیزر هیجان‌انگیز بازسازی کره‌ای سریال Money Heist را تماشا کنید

تیزر هیجان‌انگیز بازسازی کره‌ای سریال Money Heist را تماشا کنید

از بین بردن پشه گلدان با این راهکار ساده

از بین بردن پشه گلدان با این راهکار ساده

گوگوش به یک بیماری خطرناک مبتلا شد

گوگوش به یک بیماری خطرناک مبتلا شد