ریکاوری کردن بدن از خستگیِ پیوسته‌ی کار

فرسایش یافتن (فرسودگی) چیست؟

"حالت خستگی جسمی یا عاطفی که شامل از بین رفتن هویت شخصی و احساس کاهش توانایی انجام امور می‌شود."

طبق تعاریفِ «کلینیک مایو» فرسودگی یک تشخیص پزشکی نیست، بلکه فرسودگی تابع شرایطی از قبیل نداشتن انگیزه و افسردگی های مختلف است که از علائم رایج آن می توان اشاره کرد به خستگی جسمی، عاطفی و روانی، کم شدن ایمنی بدن در مقابل بیماری های ساده، انرژی کم، خواب آلودگی و احساس ضعف بدنی و بی حوصلگی و منفی بافی و افکارِ آزار دهنده.

قبل از ارائه راهکارهایی برای ریکاوری (بازیافت انرژی) باید تفاوتِ فرسودگی و استرس را متوجه شویم؛ فرسودگی شغلی ممکن است ناشی از استرس طولانی مدت و بی امان باشد اما همان استرس نیست.
استرس شامل فشارهای سنگین است که از نظر روحی و جسمی به شما آسیب می رساند. افرادی که دچار استرس هستند ، اگر بتوانند همه چیز را به تعادل برساند، احساس بهتری دارند. از طرف دیگر فرسودگی، حالت خالی بودن، عدم وجود انگیزه و خستگی ذهنی است. وقتی از فرسودگی رنج می برید ، هیچ امیدی به وضعیت خود نمی بینید.
 

هیچ ارتباطی بین سن و سال شما و احساس فرسودگی شغلی وجود ندارد، افرادی در 30 سالگی و افراد دیگری ممکن است در 55 سالگی دچار این بحران روحی شوند. اما چیزی که اثبات شده است، پنج مرحله ای است که افرادی که مبتلا به این اختلال تجربه می کنند، تقریباً در همه یکسان است.

این پنج مرحله به این شکل است:

1- مرحله‌ی [اصطلاحاً] ماه عسل:

در این مرحله شما از کار خود بسیار هیجان زده هستید، و هیچ علایمی در رابطه با استرس را تجربه نمی کنید. سطح رضایت شغلی شما بالا بوده و فوق العاده متعهد ، پرانرژی و بسیار خلاق هستید. در حالی که ممکن است متوجه فشارهای قابل پیش بینی در شغل شوید ، ممکن است از اجرای استراتژی های مقابله ای برای رسیدن به یک زندگی کامل چشم پوشی کنید. شما نسبت به کار خود بسیار مشتاق هستید و آنرا با سایر جنبه های زندگی خود معامله می کنید.

2- مرحله بیداری:

مرحله بیداری زمانی است که شما شروع به از دست دادن اشتیاق و کمتر شدن خوش بینی در مورد خودتان می رسید.  در این مرحله وارد واقعیت می شوید.  انتظار شما از کاری که انجام می دهید بالاتر می رود

3- ورود به استرس:

مرحله سوم مرحله استرس مزمن است. در این مرحله، تغییر قابل توجهی در میزان استرس خود تجربه خواهید کرد - از دست دادن انگیزه و خستگی مکرر را تجربه می کنید. کمبود سرگرمی، خشم و پرخاشگری، بی تفاوتی، افزایش مصرف الکل یا قند یا کافئین ها و احساس فشار از نشانه های این مرحله است

4- مرحله فرسودگی

این مرحله جایی است که همه علائم شدید می شوند. این مرحله دقیقی است که افراد هنگام صحبت در مورد فرسودگی شغلی به آن اشاره می کنند. در این مرحله احساس خواهید کرد که ادامه زندگی برای شما امکان پذیر نیست. شک و تردید، بد بینی، ایزوله سازی اجتماعی، دوری از جمها و... از علائم این مرحله‌ی تنش‌زا است

5- عادت به فرسودگی

این مرحله آخر است. در این مرحله علائم فرسودگی در زندگی شما به حدی تبدیل شده است که ممکن است شروع به تجربه مسائل جسمی یا روحی کنید. افسردگی، غم مزمن،خستگی جسمی و روانی و...
بنابراین اگر در هر یک از مراحل خود را پیدا کنید، و تصور می کنید که امیدی به آینده نیست.

راهکارهای ریکاوری و بهبود در وضعیتِ فرسایش

هر چیزی را که بر شما غلبه می کند را بنویسید

تهیه لیست می تواند بسیار درمانگر عمل کند. لیست کردن به شما این امکان را می دهد تا هرگونه غلبه منفی را شناسایی کرده و آنرا سازماندهی کنید تا ادراک و عکس العملی نسبت به آن داشته باشید.

بنویسید، یادداشتهای شما می تواند مقدار زیادی از بار بر دوش شما را کم کند. هنگام یاد آوری آنها از فشار روانی شما کاسته می شود.

استراحت کردن را یاد بگیرید

کاری که بی وقفه و بدون استراحت انجام می دهید، بالاخره شما را می شکند! 

به گفته لن رابینسون:

«فرسودگی شایع یکباره اتفاق نمی افتد. این بیماری معمولاً طی ماهها یا سالها ایجاد می شود. بنابراین، برای تدوین استراتژی های مقابله ای برای بازیابی از فرسودگی، به زمان زیادی نیاز خواهید داشت. اگر می توانید برای پیشرفت در رسیدن به اهداف خود لذت ببرید، زندگی شاد و کاری در توان خودرا انجام دهید»

بنابراین تا حد امکان در حین کار تفریح کنید.

بر توانایی های خود متمرکز شوید

همیشه وقتی کارهایی انجام می دهید که با مهارت های شما مطابقت نداشته باشند، خسته می شوید.

به گفته جیم هارت، افرادی که در کاری مشغول هستند که در آن مهارت ندارند، بطور معمول 4 ساعت بیشتر وقت را در روز صرف کار می کنند. دقت کنید! چهار ساعت خود تداعی کننده‌ی یک شغلِ فرسایشی برای ماست. شما هنگامی که وقت خود را صرف فعالیتهایی می کنید که با مهارت های خود مطابقت دارند، توانایی های خود را ارتقا می دهید.

 نقاط ضعف خود را بپذیرید

کافی نیست که روی آنچه می توانید انجام دهید تمرکز کنید. باید بپذیرید که کارهایی وجود دارد که نمی توانید انجام دهید. شما باید به هنگام انجام کاری که کمتر برای آن آموزش دیده اید اعتماد بنفس بیش از حد نداشته باشید و انرژی زیادی برای انجام این قبیل کارها نگذارید. شک نکنید که باید درمورد کارهایی که فراتر از توانایی خودتان است کوتاهی کردن یا شانه خالی کردن همیشه الفاظ دقیقی نیستند. در مرحله نزدیک شدن به آنچه که از آن بعنوان فرسودگی یاد کردیم، شما باید به شکل سفت و سختی، نه گفتن را بیاموزید. برای بر عهده نگرفتنِ تعهداتِ خارج از کنترل شما، مرحله اول قبول نکردن آن است.

استفاده از اینترنت و ابزارهای مشابه را کنترل کنید

یکی از عوامل مهمی که باعث خستگی و فرسودگی شما از کار می‌شود نداشتن کنترل بر فضای مجازی است. لازم نیست تا شما تمام پیغام های دوستان‌تان را در همان لحظه و یا حتی همان روز پاسخ دهید. فراموش نکنین که شبکه هایی مثل فیس بوک یا اینستاگرام، می توانند تا حد زیادی شما را خسته کند. اگر بخواهید تمام اعلان ها را پاسخ دهید،باید تمام طول شبانه روز را در محیط های چت بگذرانید.

فرصتی برای دور شدن از دنیای دیجیتال پیدا کنید و به فعالیت های مهم تر توجه کنید. وقتی بیش از حد معتاد به دستگاه های هوشمند خود هستید، نمی توانید خواب کافی داشته باشید. بعضی اوقات، شما نیاز به استراحت و دوری از وسایل ارتباط اینترنتی خود دارید تا بتوانید زندگی خود را پس بگیرید.
 

در این مورد داستان خوبی به طنز طرح شده بود که دکتر به مردی که جواب آزمایش کویید19 اش منفی بود، گفت که شما به "اخبارِ" کویید19 مبتلا هستید.
آنچه خود را در معرض آن قرار می دهید می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. شما باید در هنگام تعامل دستگاههای دیجیتال و اینترنت، سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید.

 بشنوید: قسمت اول از کتاب صوتی «دفترچه ممنوعه»

بخارمگ