اسنپ مارکت - چاوش
janbebe
برای کنترل فشار خون بالا گریپ فروت بخوریم یا لیمو ترش؟

برای کنترل فشار خون بالا گریپ فروت بخوریم یا لیمو ترش؟

بالا بودن فشار خون یا هایپرتنشن یک بیماری زمینه‌ای است که اغلب منشأ ژنتیکی دارد اما سبک غلط و ماشینی زندگی نیز در به وجود آمدن یا تشدید آن مؤثر است.

این بیماری به دلیل آسیب به دیواره رگ‌ها می‌تواند زمینه‌ساز بیماری‌های قلبی و عروقی، واریس، تپش قلب، فراموشی، سردرد، سکته و یا سایر بیماری‌های فرسایشی باشد.

برخی از بیماری‌ها یا شرایط ممکن است به وجود آمدن این عارضه مؤثر باشد؛ از جمله: التهاب‌های کلیوی، التهاب غده فوق کلیوی، استفاده مداوم از الکل، آپنه خواب، سیگار، بارداری، تنگ شدن آئورت، استفاده از قرص‌های پیشگیری از بارداری، تغذیه غلط و کم‌تحرکی.

 

پرهیز از استرس

استرس همدم هرروزه زندگی مدرن و ماشینی است اما راهکارهایی از جمله حمام آب گرم، مدیتیشن، یوگا با پیاده‌روی‌های آرام و بلند، و موسیقی می‌توانند تا حدی به کاهش استرس کمک کنند.

مصرف سیگار و الکل بیشتر از یک عدد آبجو یا ۱۲۰ میلی‌لیتر شراب در روز به منظور کاهش استرس، می‌تواند نتیجه عکس داشته باشد و دلیل افزایش فشار خون باشد.

 

تغذیه مناسب

رژیم غذایی مناسب برای فشار خون (dash)، برنامه غذایی بر پایه مصرف سبزیجات، میوه، غلات کامل، ماهی، حبوبات و لبنیات کم‌چربی است. این مواد غذایی، ریز و درشت مغذی‌های کلیدی برای مبارزه با پرفشاری خون یعنی کلسیم، پتاسیم، منیزیوم، فیبر، امگا ۳ و پروتئین را دارا هستند.

 

نمک و سدیم خوراکی

کاهش نمک به عنوان اولین هدف سازمان بهداشت جهانی در کنترل فشار خون عنوان شده که در واقع شامل مصرف یک قاشق مرباخوری حدود پنج تا شش گرم نمک در روز برای پیشگیری از فشار خون است. این در حالی است که هم‌اکنون متوسط مصرف نمک در سراسر دنیا چیزی حدود ۹ تا ۱۲ گرم در روز است.

کاهش نمک روزانه در واقع کم کردن مصرف سدیم دریافتی را شامل می‌شود، و از این روز علاوه بر توجه به مصرف روزانه نمک، سدیم موجود در غذاهای آماده، سوسیس، تنقلات، چیپس، پفک و انواع سس‌ها، کالباس و گوشت‌های فراوری‌شده را نیز باید مورد توجه باشد، چرا که این مواد غذایی سهم زیادی در ایجاد یا تشدید فشار خون دارند.

 


کاهش نمک روزانه و در واقع کم کردن مصرف سدیم در کنترل فشار خون مؤثر است

 

تحرک بدنی و ورزش

تحقیقات متعدد و گسترده نشان داده که ورزش هوازی یا ایروبیک در حد ۱۶۰ دقیقه در هفته یا ورزش‌های استقامتی به میزان ۷۵ دقیقه در هفته، می‌تواند در کنترل فشار خون مؤثر باشد. در این تحقیقات تأیید شده است که دویدن، پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی و شنا از مفیدترین ورزش‌ها برای کنترل فشار خون بوده‌اند.

 


پیاده‌روی یا دویدن می‌تواند به کنترل فشار خون کمک کند

 

چاقی و بالا بودن وزن

اگر چاق هستید یا اضافه وزن دارید، کاهش وزن در حد چند کیلو هم به کاهش علایم کمک می‌کند.

تحقیقات نشانگر تأثیر کاهش یک کیلو بر بهبود علایم ناشی از فشار خون بوده‌اند. این کنترل با تغییر شیوه زندگی نتایج بهتری را نشان داده است.

 

گریپ فروت با لیمو ترش

شاید تعداد زیادی از شما شنیده باشید افرادی که فشار خون بالا دارند، بعد از وعده‌های غذایی سنگین یا پرنمک یک عدد لیموترش می‌خورند تا فشارشان کنترل شود، جالب است بدانید این گریپ فروت است که تأثیرات خوبی در کاهش فشار خون نشان داده، در حالی که لیمو ترش چندان در این زمینه مؤثر نبوده است.

 


آیا این مطلب برایتان مفید بود؟

خبرهای مرتبط

دیدگاه‌ها

دیدگاه شما

نظراتی كه به تعميق و گسترش بحث كمك كنند، پس از مدت كوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت ديگر بينندگان قرار مي گيرد. نظرات حاوی توهين، افترا، تهمت و نيش به ديگران منتشر نمی شود.

تازه‌ترین‌ها

کسانی که واکسن سینوفارم زده‌اند به کدام کشورهای اروپایی می‌توانند سفر کنند؟

کسانی که واکسن سینوفارم زده‌اند به کدام کشورهای اروپایی می‌توانند سفر کنند؟

صدور پروانه نمایش «گشت ارشاد ۳» توسط وزارت ارشاد

صدور پروانه نمایش «گشت ارشاد ۳» توسط وزارت ارشاد

«میدان سرخ» جایگزین زخم کاری شد + خلاصه داستان

«میدان سرخ» جایگزین زخم کاری شد + خلاصه داستان

۸ روش ساده و خانگی برای خوشبو کردن لباس‌ها بدون شست‌وشو

۸ روش ساده و خانگی برای خوشبو کردن لباس‌ها بدون شست‌وشو

سام درخشانی: مردم زندگیم رو چشم می زنند! + فیلم

سام درخشانی: مردم زندگیم رو چشم می زنند! + فیلم

پای علی دایی به دعوای استقلال باز شد

پای علی دایی به دعوای استقلال باز شد

ریحانه پارسا و حاشیه سازی فقط به خاطر دلار!

ریحانه پارسا و حاشیه سازی فقط به خاطر دلار!

زنان فرانسوی این لباس ها را هرگز نمی پوشند

زنان فرانسوی این لباس ها را هرگز نمی پوشند

5 فیلمی که با دیدن آن ها سفر در زمان را تجربه خواهید کرد

5 فیلمی که با دیدن آن ها سفر در زمان را تجربه خواهید کرد

«نوید محمدزاده» با پدرزنش خودمانی شد!

«نوید محمدزاده» با پدرزنش خودمانی شد!

مهراد جم و دنیا جهانبخت به خاطر این فیلم تتلو از هم جدا شدند!

مهراد جم و دنیا جهانبخت به خاطر این فیلم تتلو از هم جدا شدند!

سیاوش یزدانی و محمدحسین مرادمند باید به سربازی بروند

سیاوش یزدانی و محمدحسین مرادمند باید به سربازی بروند

کشف عنکبوت ۹۹ میلیون ساله در صمغ درخت

کشف عنکبوت ۹۹ میلیون ساله در صمغ درخت

اعلام تاریخ پخش فصل سوم سریال Succession + خلاصه داستان

اعلام تاریخ پخش فصل سوم سریال Succession + خلاصه داستان

سریال زخم‌کاری؛ راوی 6 گناه کبیره

سریال زخم‌کاری؛ راوی 6 گناه کبیره

نقش مهم ویتامین K در پیشگیری از شدت ویروس کرونا

نقش مهم ویتامین K در پیشگیری از شدت ویروس کرونا

یعقوب ظروفچی خواننده سرشناس در اثر ابتلا به کرونا درگذشت

یعقوب ظروفچی خواننده سرشناس در اثر ابتلا به کرونا درگذشت

واقعیت‌هایی جالب درباره تاریخ خستگی

واقعیت‌هایی جالب درباره تاریخ خستگی

بیوگرافی حسن رعیت و ماجرای 35 سال حکم زندان

بیوگرافی حسن رعیت و ماجرای 35 سال حکم زندان

کمبود ۶ ماده غذایی موجب چاقی و پرخوری می‌شود

کمبود ۶ ماده غذایی موجب چاقی و پرخوری می‌شود

افشاگری مسئولان استقلال؛ ستاره معصومی دلیل جدایی مهدی قائدی!

افشاگری مسئولان استقلال؛ ستاره معصومی دلیل جدایی مهدی قائدی!

مهراد جم با انتشار یک ویدئو ثابت کرد در ایران است! + ویدیو

مهراد جم با انتشار یک ویدئو ثابت کرد در ایران است! + ویدیو

دختری که از «اینشتین» و «هاوکینگ» باهوش‌تر است!

دختری که از «اینشتین» و «هاوکینگ» باهوش‌تر است!

تعریف بهاره رهنما از ریحانه پارسا / ریحانه پارسا خیلی با اخلاق است! + فیلم

تعریف بهاره رهنما از ریحانه پارسا / ریحانه پارسا خیلی با اخلاق است! + فیلم

افراد بسیار باهوش این 13 ویژگی عجیب را دارند

افراد بسیار باهوش این 13 ویژگی عجیب را دارند