janbebe
شیوه‌ها‌ی نشان دادنِ اعتمادبنفس با زبان بدن

شیوه‌ها‌ی نشان دادنِ اعتمادبنفس با زبان بدن

اصطلاحِ رایجی از گذشته وجود دارد که می‌گوید: «حرکات بلندتر از کلمات صحبت می‌کنند» بسیاری از ما تمایل زیادی داریم که از زبان بدن برای اعتماد به نفس بیشتری استفاده کنیم اما دانش و ابزار لازم برای تغییر رفتارهای عمدتا ناخودآگاه را نداریم.

شیوه‌ها‌ی نشان دادنِ اعتمادبنفس با زبان بدن

با توجه به اینکه درک دیگران از شایستگی و اعتماد به نفس ما عمدتا در لحظات اول برخورد، تحت تأثیر آن چیزی است که ما با حرکات چهره و بدن خود انجام می‌دهیم، ایجاد خودآگاهی بیشتر و تمرین آگاهانه‌ی وضعیت بهتر بدن، حالت(act) برخورد چشمی، حالت‌های چهره، حرکات دست و سایر موارد اهمیت زیادی دارد.

 

1- اول وضعیت‌تان را ارزیابی کنید

آیا شانه‌های شما روی حالت قائم افتاده یا به عقب می چرخند؟

آیا هنگام ایستادن وزن خود را به طور مساوی تقسیم می کنید یا بیش از حد به یک طرف خم می شوید؟

هنگام نشستن، کمرتان در وضعیت افتاده(قوز) بیرون می‌زند یا حالت صحیح و مناسب ستون فقرات را روی صندلی خود حفظ می‌کند؟

این‌ها مواردی کلی هستند که باید در ابتدای امر به آن توجه کنید و سعی کنید با دقت و تمرین آن‌ها را اصلاح کنید. طبیعتاً این اصلاح نیازمند ورزش کردن و حتی داشتن یک مربی برای تمرینات است.

در حالاتِ چهره نیز حالاتی از قبیل دندان قروچه، خیره شدن به زمین یا خم کردن ابرو و... را دارید، باید برای برطرف کردن این حالاتِ خود، حرکتی جدی را آغاز کنید.

 

2- صورتی آرام داشته باشید

با بررسی برخی از روندهای غیر ارادی بدن مانند تنش و استرس، ابتدا باید اختلالاتی مانند تیک‌های عصبی را از صورت خود برطرف کنید.

تنش‌هایی در چهره از قبیل پلک زدن با سرعت زیاد که می‌تواند از اثرات کم خوابی باشد، یا عادات غلطی مثل به هم فشردن لب‌ها یا چروک انداختن روی پیشانی به هنگامِ دقت برای شنیدن و حرکاتی از این قبیل برای برطرف شدن نیاز به دقت و تلاش دارند. شما باید برای نشان دادن قدرت اعتمادبنفسِ خود، این کارها را تمرین کنید.

 

3- ارتباط چشمی خود را بهبود ببخشید

تماس چشمی یکی دیگر از حوزه‌های زبان بدن غیرکلامی است که باید در تعاملات اجتماعی بیشتر مراقب آن باشیم.

نوع ایده آل (مستقیم / غیرمستقیم) و مدت تماس چشمی به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله فرهنگ سازی، اختلاف قدرت، اقتدار، سن بین طرفین درگیر مکالمه و زمینه ارتباطی تاثیر زیادی دارد. تحقیقات نشان داده است که تفاوت‌ها درنوع تماس چشمی در مقایسه فرهنگ‌های آسیای شرقی و اروپای غربی / آمریکای شمالی بسیار بسیار زیاد است.

برای بهبود ارتباط چشمی خود با دیگران، سعی کنید حداقل یک مرتبه 3 تا 4 ثانیه تماس مداوم چشمی داشته باشید، آگاهانه در هنگام گوش دادن به شخص دیگری به مکان مورد نظر خود توجه کنید و تا آنجا که ممکن است تماس چشمی را تمرین کنید.

 

 

4- بیشتر لبخند بزنید

لبخند زدن فواید زیادی دارد و وقتی صحبت از زبان بدن توام با اعتماد بنفس می‌شود، حوزه‌ی لبخند باید سرگرم کننده، کم خطر و نسبتاً عاری از استرس باشد.

لبخند زدن با دوپامین (هورمون شادی) و هورمون تثبیت کننده خلق و خو، سروتونین همراه است.

بسیاری از مطالعات تجربی نشان داده‌اند که لبخند زدن به طور کلی منجر به نتایج مثبتی برای فرد لبخندزا می‌شود و تحقیقات بیشتر نشان داده است که لبخند زدن می‌تواند بر درک شنوندگان از اعتماد به نفس ما نیز تأثیر بگذارد.

 

5- حرکات دست را دست کم نگیرید

اولین نکته‌ای که در این زمینه باید به آن توجه کنید این است که حرکت ندادنِ دست، درنهایت برای شما بهتر از یک حرکتِ اشتباه است.

اینکه هنگام صحبت کردن طرف مکالمه را با انگشتِ اشاره نشان دهید، آشکارا شخصی متکبر و شاید خود بزرگ بین نشان دهد. یا دست به کمر ایستادن رفتاری غیرِ دوستانه بحساب می‌آید. هرچند قصدِ ما در این مطلب آموزش آداب معاشرت یا معانیِ حرکاتِ بدن نیست.

به دست‌های خود بیشتر توجه کنید. می‌توانید به طور خودآگاه حرکاتی را برای ارسال پیام‌های دلخواه‌تان تمرین کنید، به ویژه حرکاتی که به ایجاد همبستگی و افزایش تاثیرگذاری بر دیگران کمک می‌کنند.

 

6- دست دادن خود را تقویت کنید

دست دادن نه تنها از نظر عملکرد و معنی متفاوت است بلکه این کار با توجه به زمینه اجتماعی، وضعیت و مقیاس انجام می‌شود. 

تعیین برخی از روشهایی که بعد از شیوع Covid-19  به طور دائم هنجارهای اجتماعی و اصول آداب و معاشرت حرفه ای ما را تغییر داده است خیلی زود است، اما منطقی است که تصور کنیم دست دادن حتی پس از این همه‌گیری ممکن است اهمیت خود را در جامعه حفظ کند.

 

ایجاد وضعیت بدنی بهتر، افزایش قدرت بیان در چهره و تمرین حرکات دست می‌تواند ارتباط شما را با افراد دیگر بسیار بهبود بخشد. در ابتدا، انجام آگاهانه رفتارهای غیرکلامی که بسیاری از ما عادت به انجام روزانه آنها داریم بدون اینکه به آنها فکر کنیم، چالش برانگیز خواهد بود.

 


آیا این مطلب برایتان مفید بود؟

دیدگاه‌ها

دیدگاه شما

نظراتی كه به تعميق و گسترش بحث كمك كنند، پس از مدت كوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت ديگر بينندگان قرار مي گيرد. نظرات حاوی توهين، افترا، تهمت و نيش به ديگران منتشر نمی شود.

تازه‌ترین‌ها

ورزش کنید، کریپتو و NFT هدیه بگیرید؛ ایده شرکت OliveX برای تشویق کاربران به تحرک

ورزش کنید، کریپتو و NFT هدیه بگیرید؛ ایده شرکت OliveX برای تشویق کاربران به تحرک

گلشیفته فراهانی بین 8 زن ثروتمند ایرانی! + اسامی ناشناخته 7 زن و منبع ثروتشان!

گلشیفته فراهانی بین 8 زن ثروتمند ایرانی! + اسامی ناشناخته 7 زن و منبع ثروتشان!

پردانلودترین اپ‌های ابتدای سال ۲۰۲۲

پردانلودترین اپ‌های ابتدای سال ۲۰۲۲

وقتی تهرانی‌ها از درختان «نان» می‌چیدند!

وقتی تهرانی‌ها از درختان «نان» می‌چیدند!

اگر جزو این افراد هستید هرگز سیب ترش نخورید / خواص سیب زرد یا سیب قرمز و تفاوت‌های آنها

اگر جزو این افراد هستید هرگز سیب ترش نخورید / خواص سیب زرد یا سیب قرمز و تفاوت‌های آنها

با مصرف این روغن سفیدی مو را از بین ببرید

با مصرف این روغن سفیدی مو را از بین ببرید

پسر رونالدو در گذشت +عکس و جزئیات

پسر رونالدو در گذشت +عکس و جزئیات

تیزر هیجان‌انگیز بازسازی کره‌ای سریال Money Heist را تماشا کنید

تیزر هیجان‌انگیز بازسازی کره‌ای سریال Money Heist را تماشا کنید

از بین بردن پشه گلدان با این راهکار ساده

از بین بردن پشه گلدان با این راهکار ساده

گوگوش به یک بیماری خطرناک مبتلا شد

گوگوش به یک بیماری خطرناک مبتلا شد

سوتی خنده دارِ سریال نجلا حاشیه ساز شد!

سوتی خنده دارِ سریال نجلا حاشیه ساز شد!

زنگ طلایی احسان علیخانی برای تماشاچی عصر جدید! + فیلم

زنگ طلایی احسان علیخانی برای تماشاچی عصر جدید! + فیلم

اثر فواره‌ها بر عابران پیاده؛ بهترین زمان و مکان برای پیاده‌روی کجاست؟

اثر فواره‌ها بر عابران پیاده؛ بهترین زمان و مکان برای پیاده‌روی کجاست؟

پست احساسی ساره بیات برای عزیزترینش

پست احساسی ساره بیات برای عزیزترینش

9 وسیله ای که نمی دانستید می توان آنها را در ماشین ظرفشویی شست

9 وسیله ای که نمی دانستید می توان آنها را در ماشین ظرفشویی شست

تبلیغ باورنکردنی کنسرت امیرتتلو در تهران با امکان خرید ریالی! + فیلم

تبلیغ باورنکردنی کنسرت امیرتتلو در تهران با امکان خرید ریالی! + فیلم

۵ راهکار خانگی برای درمان پوسته پوسته شدن پوست سر

۵ راهکار خانگی برای درمان پوسته پوسته شدن پوست سر

وخامت حال فرح دیبا و قطع امید پزشکان

وخامت حال فرح دیبا و قطع امید پزشکان

۵ دلیل رایج پوسته پوسته شدن کف پا

۵ دلیل رایج پوسته پوسته شدن کف پا

طراحی نماد جام جهانی توسط یک ایرانی

طراحی نماد جام جهانی توسط یک ایرانی

سطح هشیاری فرزاد فرزین پایین آمده و نمی‌تواند به درستی عکس‌العمل نشان دهد

سطح هشیاری فرزاد فرزین پایین آمده و نمی‌تواند به درستی عکس‌العمل نشان دهد

پیشنهاد جنجالی دانشمند ایرانی برای خنک کردن زمین

پیشنهاد جنجالی دانشمند ایرانی برای خنک کردن زمین

قیمت بنزین در سال ۱۴۰۱ اعلام شد

قیمت بنزین در سال ۱۴۰۱ اعلام شد

معرفی سریال های رمضانی به همراه ساعت پخش

معرفی سریال های رمضانی به همراه ساعت پخش

علی دایی در بین ستاره‌هایی که جام‌جهانی را قرعه‌کشی می‌کنند

علی دایی در بین ستاره‌هایی که جام‌جهانی را قرعه‌کشی می‌کنند