شیوه‌ها‌ی نشان دادنِ اعتمادبنفس با زبان بدن

شیوه‌ها‌ی نشان دادنِ اعتمادبنفس با زبان بدن

اصطلاحِ رایجی از گذشته وجود دارد که می‌گوید: «حرکات بلندتر از کلمات صحبت می‌کنند» بسیاری از ما تمایل زیادی داریم که از زبان بدن برای اعتماد به نفس بیشتری استفاده کنیم اما دانش و ابزار لازم برای تغییر رفتارهای عمدتا ناخودآگاه را نداریم.

شیوه‌ها‌ی نشان دادنِ اعتمادبنفس با زبان بدن

با توجه به اینکه درک دیگران از شایستگی و اعتماد به نفس ما عمدتا در لحظات اول برخورد، تحت تأثیر آن چیزی است که ما با حرکات چهره و بدن خود انجام می‌دهیم، ایجاد خودآگاهی بیشتر و تمرین آگاهانه‌ی وضعیت بهتر بدن، حالت(act) برخورد چشمی، حالت‌های چهره، حرکات دست و سایر موارد اهمیت زیادی دارد.

 

1- اول وضعیت‌تان را ارزیابی کنید

آیا شانه‌های شما روی حالت قائم افتاده یا به عقب می چرخند؟

آیا هنگام ایستادن وزن خود را به طور مساوی تقسیم می کنید یا بیش از حد به یک طرف خم می شوید؟

هنگام نشستن، کمرتان در وضعیت افتاده(قوز) بیرون می‌زند یا حالت صحیح و مناسب ستون فقرات را روی صندلی خود حفظ می‌کند؟

این‌ها مواردی کلی هستند که باید در ابتدای امر به آن توجه کنید و سعی کنید با دقت و تمرین آن‌ها را اصلاح کنید. طبیعتاً این اصلاح نیازمند ورزش کردن و حتی داشتن یک مربی برای تمرینات است.

در حالاتِ چهره نیز حالاتی از قبیل دندان قروچه، خیره شدن به زمین یا خم کردن ابرو و... را دارید، باید برای برطرف کردن این حالاتِ خود، حرکتی جدی را آغاز کنید.

 

2- صورتی آرام داشته باشید

با بررسی برخی از روندهای غیر ارادی بدن مانند تنش و استرس، ابتدا باید اختلالاتی مانند تیک‌های عصبی را از صورت خود برطرف کنید.

تنش‌هایی در چهره از قبیل پلک زدن با سرعت زیاد که می‌تواند از اثرات کم خوابی باشد، یا عادات غلطی مثل به هم فشردن لب‌ها یا چروک انداختن روی پیشانی به هنگامِ دقت برای شنیدن و حرکاتی از این قبیل برای برطرف شدن نیاز به دقت و تلاش دارند. شما باید برای نشان دادن قدرت اعتمادبنفسِ خود، این کارها را تمرین کنید.

 

3- ارتباط چشمی خود را بهبود ببخشید

تماس چشمی یکی دیگر از حوزه‌های زبان بدن غیرکلامی است که باید در تعاملات اجتماعی بیشتر مراقب آن باشیم.

نوع ایده آل (مستقیم / غیرمستقیم) و مدت تماس چشمی به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله فرهنگ سازی، اختلاف قدرت، اقتدار، سن بین طرفین درگیر مکالمه و زمینه ارتباطی تاثیر زیادی دارد. تحقیقات نشان داده است که تفاوت‌ها درنوع تماس چشمی در مقایسه فرهنگ‌های آسیای شرقی و اروپای غربی / آمریکای شمالی بسیار بسیار زیاد است.

برای بهبود ارتباط چشمی خود با دیگران، سعی کنید حداقل یک مرتبه 3 تا 4 ثانیه تماس مداوم چشمی داشته باشید، آگاهانه در هنگام گوش دادن به شخص دیگری به مکان مورد نظر خود توجه کنید و تا آنجا که ممکن است تماس چشمی را تمرین کنید.

 

 

4- بیشتر لبخند بزنید

لبخند زدن فواید زیادی دارد و وقتی صحبت از زبان بدن توام با اعتماد بنفس می‌شود، حوزه‌ی لبخند باید سرگرم کننده، کم خطر و نسبتاً عاری از استرس باشد.

لبخند زدن با دوپامین (هورمون شادی) و هورمون تثبیت کننده خلق و خو، سروتونین همراه است.

بسیاری از مطالعات تجربی نشان داده‌اند که لبخند زدن به طور کلی منجر به نتایج مثبتی برای فرد لبخندزا می‌شود و تحقیقات بیشتر نشان داده است که لبخند زدن می‌تواند بر درک شنوندگان از اعتماد به نفس ما نیز تأثیر بگذارد.

 

5- حرکات دست را دست کم نگیرید

اولین نکته‌ای که در این زمینه باید به آن توجه کنید این است که حرکت ندادنِ دست، درنهایت برای شما بهتر از یک حرکتِ اشتباه است.

اینکه هنگام صحبت کردن طرف مکالمه را با انگشتِ اشاره نشان دهید، آشکارا شخصی متکبر و شاید خود بزرگ بین نشان دهد. یا دست به کمر ایستادن رفتاری غیرِ دوستانه بحساب می‌آید. هرچند قصدِ ما در این مطلب آموزش آداب معاشرت یا معانیِ حرکاتِ بدن نیست.

به دست‌های خود بیشتر توجه کنید. می‌توانید به طور خودآگاه حرکاتی را برای ارسال پیام‌های دلخواه‌تان تمرین کنید، به ویژه حرکاتی که به ایجاد همبستگی و افزایش تاثیرگذاری بر دیگران کمک می‌کنند.

 

6- دست دادن خود را تقویت کنید

دست دادن نه تنها از نظر عملکرد و معنی متفاوت است بلکه این کار با توجه به زمینه اجتماعی، وضعیت و مقیاس انجام می‌شود. 

تعیین برخی از روشهایی که بعد از شیوع covid-19  به طور دائم هنجارهای اجتماعی و اصول آداب و معاشرت حرفه ای ما را تغییر داده است خیلی زود است، اما منطقی است که تصور کنیم دست دادن حتی پس از این همه‌گیری ممکن است اهمیت خود را در جامعه حفظ کند.

 

ایجاد وضعیت بدنی بهتر، افزایش قدرت بیان در چهره و تمرین حرکات دست می‌تواند ارتباط شما را با افراد دیگر بسیار بهبود بخشد. در ابتدا، انجام آگاهانه رفتارهای غیرکلامی که بسیاری از ما عادت به انجام روزانه آنها داریم بدون اینکه به آنها فکر کنیم، چالش برانگیز خواهد بود.

 


آیا این مطلب برایتان مفید بود؟

دیدگاه‌ها

دیدگاه شما

نظراتی كه به تعميق و گسترش بحث كمك كنند، پس از مدت كوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت ديگر بينندگان قرار مي گيرد. نظرات حاوی توهين، افترا، تهمت و نيش به ديگران منتشر نمی شود.

تارنماگستر

تازه‌ترین‌ها

نحوه استایل کردن کتانی سفید؛ کتانی سفید را چه جوری ست کنیم ؟

نحوه استایل کردن کتانی سفید؛ کتانی سفید را چه جوری ست کنیم ؟

تزئین تخم مرغ سفره هفت سین به شکل گاو برای سال 1400 که سال گاو است

تزئین تخم مرغ سفره هفت سین به شکل گاو برای سال 1400 که سال گاو است

کیف‌های مد سال 1400؛   کیف‌های زنانه ترند سال 2021 و سال 1400 را بشناسید

کیف‌های مد سال 1400؛ کیف‌های زنانه ترند سال 2021 و سال 1400 را بشناسید

خداحافظی شهاب حسینی از اینستاگرام؛ وصلم. اما نه به آنجا که پندار شماست

خداحافظی شهاب حسینی از اینستاگرام؛ وصلم. اما نه به آنجا که پندار شماست

جواد خواجوی بازیگر سریال نوروز رنگی شد

جواد خواجوی بازیگر سریال نوروز رنگی شد

اینستاگرام ستاره‌های ایرانی در روز پدر؛ از بهاره رهنما تا نوید محمدزاده

اینستاگرام ستاره‌های ایرانی در روز پدر؛ از بهاره رهنما تا نوید محمدزاده

محمد معتمدی - گرگ و میش

محمد معتمدی - گرگ و میش

نیمه‌ی دیده نشده‌ی نقش والدین در تربیت فرزند

نیمه‌ی دیده نشده‌ی نقش والدین در تربیت فرزند

سام اصغری این بار در کنار سوپر مدل امریكایی

سام اصغری این بار در کنار سوپر مدل امریكایی

زنی که جذاب‌ترین مادربزرگ دنیا لقب گرفته، رازهای جوانی خود را فاش کرد

زنی که جذاب‌ترین مادربزرگ دنیا لقب گرفته، رازهای جوانی خود را فاش کرد

علت اصلی طلاق کیم کارداشیان و کانیه وست چیست؟

علت اصلی طلاق کیم کارداشیان و کانیه وست چیست؟

جدیدترین عاشقانه بهاره رهنما و همسرش

جدیدترین عاشقانه بهاره رهنما و همسرش

تاثیر منفی اعتیاد به قهوه بر حافظه بلند مدت

تاثیر منفی اعتیاد به قهوه بر حافظه بلند مدت

تبریک تولد ناپدری مهربان به دوقلوهای جنیفر لوپز

تبریک تولد ناپدری مهربان به دوقلوهای جنیفر لوپز

8 ماده غذایی که به داشتن خوابی راحت و عمیق در شب کمک می‌کند

8 ماده غذایی که به داشتن خوابی راحت و عمیق در شب کمک می‌کند

دلایل هندی‌ها برای آداب غذایی عجیب و غریب‌شان

دلایل هندی‌ها برای آداب غذایی عجیب و غریب‌شان

شهاب حسینی از علت واکسن زدن و ماسک جنجالی پرده برداشت

شهاب حسینی از علت واکسن زدن و ماسک جنجالی پرده برداشت

عمل‌های زیبایی بلا حدید، زیباترین زن جهان فاش شد!

عمل‌های زیبایی بلا حدید، زیباترین زن جهان فاش شد!

روز پدر چی بخرم؟ ایده‌هایی برای خرید هدیه روز مرد/پدر

روز پدر چی بخرم؟ ایده‌هایی برای خرید هدیه روز مرد/پدر

بازیگران ایرانی که  کاهش وزن شگفت انگیزی داشتند

بازیگران ایرانی که کاهش وزن شگفت انگیزی داشتند

تتوهای امیر تتلو شخصیت او را فاش می‌کند!

تتوهای امیر تتلو شخصیت او را فاش می‌کند!

پرهوادارترین دختران ورزشکار ایرانی در اینستاگرام/پرفالورترین بانوان ورزشکار

پرهوادارترین دختران ورزشکار ایرانی در اینستاگرام/پرفالورترین بانوان ورزشکار

فوبیا های عجیب برخی از افراد مشهور

فوبیا های عجیب برخی از افراد مشهور

رژیم منو یا تک خوری چیست؟ مزایا و معایب رژیم تک خوری و برنامه روزانه غذایی

رژیم منو یا تک خوری چیست؟ مزایا و معایب رژیم تک خوری و برنامه روزانه غذایی

از این 8 رنگ مو که باعث پیرتر دیده شدن شما می‌شود، دوری کنید

از این 8 رنگ مو که باعث پیرتر دیده شدن شما می‌شود، دوری کنید