janbebe
تاثیر استرس بر ریزش مو؛ هورمون‌هایی که باعث ریزش بیشتر مو می‌شوند و مواد غذایی کنترل کننده ریزش موی سر

تاثیر استرس بر ریزش مو؛ هورمون‌هایی که باعث ریزش بیشتر مو می‌شوند و مواد غذایی کنترل کننده ریزش موی سر

استرس می‌تواند روی عملکرد تمامی ارگان‌های بدن اثر منفی بگذارد، یکی از عوارض آن هم ریزش موی سر است، در ادامه این مطلب با بخارمگ همراه باشید تا علت تاثیر استرس بر ریزش مو را دانسته و تغذیه سالم جهت جلوگیری از ریزش مو را بشناسید.

تاثیر استرس روی عملکرد مو :

تمام فعالیت‌های بدن شما تحت نظر هورمون‌هایی است که در بدن‌تان ترشح می‌شود. مثل ساعت فیزیولوژیک بدن، انرژی بدن، بارداری و نحوه رشد موی شما. 

 

هورمون کورتیزول چیست ؟ 

هورمون قدرتمند کورتیزول توسط آدرنال ترشح می‌شود تا هنگامی‌ که استرس به شما غلبه کرده بتوانید در مقابل آن مقاومت کنید و متاسفانه  این هورمون‌ها روی هم تاثیر مثبتی ندارند و زمانی‌که این هورمون‌ها افزایش پیدا کند روی هورمون‌های آندروژیک انسان اثر می‌گذارد. 

 

هورمون آندروژیک چیست ؟ 

یکی از این هورمون‌ها هورمون تستسترون می‌باشد که روی ریزش و نازکیِ موی شما اثر بسزایی دارد. هنگامی که هورمون تستسترون افزایش یابد فولیکول‌های موی انسان تحلیل رفته و باعث مرگ این فولیکول‌ها می‌شود که همین علت باعث ریزش و نازکی موی انسان خواهد شد.

پس استرس را از خود دور کنید، همواره آرامش داشته باشید و به تغذیه موی خود اهمیت بیشتری دهید.

 

مواد غذایی که برای رشد و تغذیه موها مفید است:

تخم‌مرغ _ توت‌ها _ اسفناج _ ماهی‌های چرب _ آجیل _ فلفل دلمه _ میگو _ لوبیا _ سویا و گوشت قرمز 

 

تخم‌مرغ :

تخم‌مرغ سرشار از پروتئین و بیوتین است . فولیکول‌های مو از پروتئین ساخته شده و کمبود آن باعث ریزش مو می‌شود. بیوتین به تولید پروتئین مو که به آن کراتین می‌گویند کمک می‌کند و کراتین برای بهبود و سلامت مو ضروری است. همچنین تخم‌مرغ دارای روی و سلنیوم است که یکی از بهترین غذاها برای سلامت موهاست. 

توت‌ها:

توت‌ها دارای ویتامین c هستند که آنتی اکسیدان قوی می‌باشند. آنتی اکسیدان‌ها به محافظت از فولیکول‌های مو کمک می‌کنند همچنین ویتامین c برای تولید کلاژن استفاده می‌شود. کلاژن پروتئینی است که از شکننده شدن موها جلوگیری می‌کند.  

اسفناج:

اسفناج دارای مواد مغذی مانند: آهن _ ویتامین A ویتامین C می‌باشد. آهن کمک می‌کند  تا گلبول‌های قرمز اکسیژن را به سراسر بدن برسانند و به رشد و ترمیم مو کمک می‌کند. ویتامین A به غدد پوست کمک می‌کند تا پوستی چرب و مرطوب داشته باشیم. 

ماهی‌های چرب :

ماهی‌هایی مانند قزل‌آلا و شاه‌ماهی منبع عالی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که به رشد مو کمک شایانی می‌کند و باعث کاهش ریزش مو می‌شود. 
 
آجیل: 

آجیل یکی از خوشمزه‌ترین تنقلات و مفیدترین آن‌هاست که دارای انواع مواد مغذی برای سلامت بدن و مو می‌باشد. ویتامین E داخل آجیل با رشد مو ارتباط مستقیم دارد.

فلفل دلمه :

فلفل دلمه منبع عالی ویتامین C می‌باشد. یک فلفل دلمه‌ای زرد ۵.۵ برابر یک پرتقال ویتامین C دارد که به تولید کلاژن در مو کمک می‌کند.

میگو :

میگو غذای دریایی بسیار لذیذی است که منبع عالی از پروتئین و ویتامین B _ روی _ آهن و ویتامین D می‌باشد که کمبود ویتامین D3 با ریزش مو ارتباط مستقیم دارد. 

لوبیا :

لوبیا منبع خوبی از ویتامین گیاهی و روی می‌باشد که به چرخه رشد مو کمک شایانی می‌کند.

سویا :

یکی از ترکیبات سویا اسپرمیدین است. اسپرمیدین فاز رشد مو را فعال می‌کند. 

گوشت قرمز :

گوشت قرمز حاوی آهن است که به راحتی جذب بدن می‌شود و همان‌طور که قبلاً گفته شد آهن به گلبول‌های قرمز بدن کمک می‌کند و باعث رشد و ترمیم مو می‌شود. 

 

مواد غذایی مضر برای مو :

  1. شیرین‌کننده‌های مصنوعی باعث نازکی و ریزش مو می‌شود.
  2.  سفیده تخم مرغ خام که دارای ماده‌ای به نام Bind Biotin است.
  3.  مصرف کم کالری نیز موجب نازکی و ریزش مو می‌شود.  

 

مواد مواد غذایی و منابع آن‌ها را بشناسیم:
 

مواد غذایی حاوی آهن:
گوشت قرمز _ مرغ _ ماهی _ کلم بروکلی _ اسفناج و کلم.

مواد غذایی حاوی پروتئین :
غذاهای دریایی _ مرغ _ بوقلمون _ شیر _ پنیر _ ماست _ تخم مرغ _ لوبیا _ سویا و گوشتِ کم چرب.

مواد غذایی حاوی ویتامین C :
مرکبات _ کلم _ کلم بروکلی _ کلم بروکسل _ گوجه فرنگی _ بلوبری و توت فرنگی.

مواد غذایی حاوی امگا ۳ :
غذاهای دریایی _ ماهی تن و سالمون _ آجیل _ دانه‌های کتان _تخمه کدو و گردو.

مواد غذایی حاوی بیوتین :
غلات کامل _ جگر _ سفیده تخم مرغ _ آرد سویا و گردو.

 

مرتضی نظامی

آیا این مطلب برایتان مفید بود؟

دیدگاه‌ها

دیدگاه شما

نظراتی كه به تعميق و گسترش بحث كمك كنند، پس از مدت كوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت ديگر بينندگان قرار مي گيرد. نظرات حاوی توهين، افترا، تهمت و نيش به ديگران منتشر نمی شود.

تازه‌ترین‌ها

ورزش کنید، کریپتو و NFT هدیه بگیرید؛ ایده شرکت OliveX برای تشویق کاربران به تحرک

ورزش کنید، کریپتو و NFT هدیه بگیرید؛ ایده شرکت OliveX برای تشویق کاربران به تحرک

گلشیفته فراهانی بین 8 زن ثروتمند ایرانی! + اسامی ناشناخته 7 زن و منبع ثروتشان!

گلشیفته فراهانی بین 8 زن ثروتمند ایرانی! + اسامی ناشناخته 7 زن و منبع ثروتشان!

پردانلودترین اپ‌های ابتدای سال ۲۰۲۲

پردانلودترین اپ‌های ابتدای سال ۲۰۲۲

وقتی تهرانی‌ها از درختان «نان» می‌چیدند!

وقتی تهرانی‌ها از درختان «نان» می‌چیدند!

اگر جزو این افراد هستید هرگز سیب ترش نخورید / خواص سیب زرد یا سیب قرمز و تفاوت‌های آنها

اگر جزو این افراد هستید هرگز سیب ترش نخورید / خواص سیب زرد یا سیب قرمز و تفاوت‌های آنها

با مصرف این روغن سفیدی مو را از بین ببرید

با مصرف این روغن سفیدی مو را از بین ببرید

پسر رونالدو در گذشت +عکس و جزئیات

پسر رونالدو در گذشت +عکس و جزئیات

تیزر هیجان‌انگیز بازسازی کره‌ای سریال Money Heist را تماشا کنید

تیزر هیجان‌انگیز بازسازی کره‌ای سریال Money Heist را تماشا کنید

از بین بردن پشه گلدان با این راهکار ساده

از بین بردن پشه گلدان با این راهکار ساده

گوگوش به یک بیماری خطرناک مبتلا شد

گوگوش به یک بیماری خطرناک مبتلا شد

سوتی خنده دارِ سریال نجلا حاشیه ساز شد!

سوتی خنده دارِ سریال نجلا حاشیه ساز شد!

زنگ طلایی احسان علیخانی برای تماشاچی عصر جدید! + فیلم

زنگ طلایی احسان علیخانی برای تماشاچی عصر جدید! + فیلم

اثر فواره‌ها بر عابران پیاده؛ بهترین زمان و مکان برای پیاده‌روی کجاست؟

اثر فواره‌ها بر عابران پیاده؛ بهترین زمان و مکان برای پیاده‌روی کجاست؟

پست احساسی ساره بیات برای عزیزترینش

پست احساسی ساره بیات برای عزیزترینش

9 وسیله ای که نمی دانستید می توان آنها را در ماشین ظرفشویی شست

9 وسیله ای که نمی دانستید می توان آنها را در ماشین ظرفشویی شست

تبلیغ باورنکردنی کنسرت امیرتتلو در تهران با امکان خرید ریالی! + فیلم

تبلیغ باورنکردنی کنسرت امیرتتلو در تهران با امکان خرید ریالی! + فیلم

۵ راهکار خانگی برای درمان پوسته پوسته شدن پوست سر

۵ راهکار خانگی برای درمان پوسته پوسته شدن پوست سر

وخامت حال فرح دیبا و قطع امید پزشکان

وخامت حال فرح دیبا و قطع امید پزشکان

۵ دلیل رایج پوسته پوسته شدن کف پا

۵ دلیل رایج پوسته پوسته شدن کف پا

طراحی نماد جام جهانی توسط یک ایرانی

طراحی نماد جام جهانی توسط یک ایرانی

سطح هشیاری فرزاد فرزین پایین آمده و نمی‌تواند به درستی عکس‌العمل نشان دهد

سطح هشیاری فرزاد فرزین پایین آمده و نمی‌تواند به درستی عکس‌العمل نشان دهد

پیشنهاد جنجالی دانشمند ایرانی برای خنک کردن زمین

پیشنهاد جنجالی دانشمند ایرانی برای خنک کردن زمین

قیمت بنزین در سال ۱۴۰۱ اعلام شد

قیمت بنزین در سال ۱۴۰۱ اعلام شد

معرفی سریال های رمضانی به همراه ساعت پخش

معرفی سریال های رمضانی به همراه ساعت پخش

علی دایی در بین ستاره‌هایی که جام‌جهانی را قرعه‌کشی می‌کنند

علی دایی در بین ستاره‌هایی که جام‌جهانی را قرعه‌کشی می‌کنند