تاثیر استرس بر ریزش مو؛ هورمون‌هایی که باعث ریزش بیشتر مو می‌شوند و مواد غذایی کنترل کننده ریزش موی سر

تاثیر استرس روی عملکرد مو :

تمام فعالیت‌های بدن شما تحت نظر هورمون‌هایی است که در بدن‌تان ترشح می‌شود. مثل ساعت فیزیولوژیک بدن، انرژی بدن، بارداری و نحوه رشد موی شما. 

هورمون کورتیزول چیست ؟ 

هورمون قدرتمند کورتیزول توسط آدرنال ترشح می‌شود تا هنگامی‌ که استرس به شما غلبه کرده بتوانید در مقابل آن مقاومت کنید و متاسفانه  این هورمون‌ها روی هم تاثیر مثبتی ندارند و زمانی‌که این هورمون‌ها افزایش پیدا کند روی هورمون‌های آندروژیک انسان اثر می‌گذارد. 

هورمون آندروژیک چیست ؟ 

یکی از این هورمون‌ها هورمون تستسترون می‌باشد که روی ریزش و نازکیِ موی شما اثر بسزایی دارد. هنگامی که هورمون تستسترون افزایش یابد فولیکول‌های موی انسان تحلیل رفته و باعث مرگ این فولیکول‌ها می‌شود که همین علت باعث ریزش و نازکی موی انسان خواهد شد.

پس استرس را از خود دور کنید، همواره آرامش داشته باشید و به تغذیه موی خود اهمیت بیشتری دهید.

مواد غذایی که برای رشد و تغذیه موها مفید است:

تخم‌مرغ _ توت‌ها _ اسفناج _ ماهی‌های چرب _ آجیل _ فلفل دلمه _ میگو _ لوبیا _ سویا و گوشت قرمز 

تخم‌مرغ :

تخم‌مرغ سرشار از پروتئین و بیوتین است . فولیکول‌های مو از پروتئین ساخته شده و کمبود آن باعث ریزش مو می‌شود. بیوتین به تولید پروتئین مو که به آن کراتین می‌گویند کمک می‌کند و کراتین برای بهبود و سلامت مو ضروری است. همچنین تخم‌مرغ دارای روی و سلنیوم است که یکی از بهترین غذاها برای سلامت موهاست. 

توت‌ها:

توت‌ها دارای ویتامین c هستند که آنتی اکسیدان قوی می‌باشند. آنتی اکسیدان‌ها به محافظت از فولیکول‌های مو کمک می‌کنند همچنین ویتامین c برای تولید کلاژن استفاده می‌شود. کلاژن پروتئینی است که از شکننده شدن موها جلوگیری می‌کند.  

اسفناج:

اسفناج دارای مواد مغذی مانند: آهن _ ویتامین A ویتامین C می‌باشد. آهن کمک می‌کند  تا گلبول‌های قرمز اکسیژن را به سراسر بدن برسانند و به رشد و ترمیم مو کمک می‌کند. ویتامین A به غدد پوست کمک می‌کند تا پوستی چرب و مرطوب داشته باشیم. 

ماهی‌های چرب :

ماهی‌هایی مانند قزل‌آلا و شاه‌ماهی منبع عالی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که به رشد مو کمک شایانی می‌کند و باعث کاهش ریزش مو می‌شود. 
 
آجیل: 

آجیل یکی از خوشمزه‌ترین تنقلات و مفیدترین آن‌هاست که دارای انواع مواد مغذی برای سلامت بدن و مو می‌باشد. ویتامین E داخل آجیل با رشد مو ارتباط مستقیم دارد.

فلفل دلمه :

فلفل دلمه منبع عالی ویتامین C می‌باشد. یک فلفل دلمه‌ای زرد ۵.۵ برابر یک پرتقال ویتامین C دارد که به تولید کلاژن در مو کمک می‌کند.

میگو :

میگو غذای دریایی بسیار لذیذی است که منبع عالی از پروتئین و ویتامین B _ روی _ آهن و ویتامین D می‌باشد که کمبود ویتامین D3 با ریزش مو ارتباط مستقیم دارد. 

لوبیا :

لوبیا منبع خوبی از ویتامین گیاهی و روی می‌باشد که به چرخه رشد مو کمک شایانی می‌کند.

سویا :

یکی از ترکیبات سویا اسپرمیدین است. اسپرمیدین فاز رشد مو را فعال می‌کند. 

گوشت قرمز :

گوشت قرمز حاوی آهن است که به راحتی جذب بدن می‌شود و همان‌طور که قبلاً گفته شد آهن به گلبول‌های قرمز بدن کمک می‌کند و باعث رشد و ترمیم مو می‌شود. 

مواد غذایی مضر برای مو :

1. شیرین‌کننده‌های مصنوعی باعث نازکی و ریزش مو می‌شود.
2.  سفیده تخم مرغ خام که دارای ماده‌ای به نام Bind Biotin است.
3.  مصرف کم کالری نیز موجب نازکی و ریزش مو می‌شود.  

مواد مواد غذایی و منابع آن‌ها را بشناسیم:
 

مواد غذایی حاوی آهن:
گوشت قرمز _ مرغ _ ماهی _ کلم بروکلی _ اسفناج و کلم.

مواد غذایی حاوی پروتئین :
غذاهای دریایی _ مرغ _ بوقلمون _ شیر _ پنیر _ ماست _ تخم مرغ _ لوبیا _ سویا و گوشتِ کم چرب.

مواد غذایی حاوی ویتامین C :
مرکبات _ کلم _ کلم بروکلی _ کلم بروکسل _ گوجه فرنگی _ بلوبری و توت فرنگی.

مواد غذایی حاوی امگا ۳ :
غذاهای دریایی _ ماهی تن و سالمون _ آجیل _ دانه‌های کتان _تخمه کدو و گردو.

مواد غذایی حاوی بیوتین :
غلات کامل _ جگر _ سفیده تخم مرغ _ آرد سویا و گردو.