janbebe
تاثیر استرس بر ریزش مو؛ هورمون‌هایی که باعث ریزش بیشتر مو می‌شوند و مواد غذایی کنترل کننده ریزش موی سر

تاثیر استرس بر ریزش مو؛ هورمون‌هایی که باعث ریزش بیشتر مو می‌شوند و مواد غذایی کنترل کننده ریزش موی سر

استرس می‌تواند روی عملکرد تمامی ارگان‌های بدن اثر منفی بگذارد، یکی از عوارض آن هم ریزش موی سر است، در ادامه این مطلب با بخارمگ همراه باشید تا علت تاثیر استرس بر ریزش مو را دانسته و تغذیه سالم جهت جلوگیری از ریزش مو را بشناسید.

تاثیر استرس روی عملکرد مو :

تمام فعالیت‌های بدن شما تحت نظر هورمون‌هایی است که در بدن‌تان ترشح می‌شود. مثل ساعت فیزیولوژیک بدن، انرژی بدن، بارداری و نحوه رشد موی شما. 

 

هورمون کورتیزول چیست ؟ 

هورمون قدرتمند کورتیزول توسط آدرنال ترشح می‌شود تا هنگامی‌ که استرس به شما غلبه کرده بتوانید در مقابل آن مقاومت کنید و متاسفانه  این هورمون‌ها روی هم تاثیر مثبتی ندارند و زمانی‌که این هورمون‌ها افزایش پیدا کند روی هورمون‌های آندروژیک انسان اثر می‌گذارد. 

 

هورمون آندروژیک چیست ؟ 

یکی از این هورمون‌ها هورمون تستسترون می‌باشد که روی ریزش و نازکیِ موی شما اثر بسزایی دارد. هنگامی که هورمون تستسترون افزایش یابد فولیکول‌های موی انسان تحلیل رفته و باعث مرگ این فولیکول‌ها می‌شود که همین علت باعث ریزش و نازکی موی انسان خواهد شد.

پس استرس را از خود دور کنید، همواره آرامش داشته باشید و به تغذیه موی خود اهمیت بیشتری دهید.

 

مواد غذایی که برای رشد و تغذیه موها مفید است:

تخم‌مرغ _ توت‌ها _ اسفناج _ ماهی‌های چرب _ آجیل _ فلفل دلمه _ میگو _ لوبیا _ سویا و گوشت قرمز 

 

تخم‌مرغ :

تخم‌مرغ سرشار از پروتئین و بیوتین است . فولیکول‌های مو از پروتئین ساخته شده و کمبود آن باعث ریزش مو می‌شود. بیوتین به تولید پروتئین مو که به آن کراتین می‌گویند کمک می‌کند و کراتین برای بهبود و سلامت مو ضروری است. همچنین تخم‌مرغ دارای روی و سلنیوم است که یکی از بهترین غذاها برای سلامت موهاست. 

توت‌ها:

توت‌ها دارای ویتامین c هستند که آنتی اکسیدان قوی می‌باشند. آنتی اکسیدان‌ها به محافظت از فولیکول‌های مو کمک می‌کنند همچنین ویتامین c برای تولید کلاژن استفاده می‌شود. کلاژن پروتئینی است که از شکننده شدن موها جلوگیری می‌کند.  

اسفناج:

اسفناج دارای مواد مغذی مانند: آهن _ ویتامین a ویتامین c می‌باشد. آهن کمک می‌کند  تا گلبول‌های قرمز اکسیژن را به سراسر بدن برسانند و به رشد و ترمیم مو کمک می‌کند. ویتامین a به غدد پوست کمک می‌کند تا پوستی چرب و مرطوب داشته باشیم. 

ماهی‌های چرب :

ماهی‌هایی مانند قزل‌آلا و شاه‌ماهی منبع عالی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که به رشد مو کمک شایانی می‌کند و باعث کاهش ریزش مو می‌شود. 
 
آجیل: 

آجیل یکی از خوشمزه‌ترین تنقلات و مفیدترین آن‌هاست که دارای انواع مواد مغذی برای سلامت بدن و مو می‌باشد. ویتامین e داخل آجیل با رشد مو ارتباط مستقیم دارد.

فلفل دلمه :

فلفل دلمه منبع عالی ویتامین c می‌باشد. یک فلفل دلمه‌ای زرد ۵.۵ برابر یک پرتقال ویتامین c دارد که به تولید کلاژن در مو کمک می‌کند.

میگو :

میگو غذای دریایی بسیار لذیذی است که منبع عالی از پروتئین و ویتامین b _ روی _ آهن و ویتامین d می‌باشد که کمبود ویتامین d3 با ریزش مو ارتباط مستقیم دارد. 

لوبیا :

لوبیا منبع خوبی از ویتامین گیاهی و روی می‌باشد که به چرخه رشد مو کمک شایانی می‌کند.

سویا :

یکی از ترکیبات سویا اسپرمیدین است. اسپرمیدین فاز رشد مو را فعال می‌کند. 

گوشت قرمز :

گوشت قرمز حاوی آهن است که به راحتی جذب بدن می‌شود و همان‌طور که قبلاً گفته شد آهن به گلبول‌های قرمز بدن کمک می‌کند و باعث رشد و ترمیم مو می‌شود. 

 

مواد غذایی مضر برای مو :

  1. شیرین‌کننده‌های مصنوعی باعث نازکی و ریزش مو می‌شود.
  2.  سفیده تخم مرغ خام که دارای ماده‌ای به نام bind biotin است.
  3.  مصرف کم کالری نیز موجب نازکی و ریزش مو می‌شود.  

 

مواد مواد غذایی و منابع آن‌ها را بشناسیم:
 

مواد غذایی حاوی آهن:
گوشت قرمز _ مرغ _ ماهی _ کلم بروکلی _ اسفناج و کلم.

مواد غذایی حاوی پروتئین :
غذاهای دریایی _ مرغ _ بوقلمون _ شیر _ پنیر _ ماست _ تخم مرغ _ لوبیا _ سویا و گوشتِ کم چرب.

مواد غذایی حاوی ویتامین c :
مرکبات _ کلم _ کلم بروکلی _ کلم بروکسل _ گوجه فرنگی _ بلوبری و توت فرنگی.

مواد غذایی حاوی امگا ۳ :
غذاهای دریایی _ ماهی تن و سالمون _ آجیل _ دانه‌های کتان _تخمه کدو و گردو.

مواد غذایی حاوی بیوتین :
غلات کامل _ جگر _ سفیده تخم مرغ _ آرد سویا و گردو.

 

مرتضی نظامی

آیا این مطلب برایتان مفید بود؟

دیدگاه‌ها

دیدگاه شما

نظراتی كه به تعميق و گسترش بحث كمك كنند، پس از مدت كوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت ديگر بينندگان قرار مي گيرد. نظرات حاوی توهين، افترا، تهمت و نيش به ديگران منتشر نمی شود.

تازه‌ترین‌ها

جنیفر لوپز و الکس رودریگز رسما جدا شدند:

جنیفر لوپز و الکس رودریگز رسما جدا شدند: "ما به عنوان دوست معمولی بهتر هستیم"

خلاصه بازی استقلال ایران 5 - الاهلی عربستان 2

خلاصه بازی استقلال ایران 5 - الاهلی عربستان 2

تبدیل خانه‌ای در ستارخان به مزرعه بیت‌کوین

تبدیل خانه‌ای در ستارخان به مزرعه بیت‌کوین

ستایش یک روستای ایرانی توسط خالق کیمیاگر؛ پستی که پائولو کوئیلو درباره ایران انتشار داد

ستایش یک روستای ایرانی توسط خالق کیمیاگر؛ پستی که پائولو کوئیلو درباره ایران انتشار داد

سریال احضار؛ زمان پخش ، بازیگران به تفکیک نقش و خلاصه داستان

سریال احضار؛ زمان پخش ، بازیگران به تفکیک نقش و خلاصه داستان

آخرین تصویر از علی انصاریان که داماد خانواده انتشار داد

آخرین تصویر از علی انصاریان که داماد خانواده انتشار داد

شرط بخشش حمید صفت چیست؟ شاکی پرونده حمید صفت را بشناسید

شرط بخشش حمید صفت چیست؟ شاکی پرونده حمید صفت را بشناسید

هشت درمان خانگی موثر برای داشتن موهایی پرپشت و سالم

هشت درمان خانگی موثر برای داشتن موهایی پرپشت و سالم

درمان کرونا با نوشیدن چای سبز امکان‌پذیر است؟

درمان کرونا با نوشیدن چای سبز امکان‌پذیر است؟

مارمولک غول پیکر مشتری ناخوانده یک سوپر مارکت در تایلند+ فیلم دستگیری توسط پلیس

مارمولک غول پیکر مشتری ناخوانده یک سوپر مارکت در تایلند+ فیلم دستگیری توسط پلیس

شومیز و بلوزهایی که در سال 1400 روی مُد هستند؛ شومیزهای زنانه مد 2021

شومیز و بلوزهایی که در سال 1400 روی مُد هستند؛ شومیزهای زنانه مد 2021

افشاگری ریحانه پارسا از تجاوز کارگردان سینما، سیاوش اسعدی

افشاگری ریحانه پارسا از تجاوز کارگردان سینما، سیاوش اسعدی

هفت روش عجیب برای مقابله با استرس در لحظه

هفت روش عجیب برای مقابله با استرس در لحظه

کیم کارداشیان میلیاردر شد

کیم کارداشیان میلیاردر شد

ترندهای آرایشی بهار 2021 ؛ کدام سبک‌های آرایشی  بهار 1400 مد هستند

ترندهای آرایشی بهار 2021 ؛ کدام سبک‌های آرایشی بهار 1400 مد هستند

نوید محمدزاده برای تولد سی و پنج سالگی خود نوشت

نوید محمدزاده برای تولد سی و پنج سالگی خود نوشت

آنچه باید از عید پاک یا ایستر بدانیم؛ فلسفه و آداب و رسوم عید پاک

آنچه باید از عید پاک یا ایستر بدانیم؛ فلسفه و آداب و رسوم عید پاک

علت اصلی لرزش عضلات حین ورزش چیست؟

علت اصلی لرزش عضلات حین ورزش چیست؟

بهترین روش خانگی برای پاکسازی منافذ پوست

بهترین روش خانگی برای پاکسازی منافذ پوست

واکنش ظریف به کاریکاتورهایش

واکنش ظریف به کاریکاتورهایش

نظر امیر تتلو درباره حکم اعدام حمید صفت

نظر امیر تتلو درباره حکم اعدام حمید صفت

وصیت آزاده نامداری و آخرین پیامک او به همسرش چه بود؟

وصیت آزاده نامداری و آخرین پیامک او به همسرش چه بود؟

دنیا جهانبخت و خبر بارداری اش؛ دنیا جهانبخت مادر شد؟

دنیا جهانبخت و خبر بارداری اش؛ دنیا جهانبخت مادر شد؟

سلبریتی هایی که به خدا اعتقاد ندارند؛ لائیک ‌های هالیوود از آنجلینا تا برد پیت

سلبریتی هایی که به خدا اعتقاد ندارند؛ لائیک ‌های هالیوود از آنجلینا تا برد پیت

سریال ترکیه‌ای معصومیت؛ زمان پخش، خلاصه داستان و بیوگرافی بازیگران

سریال ترکیه‌ای معصومیت؛ زمان پخش، خلاصه داستان و بیوگرافی بازیگران