پاسخ به سوالات رایج درباره ورزش پیلاتس؛ آیا می‌توان در خانه پیلاتس انجام داد؟
در این مقاله قصد داریم به سوالات رایج درباره ورزش پیلاتس پاسخ دهیم، اگر دوست دارید تاریخچه پیلاتس و تجهیزات مورد نیاز ضروری برای انجام پیلاتس ر ابدانید و اینکه آیا با انجام این ورزش لاغر می شوید در ادامه با بخارمگ همراه باشید.
اغلب افرادی که نمی دانند ورزش پیلاتس چیست، آن را ورزشی آسان و خسته کننده می دانند یا گاهی با یوگا اشتباه می‌گیرند. برای اینکه درباره ورزش پیلاتس بیشتر بدانید و به سوالاتی مانند اینکه آیا این ورزش باعث لاغری شما خواهد شد یا خیر، فواید و تاریخچه پیلاتس، وسایل لازم برای انجام آن در خانه در ادامه مطلب با بخارمگ همراه باشید.
ورزش پیلاتس چیست؟
پیلاتس به مجموعه ای تمرینات تخصصی ورزشی اطلاق میشود که بر ذهن و بدن فرد تاثیر گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت و استقامت تمام اعضای بدن ، عمیق ترین عضلات را هدف قرار میدهد. ورزش پیلاتس همیشه تمامی تکیه خود را روی کیفیت گذاشته نه کمیت و برعکس سیستم های ورزشی دیگر که شامل تکرار بیش از حد هر حرکت ورزشی است، در پیلاتس اجرای هر حرکت با دقت و کنترل بر عضلات درگیر به شکل صحیح انجام میگیرد.
پایه گذار ورزش پیلاتس
پیلاتس روشی از تمرینات ورزشی بود که در سال 1920 توسط فردی آلمانی به نام ژوزف پیلاتس به وجود آمد. او از بچگی نسبت به هم‌‌سن و سال‌هایش ضعیف‌تر بود، اما مجموعه‌ای از حرکات را برای تقویت خودش طراحی کرد تا این مشکل را برطرف کند. با توجه به سایت بنیاد ورزش پیلاتس ظاهرا آقای پیلاتس تنگی نفس، نرمی استخوان و تب روماتیسمی داشته است. او در سال ۱۹۱۲ در انگلستان به عنوان بازیگر سیرک، مشت‌زن (بوکسور) و مربی دفاع شخصی فعالیت می‌کرده است. او بعد از این دوره با سربازهای زخمی بازگشته از جنگ جهانی اول که به خاطر جراحت‌شان نمی‌توانستند راه بروند کار می‌کرد. ورزش پیلاتس طی سال‌ها پیشرفت بسیاری کرده است، تا جایی که امروزه به عنوان یک راه خوب برای بازسازی و ورزیده کردن بدن شناخته میشود.
لازم به ذکر است که این رشته ورزشی از سال 1385 توسط سرکار خانم بهاره عطری وارد ایران شد. ایشان هم اکنون رییس و بنیانگذار انجمن ورزشی پیلاتس است.
پیلاتس چگونه عمل می کند؟
تشک بدنسازی خود را بیرون بیاورید و آماده انجام یک سری حرکات شوید که هسته ماهیچه‌های شما را تثبیت و تقویت می کند.
تمرینات معمولاً به ترتیب مشخص و یکی پس از دیگری انجام می شوند. این حرکات ها نام هایی مانند "100" ، "Criss-Cross" ، "فیل" و "قو" دارند.
این حرکت ها ممکن است ساده به نظر برسند ، اما دقت و کنترل زیادی را می طلبند. انجام صحیح تمرینات بسیار مهم است. تاکید شدیدی بر تکنیک وجود دارد.
آیا می‌توان ورزش پیلاتس را در خانه انجام داد؟
می توانید پیلاتس را روی یک تشک ورزشی ، چه در کلاس و چه در منزل ، با استفاده از کلاسهای آنلاین انجام دهید. یا می توانید به یک باشگاه بدنسازی یا استودیویی بروید که دارای تجهیزات ویژه ، کلاس یا مربی است که می تواند بر شما نظارت کند. در دوران کرونا که اغلب باشگاه‌ها تعطیل یا مکان پرخطری برای شیوع بیشتر کرونا هستند، پیلاتس را از طریق شرکت در کلاسهای آنلاین پیلاتس انجام دهید.
کلاس های پیلاتس به طور معمول 45 دقیقه تا یک ساعت طول می کشد ، اما در مدت زمان کمتری می توانید حرکت کمتری انجام دهید.
فواید انجام ورزش پیلاتس:
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- بالا بردن قوای بدن و آزاد سازی افکار منفی از ذهن و فکر
- کاهش دهنده دردهای مهره ای و کمر
- ایجاد کشیدگی در ظاهر اندام
- به وجود آورنده شکم صاف و کمر باریک
- انعطاف پذیری و ایجاد تعادل
- افزایش تحرک مفاصل
- حجیم کردن فضای ریه و افزایش قابلیت تنفس
- تقویت سیستم قلبی- عروقی
- افزایش دامنه حرکات مفاصل و عضلات
- از بین بردن درصد جراحت و آسیب پذیری
- داشتن خواب بهتر
- کاهش استرس و عصبانیت و خستگی
- داشتن پوزچر و فرم بدنی بهتر
سطح شدت پیلاتس چقدر است؟
سطح شدت پیلاتس در مرحله مبتدی و نیمه پیشرفته متوسط است، و ورزشی نیست که با آن به شدت عرق کنید، اما به طور شگفت انگیزی پس از مدتی تغییرات شگرفی در قدرت بازوها و پاها و عضلات شکم و ستون فقرات خود خواهدی دید.
آیا با پیلاتس لاغر خواهم شد؟
در ابتدا باید بدانید پیلاتس یک ورزش هوازی نیست، و برای داشتن تمرینات هوازی بهتر است در کنار پیلاتس در روزهایی که این ورزش را ندارید، تمرین هوازی مانند زومبا، دو، ایروبیک یا تردمیل را بگنجانید. اما باید بدانید که مقدار کالری سوزانده شده با ورزش پیلاتس به وزن کنونی، نوع کلاس و مقدار سختی آن بستگی دارد. برای کسی که حدودا 68 کیلو گرم است یک کلاس 50 دقیقه پیلاتس مقدماتی حدودا 175 کالری از آن می سوزاند ولی اگر در سطح حرفه ای انجام شود، مقدار کالری سوزانده شده به 254 تغییر خواهد یافت. اگر به دنبال لاغری از طریق پیلاتس هستید، تغییراتی در رژیم غذایی خود اعمال کنید.
آیا پیلاتس برای مبتدیان مفید است؟
بله. می توانید با تمرینات پابه‌ایشروع کنید و سپس با پیشرفت بهتر حرکات پیشرفته را امتحان کنید. اگر کار خود را شروع می کنید، پیش از ثبت نام در باشگاه ورزشی از حرفه‌ای بودن و مدارک مربی پیلاتس اطمینان حاصل کنید. حتی می توانید در خانه به صورت آنلاین و از طریق پلتفرم‌های آنلاین در کلاسهای پیلاتس شرکت کنید.
تجهیزات مورد نیاز برای پیلاتس چیست؟
پیلاتس را می توان در برخی جلسات بدون نیاز به وسیله ورزشی انجام داد. اما به طور کلی کِش بلند، توپ پیلاتس، جیم بال، حلقه، وزنه و چوب از ساده‌ترین تجهیزات مورد نیاز برای انجام پیلاتس هستند. همچنین تجهیزاتی به نام ریفورمر و کادیلاک ریفورمر که در برخی باشگاههای ایرانی و تمام سالن‌های پیلاتس کشورهای پیشرفته از این تجهیزات برخوردار هستند.
پیلاتس لباس و کفش خاصی دارد؟
بر خلاف ورزش‌های هوازی در پیلاتس نیازی به پوشیدن اسنیکر یا همان کتانی ورزشی ندارید. فقط کافی است لباسهای جذب بپوشید. در این صورت تسلط بیشتری رو تفکیک عضلات خواهید داشت و همچنین مربی پیلاتس راحت تر اشکالات حرکتی شما را تشخیص داده و اصلاح خواهد کرد.
آنچه دکتر ملیندا راتینی می گوید:
اگر به دنبال تقویت شکم و لگن و همچنین حفظ وضعیت بدن هستید ، پیلاتس برای شما مناسب است. پیلاتس یک ارتباط قوی ذهن و بدن است ، بنابراین اگر از یوگا لذت می برید اما به یک تمرین اصلی شدیدتر احتیاج دارید پیلاتس را دوست خواهید داشت.
پیلاتس شامل حرکات دقیق و تکنیک های خاص تنفسی است. اگر به دنبال ورزشی کمتر مهندسی شده هستید و یا تمرینات هوازی را ترجیح می‌دهید، پیلاتس را انتخاب نکنید.
پیلاتس و بیماری‌ها
شما می توانید Pilates را مطابق با نیازهای شخصی خود تنظیم کنید ، بنابراین می تواند یک تمرین عالی هوازی باشد ، حتی اگر مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی ، فشار خون بالا و کلسترول داشته باشید. ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
دیابت: اگر مبتلا به دیابت هستید ، ممکن است لازم باشد برخی از اصلاحات را در برنامه درمانی دیابت خود ایجاد کنید ، زیرا افزودن توده عضلانی به بدن کمک می کند تا از گلوکز استفاده بهتری کند. پزشک می تواند به شما بگوید که چه تغییراتی را باید ایجاد کنید. به مربی خود بگویید که به دیابت مبتلا هستید و به ویژه اگر دچار هرگونه عارضه ای مانند رتینوپاتی دیابتی باشید. شاید لازم باشد از برخی حرکات پیلاتس خودداری کنید.
آرتروز: اگر مبتلا به آرتروز هستید ، یک برنامه تمرینی قدرتی مانند Pilates قسمت مهمی از برنامه ورزشی شماست. تحقیقات نشان می دهد که ترکیبی از ورزش های هوازی و تمرینات قدرتی می تواند به مهار علائم آرتروز ، حفظ تعادل ، انعطاف پذیری مفاصل و ثبات در وزن ایده‌آل کمک کند.
پیلاتس عضلات ران (عضلات چهار سر ران) را تقویت می کند ، و این ممکن است به جلوگیری از آرتروز و آسیب های زانو کمک کند. اگر مبتلا به آرتروز هستید نیز ممکن است از ناتوانی بیشتر جلوگیری کند.
کمردرد: اگر دچار کمردرد مزمن هستید ، از پزشک خود بپرسید که آیا پیلاتس گزینه خوبی است. این به تقویت عضلات ضعیف هسته ای شما کمک می کند که ممکن است بر درد شما بیفزایند. برای بهترین نتیجه ، به دنبال یک مربی پیلاتس باشید که حداقل چندین سال تجربه کار با افراد کمردرد را داشته باشد.
بارداری: اگر باردار هستید با پزشک خود مشورت کنید.احتمال زیاد در یک بارداری عادی پزشک به شما اجازه انجام ورزش پیلاتس را خواهد داد. پیلاتس را ادامه دهید. با رشد شکم در بارداری ممکن است برخی تغییرات لازم باشد. به عنوان مثال ، بعد از سه ماهه اول شما نباید در حالی که صاف به پشت خوابیده اید ورزش کنید زیرا باعث کاهش جریان خون در جنین می شود. همچنین برنامه های ویژه پیلاتس برای زنان باردار وجود دارد که می توانید امتحان کنید.