janbebe
هفت منبع تابستانه «روی» که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شوند

هفت منبع تابستانه «روی» که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شوند

این روزها بیشتر افراد برای تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از ابتلا به کرونا سراغ مصرف غذاهایی غنی از ویتامین سی رفته‌اند.اما ویتامین C تنها چیزی نیست که شما نیاز دارید. کارشناسان بهداشت و درمان پیشنهاد می کنند که روی نیز نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن ما دارد. روی یک ماده معدنی مهم است که به  تقویت عملکرد سلولهای ایمنی بدن کمک می کند. کارشناسان تغذیه و سلامت معتقد هستند با افزایش مصرف روی قدم بزرگی در افزایش مصونیت دربرابر بیماری‌ها بر خواهید داشت.

 

7 غذای سرشار از روی برای تقویت سیستم ایمنی که می توانید در برنامه غذایی خود در تابستان قرار دهید:

به گزارش گروه ترجمه بخارمگ متخصصان رژیم غذایی معتقدند که روی نیز در تقویت سیستم ایمنی بدن ما نقش مهمی دارد. غذاهای زیادی وجود دارند که حاوی مقدار قابل توجهی ماده معدنی روی هستند و خبر خوب این است که همه آنها را احتمال زیاد در خانه و در سبد غذایی خود دارید.

 

این روزها بیشتر افراد برای تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از ابتلا به کرونا سراغ مصرف غذاهایی غنی از ویتامین سی رفته‌اند.اما ویتامین C تنها چیزی نیست که شما نیاز دارید. کارشناسان بهداشت و درمان پیشنهاد می کنند که روی نیز نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن ما دارد. روی یک ماده معدنی مهم است که به  تقویت عملکرد سلولهای ایمنی بدن کمک می کند. کارشناسان تغذیه و سلامت معتقد هستند با افزایش مصرف روی قدم بزرگی در افزایش مصونیت دربرابر بیماری‌ها بر خواهید داشت.

 

دکتر انشول جیباراتات ، متخصص تغذیه می گوید: "بدن شما هر روز به مقدار کمی از روی نیاز دارد اما روی برای سیستم ایمنی سالم و همچنین پوست ، چشم و مو بسیار مهم است." غذاهای زیادی وجود دارند که حاوی مقدار قابل توجهی ماده معدنی روی هستند و خبر خوب این است که همه آنها ممکن است قبلاً در آشپزخانه شما باشند.

 

بهترین غذاهای غنی از روی برای مصونیت از بیماری: 

 


1. تخم هندوانه


اغلب دانه‌های هندوانه را مزاحم می‌دانیم و سعی می کنیم هنگام خوردن هندوانه دانه‌ها را خارج کرده باشیم. یک متخصصان تغذیه دانه هندوانه را منبع خوبی از روی اعلام کرد. "دانه هندوانه و سایر دانه های خربزه و طالبی حاوی مقدار زیادی روی و سایر مواد مغذی مانند پتاسیم و مس هستند.

پزشکان توصیه می کنند حدود نصف قاشق چای خوری تخم هندوانه 2-3 بار در هفته مصرف کنید." می توانید دانه ها بشویید ، آنها را از آفتاب یا فِر خشک کرده و به عنوان میان وعده میل کنید یا می توانید آنها را آسیاب کرده و به وعده های غذایی خود بیفزایید. تخم هندوانه برای ایمنی و همچنین برای حفظ سلامت قلب و سطح قند خون عالی است.

 

 

2-ماهی


ماهی منبع عالی روی است. دکتر انشول جیبتارات پیشنهاد می کند حداقل هفته ای 2 بار ماهی مصرف کنید. محصولات گوشتی مانند مرغ و گوشت گوسفند نیز گزینه های خوبی هستند.

 


3- تخم مرغ

تخم مرغ بزرگ طبق داده‌های وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) حدود 5 درصد (0.6 میلی گرم) روی دارد. سعی کنید به طور روزانه تخم مرغ بخورید.

 

 

4- کشک

کشک و ماست به دلیل دارا بودن باکتری‌های مفید برای سلامتی روده بسیار مفید هستند. و همچنین برای ایمنی بدن روی کافی فراهم می کند. کشک یخچال بهترین ماده غذایی است که در تابستان هم خنک کننده است و هم باعث تقویت سیستم ایمنی می شود.

 

 

 

5- آجیل و دانه‌ها

ترکیبی از میوه های خشک مانند بادام ، گردو ، کشمش و بادام زمینی را به همراه دانه هایی مانند دانه آفتابگردان ، تخمه کدو تنبل ، تخم گیاه شاهدانه و کنجد  تهیه کنید. از این مخلوط به عنوان یک غذای میان وعده یا چاشنی مخصوص سالاد ، دسر و غلات استفاده کنید.

 

 

6. نخود

نخود (یا چانا) معمولاً برای تهیه وعده های غذایی هندی استفاده می شود. به گفته USDA ، حبوبات به رنگ سفید مقدار قابل توجهی از روی (1.53 میلی گرم روی در هر 100 گرم) را فراهم می کنند.

 

 

 

منبع: food.ndtv.com/

 


آیا این مطلب برایتان مفید بود؟

دیدگاه‌ها

فریبا حسینی

1399/04/11

خیلی عالی و مفید بود

دیدگاه شما

نظراتی كه به تعميق و گسترش بحث كمك كنند، پس از مدت كوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت ديگر بينندگان قرار مي گيرد. نظرات حاوی توهين، افترا، تهمت و نيش به ديگران منتشر نمی شود.

داغ ترین‌ها

تازه‌ترین‌ها

ورزش کنید، کریپتو و NFT هدیه بگیرید؛ ایده شرکت OliveX برای تشویق کاربران به تحرک

ورزش کنید، کریپتو و NFT هدیه بگیرید؛ ایده شرکت OliveX برای تشویق کاربران به تحرک

گلشیفته فراهانی بین 8 زن ثروتمند ایرانی! + اسامی ناشناخته 7 زن و منبع ثروتشان!

گلشیفته فراهانی بین 8 زن ثروتمند ایرانی! + اسامی ناشناخته 7 زن و منبع ثروتشان!

پردانلودترین اپ‌های ابتدای سال ۲۰۲۲

پردانلودترین اپ‌های ابتدای سال ۲۰۲۲

وقتی تهرانی‌ها از درختان «نان» می‌چیدند!

وقتی تهرانی‌ها از درختان «نان» می‌چیدند!

اگر جزو این افراد هستید هرگز سیب ترش نخورید / خواص سیب زرد یا سیب قرمز و تفاوت‌های آنها

اگر جزو این افراد هستید هرگز سیب ترش نخورید / خواص سیب زرد یا سیب قرمز و تفاوت‌های آنها

با مصرف این روغن سفیدی مو را از بین ببرید

با مصرف این روغن سفیدی مو را از بین ببرید

پسر رونالدو در گذشت +عکس و جزئیات

پسر رونالدو در گذشت +عکس و جزئیات

تیزر هیجان‌انگیز بازسازی کره‌ای سریال Money Heist را تماشا کنید

تیزر هیجان‌انگیز بازسازی کره‌ای سریال Money Heist را تماشا کنید

از بین بردن پشه گلدان با این راهکار ساده

از بین بردن پشه گلدان با این راهکار ساده

گوگوش به یک بیماری خطرناک مبتلا شد

گوگوش به یک بیماری خطرناک مبتلا شد

سوتی خنده دارِ سریال نجلا حاشیه ساز شد!

سوتی خنده دارِ سریال نجلا حاشیه ساز شد!

زنگ طلایی احسان علیخانی برای تماشاچی عصر جدید! + فیلم

زنگ طلایی احسان علیخانی برای تماشاچی عصر جدید! + فیلم

اثر فواره‌ها بر عابران پیاده؛ بهترین زمان و مکان برای پیاده‌روی کجاست؟

اثر فواره‌ها بر عابران پیاده؛ بهترین زمان و مکان برای پیاده‌روی کجاست؟

پست احساسی ساره بیات برای عزیزترینش

پست احساسی ساره بیات برای عزیزترینش

9 وسیله ای که نمی دانستید می توان آنها را در ماشین ظرفشویی شست

9 وسیله ای که نمی دانستید می توان آنها را در ماشین ظرفشویی شست

تبلیغ باورنکردنی کنسرت امیرتتلو در تهران با امکان خرید ریالی! + فیلم

تبلیغ باورنکردنی کنسرت امیرتتلو در تهران با امکان خرید ریالی! + فیلم

۵ راهکار خانگی برای درمان پوسته پوسته شدن پوست سر

۵ راهکار خانگی برای درمان پوسته پوسته شدن پوست سر

وخامت حال فرح دیبا و قطع امید پزشکان

وخامت حال فرح دیبا و قطع امید پزشکان

۵ دلیل رایج پوسته پوسته شدن کف پا

۵ دلیل رایج پوسته پوسته شدن کف پا

طراحی نماد جام جهانی توسط یک ایرانی

طراحی نماد جام جهانی توسط یک ایرانی

سطح هشیاری فرزاد فرزین پایین آمده و نمی‌تواند به درستی عکس‌العمل نشان دهد

سطح هشیاری فرزاد فرزین پایین آمده و نمی‌تواند به درستی عکس‌العمل نشان دهد

پیشنهاد جنجالی دانشمند ایرانی برای خنک کردن زمین

پیشنهاد جنجالی دانشمند ایرانی برای خنک کردن زمین

قیمت بنزین در سال ۱۴۰۱ اعلام شد

قیمت بنزین در سال ۱۴۰۱ اعلام شد

معرفی سریال های رمضانی به همراه ساعت پخش

معرفی سریال های رمضانی به همراه ساعت پخش

علی دایی در بین ستاره‌هایی که جام‌جهانی را قرعه‌کشی می‌کنند

علی دایی در بین ستاره‌هایی که جام‌جهانی را قرعه‌کشی می‌کنند