هفت منبع تابستانه «روی» که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شوند

هفت منبع تابستانه «روی» که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شوند

این روزها بیشتر افراد برای تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از ابتلا به کرونا سراغ مصرف غذاهایی غنی از ویتامین سی رفته‌اند.اما ویتامین C تنها چیزی نیست که شما نیاز دارید. کارشناسان بهداشت و درمان پیشنهاد می کنند که روی نیز نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن ما دارد. روی یک ماده معدنی مهم است که به  تقویت عملکرد سلولهای ایمنی بدن کمک می کند. کارشناسان تغذیه و سلامت معتقد هستند با افزایش مصرف روی قدم بزرگی در افزایش مصونیت دربرابر بیماری‌ها بر خواهید داشت.

 

7 غذای سرشار از روی برای تقویت سیستم ایمنی که می توانید در برنامه غذایی خود در تابستان قرار دهید:

به گزارش گروه ترجمه بخارمگ متخصصان رژیم غذایی معتقدند که روی نیز در تقویت سیستم ایمنی بدن ما نقش مهمی دارد. غذاهای زیادی وجود دارند که حاوی مقدار قابل توجهی ماده معدنی روی هستند و خبر خوب این است که همه آنها را احتمال زیاد در خانه و در سبد غذایی خود دارید.

 

این روزها بیشتر افراد برای تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از ابتلا به کرونا سراغ مصرف غذاهایی غنی از ویتامین سی رفته‌اند.اما ویتامین c تنها چیزی نیست که شما نیاز دارید. کارشناسان بهداشت و درمان پیشنهاد می کنند که روی نیز نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن ما دارد. روی یک ماده معدنی مهم است که به  تقویت عملکرد سلولهای ایمنی بدن کمک می کند. کارشناسان تغذیه و سلامت معتقد هستند با افزایش مصرف روی قدم بزرگی در افزایش مصونیت دربرابر بیماری‌ها بر خواهید داشت.

 

دکتر انشول جیباراتات ، متخصص تغذیه می گوید: "بدن شما هر روز به مقدار کمی از روی نیاز دارد اما روی برای سیستم ایمنی سالم و همچنین پوست ، چشم و مو بسیار مهم است." غذاهای زیادی وجود دارند که حاوی مقدار قابل توجهی ماده معدنی روی هستند و خبر خوب این است که همه آنها ممکن است قبلاً در آشپزخانه شما باشند.

 

بهترین غذاهای غنی از روی برای مصونیت از بیماری: 

 


1. تخم هندوانه


اغلب دانه‌های هندوانه را مزاحم می‌دانیم و سعی می کنیم هنگام خوردن هندوانه دانه‌ها را خارج کرده باشیم. یک متخصصان تغذیه دانه هندوانه را منبع خوبی از روی اعلام کرد. "دانه هندوانه و سایر دانه های خربزه و طالبی حاوی مقدار زیادی روی و سایر مواد مغذی مانند پتاسیم و مس هستند.

پزشکان توصیه می کنند حدود نصف قاشق چای خوری تخم هندوانه 2-3 بار در هفته مصرف کنید." می توانید دانه ها بشویید ، آنها را از آفتاب یا فِر خشک کرده و به عنوان میان وعده میل کنید یا می توانید آنها را آسیاب کرده و به وعده های غذایی خود بیفزایید. تخم هندوانه برای ایمنی و همچنین برای حفظ سلامت قلب و سطح قند خون عالی است.

 

 

2-ماهی


ماهی منبع عالی روی است. دکتر انشول جیبتارات پیشنهاد می کند حداقل هفته ای 2 بار ماهی مصرف کنید. محصولات گوشتی مانند مرغ و گوشت گوسفند نیز گزینه های خوبی هستند.

 


3- تخم مرغ

تخم مرغ بزرگ طبق داده‌های وزارت کشاورزی ایالات متحده (usda) حدود 5 درصد (0.6 میلی گرم) روی دارد. سعی کنید به طور روزانه تخم مرغ بخورید.

 

 

4- کشک

کشک و ماست به دلیل دارا بودن باکتری‌های مفید برای سلامتی روده بسیار مفید هستند. و همچنین برای ایمنی بدن روی کافی فراهم می کند. کشک یخچال بهترین ماده غذایی است که در تابستان هم خنک کننده است و هم باعث تقویت سیستم ایمنی می شود.

 

 

 

5- آجیل و دانه‌ها

ترکیبی از میوه های خشک مانند بادام ، گردو ، کشمش و بادام زمینی را به همراه دانه هایی مانند دانه آفتابگردان ، تخمه کدو تنبل ، تخم گیاه شاهدانه و کنجد  تهیه کنید. از این مخلوط به عنوان یک غذای میان وعده یا چاشنی مخصوص سالاد ، دسر و غلات استفاده کنید.

 

 

6. نخود

نخود (یا چانا) معمولاً برای تهیه وعده های غذایی هندی استفاده می شود. به گفته usda ، حبوبات به رنگ سفید مقدار قابل توجهی از روی (1.53 میلی گرم روی در هر 100 گرم) را فراهم می کنند.

 

 

 

منبع: food.ndtv.com/

 


آیا این مطلب برایتان مفید بود؟

دیدگاه‌ها

فریبا حسینی

1399/04/11

خیلی عالی و مفید بود

دیدگاه شما

نظراتی كه به تعميق و گسترش بحث كمك كنند، پس از مدت كوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت ديگر بينندگان قرار مي گيرد. نظرات حاوی توهين، افترا، تهمت و نيش به ديگران منتشر نمی شود.

تارنماگستر

تازه‌ترین‌ها

محمد معتمدی - گرگ و میش

محمد معتمدی - گرگ و میش

نیمه‌ی دیده نشده‌ی نقش والدین در تربیت فرزند

نیمه‌ی دیده نشده‌ی نقش والدین در تربیت فرزند

سام اصغری این بار در کنار سوپر مدل امریكایی

سام اصغری این بار در کنار سوپر مدل امریكایی

زنی که جذاب‌ترین مادربزرگ دنیا لقب گرفته، رازهای جوانی خود را فاش کرد

زنی که جذاب‌ترین مادربزرگ دنیا لقب گرفته، رازهای جوانی خود را فاش کرد

علت اصلی طلاق کیم کارداشیان و کانیه وست چیست؟

علت اصلی طلاق کیم کارداشیان و کانیه وست چیست؟

جدیدترین عاشقانه بهاره رهنما و همسرش

جدیدترین عاشقانه بهاره رهنما و همسرش

تاثیر منفی اعتیاد به قهوه بر حافظه بلند مدت

تاثیر منفی اعتیاد به قهوه بر حافظه بلند مدت

تبریک تولد ناپدری مهربان به دوقلوهای جنیفر لوپز

تبریک تولد ناپدری مهربان به دوقلوهای جنیفر لوپز

8 ماده غذایی که به داشتن خوابی راحت و عمیق در شب کمک می‌کند

8 ماده غذایی که به داشتن خوابی راحت و عمیق در شب کمک می‌کند

دلایل هندی‌ها برای آداب غذایی عجیب و غریب‌شان

دلایل هندی‌ها برای آداب غذایی عجیب و غریب‌شان

شهاب حسینی از علت واکسن زدن و ماسک جنجالی پرده برداشت

شهاب حسینی از علت واکسن زدن و ماسک جنجالی پرده برداشت

عمل‌های زیبایی بلا حدید، زیباترین زن جهان فاش شد!

عمل‌های زیبایی بلا حدید، زیباترین زن جهان فاش شد!

روز پدر چی بخرم؟ ایده‌هایی برای خرید هدیه روز مرد/پدر

روز پدر چی بخرم؟ ایده‌هایی برای خرید هدیه روز مرد/پدر

بازیگران ایرانی که  کاهش وزن شگفت انگیزی داشتند

بازیگران ایرانی که کاهش وزن شگفت انگیزی داشتند

تتوهای امیر تتلو شخصیت او را فاش می‌کند!

تتوهای امیر تتلو شخصیت او را فاش می‌کند!

پرهوادارترین دختران ورزشکار ایرانی در اینستاگرام/پرفالورترین بانوان ورزشکار

پرهوادارترین دختران ورزشکار ایرانی در اینستاگرام/پرفالورترین بانوان ورزشکار

فوبیا های عجیب برخی از افراد مشهور

فوبیا های عجیب برخی از افراد مشهور

رژیم منو یا تک خوری چیست؟ مزایا و معایب رژیم تک خوری و برنامه روزانه غذایی

رژیم منو یا تک خوری چیست؟ مزایا و معایب رژیم تک خوری و برنامه روزانه غذایی

از این 8 رنگ مو که باعث پیرتر دیده شدن شما می‌شود، دوری کنید

از این 8 رنگ مو که باعث پیرتر دیده شدن شما می‌شود، دوری کنید

زن راننده اتوبوسی که به دلیل چهره زیبا معروف شد

زن راننده اتوبوسی که به دلیل چهره زیبا معروف شد

عکس ماری‌جوانا روی صورت شهاب حسینی در لحظه واکسن زدن+ فیلم

عکس ماری‌جوانا روی صورت شهاب حسینی در لحظه واکسن زدن+ فیلم

بیوگرافی عمار تفتی بازیگر نقش جلال در سریال جلال

بیوگرافی عمار تفتی بازیگر نقش جلال در سریال جلال

چگونه قهوه بنوشیم تا لاغر شویم؟

چگونه قهوه بنوشیم تا لاغر شویم؟

تتلو اعجوبه ای پیچیده و غیرقابل درک؛ شگفتی تازه‌ای از تتلو

تتلو اعجوبه ای پیچیده و غیرقابل درک؛ شگفتی تازه‌ای از تتلو

سریال جلال 2؛ زمان پخش و بازیگران و خلاصه داستان

سریال جلال 2؛ زمان پخش و بازیگران و خلاصه داستان