عادت های غلط در خوردن صبحانه

عادت های غلط در خوردن صبحانه

اکثر ما صبح‌ها مواد مغذی مورد نیاز در کل یک روز را برای اضافه وزن دریافت نمی کنیم.

 اکثر ما صبح‌ها مواد مغذی مورد نیاز در کل یک روز را برای اضافه وزن دریافت نمی کنیم. به طور مثال یک وعده صبحانه با پروتئین بالا می‌تواند منجر به کاهش وزن طولانی مدت شود. براساس مطالعات انجام شده ۸۰٪ از افرادی که وزن کم کرده‌اند به همین صورت عمل کرده‌اند.بدترین عادت‌های صبحانه و اشتباهاتی که در وعده‌های غذایی انجام می دهید باعث اضافه وزنتان می‌گردد. بهتر است که از همین لحظه این عادت‌های بد را کنار گذاشته و عادت‌های مناسب غذایی را وارد برنامه صبح خود کنید.
 

 

۱. استفاده بیش از حد از فیبر در وعده صبحانه

درست است که فیبر برای بدن بسیار مهم است اما اگر ببشتر از حد مورد نیازش مصرف شود باعث نفخ می‌شود. هنگامی که فیبر مصرف می‌کنید نوشیدن آب را هرگز فراموش نکنید تافیبر مصرفی به راحتی وارد دستگاه گوارش شما شود.این نکته را به خاطر بسپارید که استفاده از غذاهای بسته‌بندی با عنوان غذاهای سرشار از فیبر را به طور کلی کنار بگذارید زیرا این نوع مواد غذایی بدترین غذاهای این دسته هستند.

 

 

 

 


۲.خوردن یک تکه میوه در وعده صبحانه

اگر فکر می‌کنید که با خوردن یک تکه میوه در وعده صبحانه بهترین انتخاب را داشته‌اید باید به شما بگوییم که سخت در اشتباه هستید. درست است که میوه‌ها غذاهای سالم و سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند اما اگر در کنار آن‌ها پروتئن مصرف نکنید بعد از گذشت یک تا دو ساعت احساس گرسنگی خواهید کرد. پس میوه به شرط پروتئین صبحانه کاملی را تشکیل خواهد داد.

 

 

 

 

۳. صبحانه پر چرب

به غیر خوردن از یک کاسه ماست کم چرب، شما باید بتوانید که حالت کم‌چرب بودن را از صبحانه رژیم خود حذف کنید،چرا که مغز ما اکثراً چربی تشکیل شده است بنابراین باید بدانید که چربی باعث افزایش احساس سیری می شود و شما مدت زمان طولانی نیاز به غذا نخواهید داشت.بدن ما برای جذب برخی از ویتامین ها، a ، d ، e ، k ، به چربی نیاز دارد. چربی در بینایی و سوخت و ساز بدن، نقش مهمی را ایفا می‌کند.بنابراین بهتر است که کره را با افزودن به روی سبزیجات وعده صبحانه به سبد خرید خود اضافه کنید.

این درست است که درمورد هرچه تمام و کمال بودن صبحانه تاکید زیادی شده است، اما بر روی کمتر استفاده کردن چربی و سرخ کردنی بیشتر تاکید شده است. پنیر های کم چربی و کم نمک برای ورزشکاران و کسانی که یک رژیمِ ساده و مناسب را طی می کنند، مناسب و دلچسب خواهد بود.

 

 

 

 

 


۴.خوردن وعده صبحانه در فست فود

اگر شما به‌طور مفصل فست فودها یعنی انواع ساندویچ‌ها را برای وعده صبحانه انتخاب کنید تقریباً ۳۰۰ کالری اضافی بیشتر از صبحانه ای که در خانه می خورید دریافت خواهید کرد و اگر این کار را سه بار در هفته انجام دهید ، در طول یک سال چندین کیلو اضافه وزن خواهید داشت.به علاوه ، شما معمولاً سدیم اضافی را از طریق خوردن فست فود جذب می‌کنید ، این بدان معنی است که شما در ابتدای روز یک بار اضافی را بر دوش قلب خود گذاشته‌اید و همین‌طور در طول روز احساس نفخ خواهید کرد. بنابراین بهتر است غذاهای کم سدیم را در وعده غذایی خود بگنجانید.

 

 


آیا این مطلب برایتان مفید بود؟

دیدگاه‌ها

دیدگاه شما

نظراتی كه به تعميق و گسترش بحث كمك كنند، پس از مدت كوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت ديگر بينندگان قرار مي گيرد. نظرات حاوی توهين، افترا، تهمت و نيش به ديگران منتشر نمی شود.

تارنماگستر

تازه‌ترین‌ها

کیف‌های مد سال 1400؛   کیف‌های زنانه ترند سال 2021 و سال 1400 را بشناسید

کیف‌های مد سال 1400؛ کیف‌های زنانه ترند سال 2021 و سال 1400 را بشناسید

خداحافظی شهاب حسینی از اینستاگرام؛ وصلم. اما نه به آنجا که پندار شماست

خداحافظی شهاب حسینی از اینستاگرام؛ وصلم. اما نه به آنجا که پندار شماست

جواد خواجوی بازیگر سریال نوروز رنگی شد

جواد خواجوی بازیگر سریال نوروز رنگی شد

اینستاگرام ستاره‌های ایرانی در روز پدر؛ از بهاره رهنما تا نوید محمدزاده

اینستاگرام ستاره‌های ایرانی در روز پدر؛ از بهاره رهنما تا نوید محمدزاده

محمد معتمدی - گرگ و میش

محمد معتمدی - گرگ و میش

نیمه‌ی دیده نشده‌ی نقش والدین در تربیت فرزند

نیمه‌ی دیده نشده‌ی نقش والدین در تربیت فرزند

سام اصغری این بار در کنار سوپر مدل امریكایی

سام اصغری این بار در کنار سوپر مدل امریكایی

زنی که جذاب‌ترین مادربزرگ دنیا لقب گرفته، رازهای جوانی خود را فاش کرد

زنی که جذاب‌ترین مادربزرگ دنیا لقب گرفته، رازهای جوانی خود را فاش کرد

علت اصلی طلاق کیم کارداشیان و کانیه وست چیست؟

علت اصلی طلاق کیم کارداشیان و کانیه وست چیست؟

جدیدترین عاشقانه بهاره رهنما و همسرش

جدیدترین عاشقانه بهاره رهنما و همسرش

تاثیر منفی اعتیاد به قهوه بر حافظه بلند مدت

تاثیر منفی اعتیاد به قهوه بر حافظه بلند مدت

تبریک تولد ناپدری مهربان به دوقلوهای جنیفر لوپز

تبریک تولد ناپدری مهربان به دوقلوهای جنیفر لوپز

8 ماده غذایی که به داشتن خوابی راحت و عمیق در شب کمک می‌کند

8 ماده غذایی که به داشتن خوابی راحت و عمیق در شب کمک می‌کند

دلایل هندی‌ها برای آداب غذایی عجیب و غریب‌شان

دلایل هندی‌ها برای آداب غذایی عجیب و غریب‌شان

شهاب حسینی از علت واکسن زدن و ماسک جنجالی پرده برداشت

شهاب حسینی از علت واکسن زدن و ماسک جنجالی پرده برداشت

عمل‌های زیبایی بلا حدید، زیباترین زن جهان فاش شد!

عمل‌های زیبایی بلا حدید، زیباترین زن جهان فاش شد!

روز پدر چی بخرم؟ ایده‌هایی برای خرید هدیه روز مرد/پدر

روز پدر چی بخرم؟ ایده‌هایی برای خرید هدیه روز مرد/پدر

بازیگران ایرانی که  کاهش وزن شگفت انگیزی داشتند

بازیگران ایرانی که کاهش وزن شگفت انگیزی داشتند

تتوهای امیر تتلو شخصیت او را فاش می‌کند!

تتوهای امیر تتلو شخصیت او را فاش می‌کند!

پرهوادارترین دختران ورزشکار ایرانی در اینستاگرام/پرفالورترین بانوان ورزشکار

پرهوادارترین دختران ورزشکار ایرانی در اینستاگرام/پرفالورترین بانوان ورزشکار

فوبیا های عجیب برخی از افراد مشهور

فوبیا های عجیب برخی از افراد مشهور

رژیم منو یا تک خوری چیست؟ مزایا و معایب رژیم تک خوری و برنامه روزانه غذایی

رژیم منو یا تک خوری چیست؟ مزایا و معایب رژیم تک خوری و برنامه روزانه غذایی

از این 8 رنگ مو که باعث پیرتر دیده شدن شما می‌شود، دوری کنید

از این 8 رنگ مو که باعث پیرتر دیده شدن شما می‌شود، دوری کنید

زن راننده اتوبوسی که به دلیل چهره زیبا معروف شد

زن راننده اتوبوسی که به دلیل چهره زیبا معروف شد

عکس ماری‌جوانا روی صورت شهاب حسینی در لحظه واکسن زدن+ فیلم

عکس ماری‌جوانا روی صورت شهاب حسینی در لحظه واکسن زدن+ فیلم