عادت های غلط در خوردن صبحانه

عادت های غلط در خوردن صبحانه

اکثر ما صبح‌ها مواد مغذی مورد نیاز در کل یک روز را برای اضافه وزن دریافت نمی کنیم.

 اکثر ما صبح‌ها مواد مغذی مورد نیاز در کل یک روز را برای اضافه وزن دریافت نمی کنیم. به طور مثال یک وعده صبحانه با پروتئین بالا می‌تواند منجر به کاهش وزن طولانی مدت شود. براساس مطالعات انجام شده ۸۰٪ از افرادی که وزن کم کرده‌اند به همین صورت عمل کرده‌اند.بدترین عادت‌های صبحانه و اشتباهاتی که در وعده‌های غذایی انجام می دهید باعث اضافه وزنتان می‌گردد. بهتر است که از همین لحظه این عادت‌های بد را کنار گذاشته و عادت‌های مناسب غذایی را وارد برنامه صبح خود کنید.
 

 

۱. استفاده بیش از حد از فیبر در وعده صبحانه

درست است که فیبر برای بدن بسیار مهم است اما اگر ببشتر از حد مورد نیازش مصرف شود باعث نفخ می‌شود. هنگامی که فیبر مصرف می‌کنید نوشیدن آب را هرگز فراموش نکنید تافیبر مصرفی به راحتی وارد دستگاه گوارش شما شود.این نکته را به خاطر بسپارید که استفاده از غذاهای بسته‌بندی با عنوان غذاهای سرشار از فیبر را به طور کلی کنار بگذارید زیرا این نوع مواد غذایی بدترین غذاهای این دسته هستند.

 

 

 

 


۲.خوردن یک تکه میوه در وعده صبحانه

اگر فکر می‌کنید که با خوردن یک تکه میوه در وعده صبحانه بهترین انتخاب را داشته‌اید باید به شما بگوییم که سخت در اشتباه هستید. درست است که میوه‌ها غذاهای سالم و سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند اما اگر در کنار آن‌ها پروتئن مصرف نکنید بعد از گذشت یک تا دو ساعت احساس گرسنگی خواهید کرد. پس میوه به شرط پروتئین صبحانه کاملی را تشکیل خواهد داد.

 

 

 

 

۳. صبحانه پر چرب

به غیر خوردن از یک کاسه ماست کم چرب، شما باید بتوانید که حالت کم‌چرب بودن را از صبحانه رژیم خود حذف کنید،چرا که مغز ما اکثراً چربی تشکیل شده است بنابراین باید بدانید که چربی باعث افزایش احساس سیری می شود و شما مدت زمان طولانی نیاز به غذا نخواهید داشت.بدن ما برای جذب برخی از ویتامین ها، a ، d ، e ، k ، به چربی نیاز دارد. چربی در بینایی و سوخت و ساز بدن، نقش مهمی را ایفا می‌کند.بنابراین بهتر است که کره را با افزودن به روی سبزیجات وعده صبحانه به سبد خرید خود اضافه کنید.

این درست است که درمورد هرچه تمام و کمال بودن صبحانه تاکید زیادی شده است، اما بر روی کمتر استفاده کردن چربی و سرخ کردنی بیشتر تاکید شده است. پنیر های کم چربی و کم نمک برای ورزشکاران و کسانی که یک رژیمِ ساده و مناسب را طی می کنند، مناسب و دلچسب خواهد بود.

 

 

 

 

 


۴.خوردن وعده صبحانه در فست فود

اگر شما به‌طور مفصل فست فودها یعنی انواع ساندویچ‌ها را برای وعده صبحانه انتخاب کنید تقریباً ۳۰۰ کالری اضافی بیشتر از صبحانه ای که در خانه می خورید دریافت خواهید کرد و اگر این کار را سه بار در هفته انجام دهید ، در طول یک سال چندین کیلو اضافه وزن خواهید داشت.به علاوه ، شما معمولاً سدیم اضافی را از طریق خوردن فست فود جذب می‌کنید ، این بدان معنی است که شما در ابتدای روز یک بار اضافی را بر دوش قلب خود گذاشته‌اید و همین‌طور در طول روز احساس نفخ خواهید کرد. بنابراین بهتر است غذاهای کم سدیم را در وعده غذایی خود بگنجانید.

 

 

دیدگاه‌ها

دیدگاه شما

نظراتی كه به تعميق و گسترش بحث كمك كنند، پس از مدت كوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت ديگر بينندگان قرار مي گيرد. نظرات حاوی توهين، افترا، تهمت و نيش به ديگران منتشر نمی شود.

تازه‌ترین‌ها

7 روش ساده برای  تغییر دکوراسیون از تابستان به پاییز

7 روش ساده برای تغییر دکوراسیون از تابستان به پاییز

تصمیم کیم کارداشیان برای جدایی از کانیه وست / کانیه وست دارای اختلال شخصیت دوقطبی است

تصمیم کیم کارداشیان برای جدایی از کانیه وست / کانیه وست دارای اختلال شخصیت دوقطبی است

چطور بفهمیم کرونا گرفته‌ایم، سرماخورده‌ایم یا آنفلوآنزا داریم؟

چطور بفهمیم کرونا گرفته‌ایم، سرماخورده‌ایم یا آنفلوآنزا داریم؟

سام درخشانی برای دومین بار پدر شد + عکس

سام درخشانی برای دومین بار پدر شد + عکس

ساعت اجرای طرح ترافیک در پاییز فرقی نمی‌کند

ساعت اجرای طرح ترافیک در پاییز فرقی نمی‌کند

آمار امروزِ کرونا، فوتی‌ها و مبتلایان/ آمار کرونا یکم مهرماه

آمار امروزِ کرونا، فوتی‌ها و مبتلایان/ آمار کرونا یکم مهرماه

حجاب اجباری در عربستان برداشته شد

حجاب اجباری در عربستان برداشته شد

فهرست کامل برندگان جوایز امی ۲۰۲۰

فهرست کامل برندگان جوایز امی ۲۰۲۰

طیف‌های رنگ بنفش در دکوراسیون داخلی

طیف‌های رنگ بنفش در دکوراسیون داخلی

حمله تند تتلو به محمدرضا گلزار / ویدیو

حمله تند تتلو به محمدرضا گلزار / ویدیو

تشخیصِ سوسیس و کالباسِ فاسد

تشخیصِ سوسیس و کالباسِ فاسد

کامیابی‌نیا: امیدوارم رضاییان مقابل پرسپولیس شرایط خوبی نداشته باشد

کامیابی‌نیا: امیدوارم رضاییان مقابل پرسپولیس شرایط خوبی نداشته باشد

آمار امروز کرونا / یکشنبه 30 شهریور

آمار امروز کرونا / یکشنبه 30 شهریور

12  حرکت بدن که جذابیت‌ شما را کم خواهد کرد؛ راز زبان بدن

12 حرکت بدن که جذابیت‌ شما را کم خواهد کرد؛ راز زبان بدن

بهترین دستور تهیه خورش کدو حلوایی؛ آشپزی با نوبرانه پاییز

بهترین دستور تهیه خورش کدو حلوایی؛ آشپزی با نوبرانه پاییز

اتفاقات عجیب و غریب قسمت سی و نهم سریال «دل»

اتفاقات عجیب و غریب قسمت سی و نهم سریال «دل»

اظهارنظر مجری بی‌حجاب مصر در باره زنان با حجاب جنجالی شد

اظهارنظر مجری بی‌حجاب مصر در باره زنان با حجاب جنجالی شد

شوخی حسن ریوندی با احسان علیخانی و عصر جدید

شوخی حسن ریوندی با احسان علیخانی و عصر جدید

کشف قدیمی‌ترین اسپرم جانوری جهان در میانمار

کشف قدیمی‌ترین اسپرم جانوری جهان در میانمار

نظر امین حیایی در موردهدیه تهرانی، لیلا حاتمی و نیکی کریمی

نظر امین حیایی در موردهدیه تهرانی، لیلا حاتمی و نیکی کریمی

آمار امروزِ کرونا، فوتی‌ها و مبتلایان/ آمار کرونا 27 شهریور

آمار امروزِ کرونا، فوتی‌ها و مبتلایان/ آمار کرونا 27 شهریور

20 مدل ژاکت بافتنی شیک دخترانه+ تصاویر

20 مدل ژاکت بافتنی شیک دخترانه+ تصاویر

کشف بقایای سالم یک خرس از عصر یخبندان در شمال روسیه

کشف بقایای سالم یک خرس از عصر یخبندان در شمال روسیه

جزئیات عرضه اولیه «وسپهر» / چقدر نقدینگی لازم است؟

جزئیات عرضه اولیه «وسپهر» / چقدر نقدینگی لازم است؟

کیم کارداشیان به جمع تحریم‌کنندگان فیسبوک و اینستاگرام پیوست

کیم کارداشیان به جمع تحریم‌کنندگان فیسبوک و اینستاگرام پیوست