janbebe
عادت های غلط در خوردن صبحانه

عادت های غلط در خوردن صبحانه

اکثر ما صبح‌ها مواد مغذی مورد نیاز در کل یک روز را برای اضافه وزن دریافت نمی کنیم.

 اکثر ما صبح‌ها مواد مغذی مورد نیاز در کل یک روز را برای اضافه وزن دریافت نمی کنیم. به طور مثال یک وعده صبحانه با پروتئین بالا می‌تواند منجر به کاهش وزن طولانی مدت شود. براساس مطالعات انجام شده ۸۰٪ از افرادی که وزن کم کرده‌اند به همین صورت عمل کرده‌اند.بدترین عادت‌های صبحانه و اشتباهاتی که در وعده‌های غذایی انجام می دهید باعث اضافه وزنتان می‌گردد. بهتر است که از همین لحظه این عادت‌های بد را کنار گذاشته و عادت‌های مناسب غذایی را وارد برنامه صبح خود کنید.
 

 

۱. استفاده بیش از حد از فیبر در وعده صبحانه

درست است که فیبر برای بدن بسیار مهم است اما اگر ببشتر از حد مورد نیازش مصرف شود باعث نفخ می‌شود. هنگامی که فیبر مصرف می‌کنید نوشیدن آب را هرگز فراموش نکنید تافیبر مصرفی به راحتی وارد دستگاه گوارش شما شود.این نکته را به خاطر بسپارید که استفاده از غذاهای بسته‌بندی با عنوان غذاهای سرشار از فیبر را به طور کلی کنار بگذارید زیرا این نوع مواد غذایی بدترین غذاهای این دسته هستند.

 

 

 

 


۲.خوردن یک تکه میوه در وعده صبحانه

اگر فکر می‌کنید که با خوردن یک تکه میوه در وعده صبحانه بهترین انتخاب را داشته‌اید باید به شما بگوییم که سخت در اشتباه هستید. درست است که میوه‌ها غذاهای سالم و سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند اما اگر در کنار آن‌ها پروتئن مصرف نکنید بعد از گذشت یک تا دو ساعت احساس گرسنگی خواهید کرد. پس میوه به شرط پروتئین صبحانه کاملی را تشکیل خواهد داد.

 

 

 

 

۳. صبحانه پر چرب

به غیر خوردن از یک کاسه ماست کم چرب، شما باید بتوانید که حالت کم‌چرب بودن را از صبحانه رژیم خود حذف کنید،چرا که مغز ما اکثراً چربی تشکیل شده است بنابراین باید بدانید که چربی باعث افزایش احساس سیری می شود و شما مدت زمان طولانی نیاز به غذا نخواهید داشت.بدن ما برای جذب برخی از ویتامین ها، A ، D ، E ، K ، به چربی نیاز دارد. چربی در بینایی و سوخت و ساز بدن، نقش مهمی را ایفا می‌کند.بنابراین بهتر است که کره را با افزودن به روی سبزیجات وعده صبحانه به سبد خرید خود اضافه کنید.

این درست است که درمورد هرچه تمام و کمال بودن صبحانه تاکید زیادی شده است، اما بر روی کمتر استفاده کردن چربی و سرخ کردنی بیشتر تاکید شده است. پنیر های کم چربی و کم نمک برای ورزشکاران و کسانی که یک رژیمِ ساده و مناسب را طی می کنند، مناسب و دلچسب خواهد بود.

 

 

 

 

 


۴.خوردن وعده صبحانه در فست فود

اگر شما به‌طور مفصل فست فودها یعنی انواع ساندویچ‌ها را برای وعده صبحانه انتخاب کنید تقریباً ۳۰۰ کالری اضافی بیشتر از صبحانه ای که در خانه می خورید دریافت خواهید کرد و اگر این کار را سه بار در هفته انجام دهید ، در طول یک سال چندین کیلو اضافه وزن خواهید داشت.به علاوه ، شما معمولاً سدیم اضافی را از طریق خوردن فست فود جذب می‌کنید ، این بدان معنی است که شما در ابتدای روز یک بار اضافی را بر دوش قلب خود گذاشته‌اید و همین‌طور در طول روز احساس نفخ خواهید کرد. بنابراین بهتر است غذاهای کم سدیم را در وعده غذایی خود بگنجانید.

 

 


آیا این مطلب برایتان مفید بود؟

دیدگاه‌ها

دیدگاه شما

نظراتی كه به تعميق و گسترش بحث كمك كنند، پس از مدت كوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت ديگر بينندگان قرار مي گيرد. نظرات حاوی توهين، افترا، تهمت و نيش به ديگران منتشر نمی شود.

داغ ترین‌ها

تازه‌ترین‌ها

امیر تتلو ممنوع‌الورود شد

امیر تتلو ممنوع‌الورود شد

خالق فیلم «خشم اژدها» درگذشت

خالق فیلم «خشم اژدها» درگذشت

مرموزترین سرقت هوایی تاریخ چگونه رخ داد؟

مرموزترین سرقت هوایی تاریخ چگونه رخ داد؟

سرگذشت پلاسکو را بشنوید

سرگذشت پلاسکو را بشنوید

ازدواج سوم بهاره رهنما با مرد عرب قطعی شد؟

ازدواج سوم بهاره رهنما با مرد عرب قطعی شد؟

ماشین بوگاتی کریستیانو رونالدو در یک تصادف به فنا رفت!

ماشین بوگاتی کریستیانو رونالدو در یک تصادف به فنا رفت!

ببینید: زن و شوهرهای مجری مشهور تلویزیون

ببینید: زن و شوهرهای مجری مشهور تلویزیون

چگونه از رنگ ادرار متوجه بیماری خود می‌شویم؟

چگونه از رنگ ادرار متوجه بیماری خود می‌شویم؟

2 روش آسان برای تهیه کیک تی‌تاپ خانگی

2 روش آسان برای تهیه کیک تی‌تاپ خانگی

بهترین ترفند تازه نگه داشتن کاهو در یخچال

بهترین ترفند تازه نگه داشتن کاهو در یخچال

توقف ساخت دکل مخابراتی به دلیل تخمگذاری شاهین! + فیلم

توقف ساخت دکل مخابراتی به دلیل تخمگذاری شاهین! + فیلم

«‎سلام فرمانده» سرقت هنری از آب درآمد!+فیلم

«‎سلام فرمانده» سرقت هنری از آب درآمد!+فیلم

جاستین بیبر خواننده معروف کانادایی و بیماریِ عجیب‌اش!

جاستین بیبر خواننده معروف کانادایی و بیماریِ عجیب‌اش!

قهوه‌خورها کمتر دچار مرگ زودهنگام ‌می‌شوند

قهوه‌خورها کمتر دچار مرگ زودهنگام ‌می‌شوند

8 بازیگران ایرانی که بدل ترکیه ای دارند! + عکس

8 بازیگران ایرانی که بدل ترکیه ای دارند! + عکس

ورزش کنید، کریپتو و NFT هدیه بگیرید؛ ایده شرکت OliveX برای تشویق کاربران به تحرک

ورزش کنید، کریپتو و NFT هدیه بگیرید؛ ایده شرکت OliveX برای تشویق کاربران به تحرک

گلشیفته فراهانی بین 8 زن ثروتمند ایرانی! + اسامی ناشناخته 7 زن و منبع ثروتشان!

گلشیفته فراهانی بین 8 زن ثروتمند ایرانی! + اسامی ناشناخته 7 زن و منبع ثروتشان!

پردانلودترین اپ‌های ابتدای سال ۲۰۲۲

پردانلودترین اپ‌های ابتدای سال ۲۰۲۲

وقتی تهرانی‌ها از درختان «نان» می‌چیدند!

وقتی تهرانی‌ها از درختان «نان» می‌چیدند!

اگر جزو این افراد هستید هرگز سیب ترش نخورید / خواص سیب زرد یا سیب قرمز و تفاوت‌های آنها

اگر جزو این افراد هستید هرگز سیب ترش نخورید / خواص سیب زرد یا سیب قرمز و تفاوت‌های آنها

با مصرف این روغن سفیدی مو را از بین ببرید

با مصرف این روغن سفیدی مو را از بین ببرید

پسر رونالدو در گذشت +عکس و جزئیات

پسر رونالدو در گذشت +عکس و جزئیات

تیزر هیجان‌انگیز بازسازی کره‌ای سریال Money Heist را تماشا کنید

تیزر هیجان‌انگیز بازسازی کره‌ای سریال Money Heist را تماشا کنید

از بین بردن پشه گلدان با این راهکار ساده

از بین بردن پشه گلدان با این راهکار ساده

گوگوش به یک بیماری خطرناک مبتلا شد

گوگوش به یک بیماری خطرناک مبتلا شد